我喺村姑
我是一名精神科医生，日常门诊经常会接触一些睡眠障碍的患者，有时候来看病的患者也会相互交流自己调整失眠的方法，也让我大开眼界。
虽然我不是太认可这些饮食方法调整失眠的功效，但是不妨碍拿来和你分享一下，而且有些食物确实有一些道理。
1.牛奶。这个被提到过次数最多，甚至我也亲自试验过，有效。我们都知道，牛奶还有丰富的氨基酸、蛋白质和很多我们所必须的离子。其中的含有的色氨酸更是有着安神和助眠的作用。所以睡前喝一杯热牛奶，对于引导睡眠确实有一些帮助。
2.食醋。对，就是我们平时家里用的醋，据说食醋兑温水，然后服下，对于入睡困难有很好的作用。但是我没试过，因为我不喜欢吃醋。
3.水果。水果含有丰富的维生素，对于我们的免疫系统和皮肤有很好的帮助，而且多吃水果可以减少肌肉的疲劳感，让工作一天的你的身体更加放松，更容易入睡。
4.百香果。原理我也说不清，我也没试过，因为太酸了，受不了。也可能就是把人酸晕过去了？可能是镇静作用？（玩笑啊）。
5.小米。小米很受大妈们的喜爱，尤其老年人牙齿和消化系统都有明显的退化。而且小米中也含有色氨酸，所以也被认为有助眠作用。曾经有位大妈来门诊时说，一天三顿都吃小米粥，甚至睡前也要熬一碗帮助睡眠。我问大妈好使吗？大妈信誓旦旦的说好使。那为什么还来失眠门诊？想不通。
6.面包。一大爷说晚上睡不着吃两片全麦面包就有点困了……吃饱了确实容易困。
7.莴笋。又是个神奇的大妈推荐的，据说莴笋中有白色的汁液，里面含有镇静安神的作用，晚饭吃莴笋，可以让人更安静的入眠。我甚至不知道什么是莴笋。
8.枸杞。据说喝枸杞和大枣水有助于增加免疫力，加长睡眠时间，减少苏醒次数，提高睡眠质量。再一想到“人到中年，保温杯里泡枸杞”我也被洗脑了。喝了一阵子，除了厕所去的多，感觉晚上梦更多了。
失眠是困扰我们人类的主要健康问题之一，短时间的失眠完全可以尝试上面的办法。但如果失眠持续时间超过一个月就达到疾病诊断失眠症了，这是疾病，食补是没有效果的，一定要看医生，尽快调整。
忠告
目前对于失眠症的治疗主要是两种方法，药物治疗和心理治疗。二者各有特点，药物治疗起效快，但长期服用可能出现依赖性和药物抵抗。心理治疗长期效果甚至优于药物治疗，而且没有不良反应，但是一般也要2-3周才能起效。
所以最好两者联合应用。在助眠药物尽快改善失眠的同时，给予失眠认知行为治疗（CBT-I），待3周后可以逐渐减量，如果患者睡眠治疗不受影响或者影响较小，则完全停药。
希望我的回答对你有所帮助，对于助眠药物的使用有什么疑问可以随时私信我留言，我会帮助你解答的。
![]()
我说精神
晚上睡不好的问题现在已经成了一种“大众疾病”，苦命的人们互相吐槽、调侃自己的“睡觉苦”。被失眠折磨，夜晚难以入睡；睡眠浅，睡不着就数羊、数青蛙腿，白天提不起精神，浑身乏力。曾经有人说《聪明的人容易失眠》，智商160以上的爱因斯坦每天只睡1-3个小时。智商高的人，往往拥有较多的兴奋性神经物质，思维活跃，灵感随时涌现，兴奋状态时间长，需要的睡眠时间就比较短。终于知道自己为什么失眠了，哈哈哈哈哈哈哈~ 晚上容易失眠吃什么好？什么美食有助于睡眠？这就变得尤为重要了。不良的饮食习惯，也是间接导致失眠的诱因。中医认为导致失眠的主要原因是阴阳失调。导致失眠有很多的因素，中医认为失眠病在心，涉及肝脾肾。由于过于劳累耗伤心血导致的心脾气血两虚型失眠，肝火过旺肝郁脾虚型的失眠，多见于肝肾亏虚型的失眠。晚餐不不要暴饮暴食，按时吃饭。饮食宜清淡；少食油腻辛辣；煎炒，油炸，烈酒等不消化和刺激性食物、多食水果、蔬菜和纤维性食物。
一般有两种情况：一种是病理性质的神经衰弱，一种是心理性质的心中有事。暗示自己睡不着。第二种失眠状态的存在性比较普遍，如果是第二种失眠还是比较好治愈，快速的解决方法是平时多运动和喝牛奶。因为牛奶中的血清素能作用于神经，使人感到安宁和放松，睡前喝杯具有镇静安眠的作用牛奶帮助情绪的稳定。
下面就介绍几款以养心安神的食物为主。有利于减轻大脑兴奋状态。对睡眠质量的提高有一定的疗效。【罗马不是一天建成】身体不是偶尔想起来补的；养生也不是一天就能完成的。人体需要慢慢的吸收，随着社会的发展，人们生活水平的提高，物质生活越来越好；人们的保健意识的增强。在冬天进补同时，对夏季进补也越来越重视了。夏季进补吃什么好呢？夏季容易食欲不振，失眠烦躁不安。夏季进补以“清补”和“食疗”为特点，在食疗方面可选用具有清热解毒、清暑生津、清暑益气、开胃祛湿等功效的滋补品。此时吃西洋参最好。西洋参与其他参不同，既有补气作用，又有滋阴作用，服后不会上火。我国药用西洋参已有300多年历史。西洋参能“补肺降火，生津液，除烦倦，虚而有火者相宜”。西洋参的主要成分是人参皂苷与精氨酸、谷氨酸、天冬氨酸等18种氨基酸。这些成分对大脑有镇静作用，对中枢神经则有中度的兴奋作用。肺阴不足所致的咳喘、胃躁津伤所致的咽干口渴者，最适宜使用西洋参。
枸杞子含有枸杞多糖、多种氨基酸、微量元素、维生素、牛磺酸、生物碱、挥发油等成分，具有滋补肝肾、益精明目的功效。每天饮用枸杞子和西洋参泡的水，可以提高皮肤吸收氧气的能力，并且起到美白的作用。西洋参和枸杞两者搭配具有养心除烦、益肺阴、清虚火、生津止渴、滋补肝肾、益精明目的功效。增强中枢神经系统功能、保护心血管系统、提高免疫力、促进血液活力、治疗糖尿病等。
【希望此回答能帮到您，点击右上角“关注”后，可查看更多医师解答或免费向医师提问】
平安健康科普
晚上睡不好的问题现在已经成了一种“大众疾病”，苦命的人们互相吐槽、调侃自己的“睡觉苦”。被失眠折磨，夜晚难以入睡；睡眠浅，睡不着就数羊、数青蛙腿，白天提不起精神，浑身乏力。曾经有人说《聪明的人容易失眠》，智商160以上的爱因斯坦每天只睡1-3个小时。智商高的人，往往拥有较多的兴奋性神经物质，思维活跃，灵感随时涌现，兴奋状态时间长，需要的睡眠时间就比较短。终于知道自己为什么失眠了，哈哈哈哈哈哈哈~
晚上容易失眠吃什么好？什么美食有助于睡眠？这就变得尤为重要了。不良的饮食习惯，也是间接导致失眠的诱因。中医认为导致失眠的主要原因是阴阳失调。导致失眠有很多的因素，中医认为失眠病在心，涉及肝脾肾，由于过于劳累耗伤心血导致的心脾气血两虚型失眠，肝火过旺肝郁脾虚型的失眠，多见于肝肾亏虚型的失眠。晚餐不要不要暴饮暴食,按时吃饭。饮食宜清淡；少食油腻辛辣；煎炒；油炸；烈酒等不消化和刺激性食物、多食水果、蔬菜和纤维性食物。下面就介绍几款以养心安神的食物为主。有利于减轻大脑兴奋状态。对睡眠质量的提高有一定的疗效。
【罗马不是一天建成】身体不是您偶尔想起来补的；
养生也不是一天就能完成的；人体需要慢慢的吸收。
随着社会的发展，人们生活水平的提高，物质生活越来越好；人们的保健意识的增强。在冬令进补同时，对夏季进补也越来越重视了。夏季进补吃什么好呢？夏季容易食欲不振，失眠烦躁不安。夏季进补以“清补”和“食疗”为特点，在食疗方面可选用具有清热解毒、清暑生津、清暑益气、开胃祛湿等功效的滋补品。此时吃西洋参最好。西洋参与其他参不同，既有补气作用，又有滋阴作用，服后不会上火。我国药用西洋参已有300多年历史。西洋参能“补肺降火，生津液，除烦倦，虚而有火者相宜”。西洋参的主要成分是人参皂苷与精氨酸、谷氨酸、天冬氨酸等18种氨基酸。这些成分对大脑有镇静作用，对中枢神经则有中度的兴奋作用。肺阴不足所致的咳喘、胃躁津伤所致的咽干口渴者，最适宜使用西洋参。枸杞子含有枸杞多糖、多种氨基酸、微量元素、维生素、牛磺酸、生物碱、挥发油等成分，具有滋补肝肾、益精明目的功效。每天饮用枸杞子和西洋参泡的水，可以提高皮肤吸收氧气的能力，并且起到美白的作用。西洋参和枸杞两者搭配具有养心除烦、益肺阴、清虚火、生津止渴、滋补肝肾、益精明目的功效。增强中枢神经系统功能、保护心血管系统、提高免疫力、促进血液活力、治疗糖尿病等。由GODOFMERCY摩西膳坊原创。内容仅供参考，如果您需要解决具体问题【尤其是法律、医学等领域】建议您详细咨询相关领域专业人士。
把西洋参洗净；放在蒸锅中蒸软后切片。西洋参准备5克（4 - 6片）待用。西洋参具有益肺阴，清虚火，生津止渴的功效。
枸杞子具有滋补肝肾，益精明目的功效。枸杞40粒洗净去杂质。
枸杞放入杯中。
将洗净切片的西洋参放进枸杞里。
加入一颗冰糖
倒进煮沸的开水即可。如果需要更加浓郁，放进锅中煮沸即可。每天饮用枸杞子和西洋参泡的水，具有养心除烦，对于失眠具有辅助功效。
可以提高皮肤吸收氧气的能力，并且起到美白的作用。枸杞子含有枸杞多糖、多种氨基酸、微量元素、维生素、牛磺酸、生物碱、挥发油等成分；具有滋补肝肾、益精明目的功效。而西洋参与其他的参不同，既有补气作用，又有滋阴作用，服后不会上火。补而不燥是西洋参的特别之处；西洋参具有滋阴补气，宁神益智及清热生津，降火消暑的双重功效。古语云：“西洋参性凉而补，凡欲用人参而不受人参之温者皆可用之。”
GODOFMERCY小贴士：
1.两者都是补肾益气的温性中药。
2.服用期间比较容易上火其他的没有什么特别的副作用。
3.西洋参每日可以服至5克，但绝对不可超过5克
4.西洋参、枸杞服用禁忌请参考专业知识。
大白菜，不由的想起“百菜唯有白菜美，猪肉还是猪肉香”的对联。联想到齐白石所画的“菜蔬”画，红绿相间淋漓尽致的体现了白菜的朴素典雅，惟妙惟肖的将大白菜的“无味”。充分的从齐白石的国画中表现出来。大白菜极好的人缘跟任何菜都能搭配，真正的没有辱没慈禧老佛爷冠名的“天下第一菜”美名。唯独只有大白菜可以生吃，可以煎炒；可以熬炖；可以包饺子；可以做泡菜。因此大白菜在百菜之中独占鳌头自古以来成为北方人餐桌上的当家菜。很多人不爱吃大白菜梗，我就是其中之一哦！特别是和大白菜叶一块清炒，专挑叶子吃，造成了大白菜梗完全浪费掉了。真正让我喜欢上大白菜；是在我读高三的时候；因为学习的压力和身体的透支；导致失眠、健忘、思考迟钝、反应缓慢；妈妈给我做大白菜梗炒肉片，可爱如同白玉的大白菜爽口极啦！压力大是导致失眠的诱因，这时饮食要以清淡为主，避免过量的进食海鲜、肉类等敏感食物。俗话说“白菜豆腐保平安”，就是说经常吃白菜豆腐这两种普通的食物，能够让人身体健康平安。其实大白菜梗具有微甜的味道、清淡、热量也较低，含有β-胡萝卜素、铁、镁，能提升钙质吸收所需的成分，另外大白菜中的钾能将盐分排出体外有利尿作用。可见丢弃了大白菜梗有多可惜。大白菜含有丰富的粗纤维。
主料：大白菜(200克) 胡萝卜(50克) 青辣椒(1个) 油(5勺) 生抽(1勺)
调料：里脊肉(100克) 红辣椒(1个) 生姜粉(1勺) 盐(1勺)
1.买回来的大白菜刨去外面一层黄叶，切掉尾部的蒂。然后将大白菜一片一片的拨开，放入流动的水中，反复清洗干净。
2.清洗干净后的大白菜叶平铺在砧板上。
3.在叶子和梗的分界线上划开，剥离叶子和梗分别做菜。
4.划好的大白菜梗平铺在砧板上，顺势切成菱形方块备用。
5.将一片大白菜平铺在砧板上，沿着叶子和梗的分界处用刀划开。划好的大白菜梗平铺在砧板上，顺势切成菱形方块备用。
6.大白菜梗全部切好；盛入碟中备用。将新鲜的辣椒也切成和大白菜梗相同的菱形方块后；放入味碟中备用。胡萝卜切片，里脊肉洗净备用。
7.将猪肉切成大小均等的薄片，拌上嫩肉粉、生姜粉、1勺生抽搅拌均匀。
8.将锅放在电磁炉上；放入2勺油爆香干红辣椒丝。把准备好的肉片倒入油锅中；快速翻炒。
9.肉片炒至8成熟即可装入盘中备用。
10.用锅中的余油将红辣椒和青辣椒片翻炒一会儿。
11.辣椒翻炒好了，加入胡萝卜片翻炒出胡萝卜红油汁。
12.大白菜片倒入配料中炒动均匀。
13.火关了之后，在大白菜梗中加入一勺盐，用锅铲翻炒将盐均匀的发布到大白菜梗上。
14.肉片事先已经爆炒好了；直接倒入的大白菜片和配料之中。盐不要重复的放了，在炒大白菜片的时候已经放了一勺盐足够了。真心觉得大白菜太可爱了，百搭的特色非常亲民。无味的大白菜无私的奉献自己，让每道菜肴都离不开她。因为有了大白菜的加入让美食不再寂寞。
GODOFMERCY摩西膳坊小贴士：
（1）在切大白菜丝或者片的时候，要顺着大白菜丝来切，这样大白菜快速炒熟。
（2）首先在油锅中里加入少许盐，再大火快炒大白菜，这样能够保持大白菜的鲜嫩。
（3）在炒大白菜之前焯水，捞出沥去水分可去除大白菜的苦味。
（4）大白菜焯水的最佳时间为20～30秒，立即捞起凉水快速冲洗，可以保持大白菜的清脆口感。
您知道水果还能缓解烦躁，有助于改善睡眠吗？日常的饮食应该没有人会拒绝水果吧！水果的清香、口味和色泽多么具有诱惑力，水果的魅力无法阻挡；由内而外的洋溢着青春的气息！一般睡前吃苹果能帮助睡眠，中医学认为，苹果性味甘凉，功能生津润肺，补脑养血，安眠养神，解暑除烦，开胃消食，醒酒，无论是对心脾两虚、阴虚火旺、肝胆不和或肠胃不和所致之失眠症都有较好的疗效。搭配上木瓜、柠檬、胡萝卜之后，即改善了睡眠质量，还能排毒减肥美容养颜效果显著。
1.准备好木瓜1个、苹果2个、胡萝卜2根、柠檬1个、蜂蜜1勺。将所有的水果洗净；沥干水分备用。
2.木瓜削皮；切开去掉瓜瓤。
3.将木瓜、苹果、胡萝卜切成丁备用。
4.一步一步的先将木瓜放进果汁机里榨出木瓜汁。
5.放进胡萝卜榨汁备用。
6.将切好的苹果最后放入，因为苹果含有大量的铁元素，削皮后与氧气接触，铁被氧化变成了深褐色。
7.果汁榨好后，加进1勺蜂蜜，搅拌均匀。8.切好的柠檬片将汁挤进果汁里。柠檬美容的功效颇为丰富，可以美白肌肤，抑制黑斑；也可以紧致肌肤；使肌肤光洁润滑。
摩西膳坊GODOFMERCY
晚上睡不着，是如今很多人都会出现的情况，有的时候到了凌晨两三点中还是没有睡着，其实这是入睡困难，也是失眠的一种。饮食上应该吃点什么食物来调理睡眠？
失眠的症状有很多，入睡困难也是失眠的一种。当然压力大，精神紧张也会引起入睡困难。因为睡不好，早上起来的时候总是十分疲劳，心情烦躁。因为精力不足，本来能够应付的工作压力，都会让人疲惫不堪。失眠从饮食需要增加这几种营养素的摄入量。
维生素B1
维生素B1有营养神经的作用，很多老年人的床头柜上会摆着一瓶维生素B1来调理自己的睡眠。维生素B1主要存在于动物的内脏中，比如动物的肝脏、肾脏和心都含有较多的维生素B1。瘦肉类食物，豆类和干果中也含有一定量的维生素B1，至于谷类食物中含有的维生素B1受加工度的影响，加工度越高所含有的维生素B1也就越低。
钙
钙的缺乏可能会导致深睡眠的不足或缺失。在血钙水平恢复正常之后，睡眠也会恢复正常状态。还有研究发现，钙能帮助大脑利用色氨酸这种氨基酸来制造褪黑素，而它是与睡眠节奏相关的一种重要激素。晚上临睡前喝上一杯牛奶也有利于睡眠，钙的吸收也较高。
色氨酸
人的双眼可以看到可见的物体，而松果体被许多人认为是精神上的第三只眼。松果体分泌的褪黑素也有助于睡眠。褪黑素的化学分子式为N-乙酰基-5-甲氧基色胺，而形成这种物质需要原材料色氨酸。食用富含色氨酸的物质有助于睡眠。富含色氨酸的物质有：奶类、小米、全麦食品、坚果，水果中的香蕉、大枣、龙眼、苹果、梨也含有丰富的色氨酸。晚餐时食用这些富含色氨酸的食物有助于睡眠。
如果您对这个问题有好的建议，欢迎您在下方留言评论
我是王桂真，欢迎您关注【王桂真营养师】头条号，一起聊聊健康，让我们吃的健康，吃的放心
王桂真营养师
失眠睡不着？试试这样吃！
总能听身边的人抱怨失眠。如果你已被失眠困扰很久，到了中度甚至重度失眠，那可能需要借助医疗的手段；
但，如果只是轻度或者短期失眠，别着急，试试从改变生活方式入手吧。
在生活方式中，饮食也是一方面，或许吃吃喝喝，真的能帮到你哦。
失眠饮食原则：
-
建议睡前避免：咖啡因、酒精、高蛋白高脂肪食物、吃太饱、吃太少
有助睡眠的食物：钙和维生素D、B族维生素、铁、镁
1、建议避免的食物：
（1）咖啡因：咖啡、茶、可可
毫无疑问，晚上喝咖啡会影响睡眠，不过也因人而异。
咖啡因的代谢主要由细胞色素氧化酶系统完成，有的人酶代谢比较快，咖啡基本当水喝；有的人酶代谢比较慢，午饭后一杯奶茶都能让她失眠。
对于我们凡人，尤其是有睡眠困扰的凡人来讲，最好下午4点以后，就不要再喝咖啡和浓茶了；
奶茶也是隐含的咖啡因大户，如果晚上逛街喝了奶茶，也有可能影响睡眠。
（2）、高蛋白、高脂肪
高蛋白、高脂肪的食物很难消化，让消化系统负担加重。
晚上加班吃夜宵，可以选择一些富含碳水化合物的食物，比如麦片，粥，热牛奶+白面包。供能快，消化快，速战速决，但最好是
睡觉前一小时吃完哦。（3）、晚饭吃太饱、吃太少
晚上吃太多、吃太晚，到了睡觉的时间，消化系统还在持续高强度工作，当然没有办法进入睡眠模式。如果吃大餐，尽量在睡前3小时完成。
晚上吃太少，也有可能会饿到睡不着。
如果睡得晚，实在饿得厉害，可以在9-10点之间吃点夜宵，具体可参考上条建议。
（4）、睡前避免喝酒
临睡前饮酒，会使人跳过睡眠的快速眼动期，直接进入深度睡眠(就是直接晕了过去)。
虽然入睡速度变快，但睡眠质量大大下降，容易半夜醒来，然后再也睡不着了。
而且，就算喝醉，昏睡十几个小时，但少了真正解除疲劳的
快速眼动期，第二天依旧还会还是昏沉沉。#这也就是为什么宿醉后，需要几天才能恢复元气#
2、有助睡眠的食物：
（1）钙和维生素D
每天早晚一杯奶+1斤蔬菜，多晒太阳多运动
钙和我们的情绪有很大的关系。体内钙元素不足时，神经会异常兴奋，导致肌肉紧张、情绪紧张、精神无法放松，入睡困难。
一项发表于《欧洲神经学杂志》上的研究就表明：深度睡眠时，我们体内的钙水平也会升高，抑制脑神经的异常兴奋。
另外，钙也能够帮助大脑，利用色氨酸来制造褪黑素。而褪黑素的主要作用，就是在夜晚告诉我们的身体，你该睡觉啦。
维生素D除了辅助钙的吸收，也被证实能够改善睡眠质量。
（2）B族维生素
用全谷物代替一部分白米白面
B族维生素的很多成员，都被证实与睡眠有关：
维生素B6不足，会导致氨基酸合成神经递质的代谢途径发生紊乱，导致失眠；
维生素B3能够增加健康人的快速眼动睡眠，改善睡眠；
维生素B12会影响褪黑素的分泌，而服用维生素B12可以改善健康人的睡眠质量。
要注意，熬夜修仙会消耗大量的B族维生素，造成恶性循环。
（3）镁、铁
每天有蔬菜，特别是绿叶菜；多吃坚果、粗粮；补铁首选动物肝脏和红肉
<strong>
镁能促进褪黑素合成，并且促进它从大脑中释放出来。
铁缺乏导致贫血，会让身体产生不适，呼吸急促、恶心呕吐等，都会或多或少间接影响睡眠质量；
另外，缺铁性贫血引起的不安腿综合征，也都会间接影响睡眠。
食栗派
晚上现在很多人容易失眠，我的习惯是最好不要吃夜宵。现在的夜宵一般是高油，富有刺激性的食物，会引起神经系统过于兴奋，导致睡觉时还是安静不下来，自然就睡不着了。
所以，在睡觉之前一两个小时，可以稍微吃一些比较“安静”的食物，比如一些水果，牛奶之类的。比如可以吃一些水果奶昔。因为是晚上吃，可以不要冰的，直接是牛奶加水果一起打碎，或者酸奶加水果一起打碎，我前面发的蓝莓加酸奶，我觉得很好吃啊，当然，也可以香蕉加牛奶，或者其他你爱吃的水果。
材料：浓稠酸奶200克，蓝莓50克
做法：
1.准备材料和一个料理棒或者能搅碎水果的机子。注意，酸奶要像图中那样比较浓稠的，不能是很稀的像饮料的那种。
2.把一半也就是100克酸奶和大部分蓝莓加入搅拌杯中。
3.用料理棒把酸奶和蓝莓一起搅打混合。
4.取一个漂亮的杯子，把搅打好的蓝莓酸奶糊倒入杯子的一半。
5.再慢慢倒入剩下的原味酸奶，上面放剩下的蓝莓颗粒装饰，完成。
月落乌啼
晚上失眠，有两种情况：一种是病理性质的神经衰弱，一种是心理性质的心里有事。
我基本没遇到过第一种情况，一直睡眠极好。但这两三年，倒是确实遇到过第二种心理性质的失眠，而且延续了很久。那种翻来覆去睡不着觉的滋味，真的好难受。
如果是神经衰弱的病理失眠，一定要去医院寻求医师的帮助，或者某种程度要借助安眠药的帮助。而第二种心理性质的失眠，一来要借助锻炼，二来可以养成每天睡前喝一杯热牛奶的习惯。
牛奶除了补钙的作用，乳品中富含的色氨酸在体内可转化为一种叫做“血清素”的物质，血清素能作用于神经，使人感到安宁和放松，促进情绪的稳定，帮助控制人体的愤怒感和攻击性，增强注意力和记忆力。因此，如果人体内的血清素充足，就容易做到“每临大事有静气”。同时，色氨酸和血清素能促进“睡眠因子”褪黑激素的合成，从而有利于提高睡眠质量。奶品有镇静安眠的作用，人们传说的喝牛奶有助于睡眠，就是这个道理。
肉叔
吃什么有助于睡眠💤？
其实要我说不吃才有助于睡眠，
我们的失眠从根本来是吃饱撑的，
其实古人的过午不食是有科学依据的，
即使在当今，
北方都把晚餐叫“喝茶”，
意识就是晚上喝点汤水即可，
不能吃太多能量食物
更不能饱食过度，
这是一种养生方法和技巧，
但是古人遵循的是日出日落得生动规律，
现代人生活压力大，
很多大半夜也还在工作，
如果不吃可能会有饥饿感，
因此可以适当吃养生粥类的流质食物，
水果可以多吃蔬菜也可以搭配，
晚餐切记大鱼大肉
鱼生火肉生痰者都是健康大忌
只做失眠，专注一件事
失眠康复导师
1、燕麦片。燕麦是很有价值的睡前佳品，煮一小碗燕麦，加少许蜂蜜混合其中是再合适不过了。
2、温牛奶。睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已众人皆知，因为牛奶中包含一种色氨酸，它能够像氨基酸那样发挥镇静的功效。放心，睡前喝牛奶不但不会胖，反而还可以补充身体里的钙。
3、土豆。一个小小的烤土豆是不会破坏你的胃肠道的，相反它能够清除那些妨碍色氨酸发挥催眠作用的酸化合物。如果混合温奶做成土豆泥的话，效果会更加的棒哦！
4、香蕉。香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”，除了能平稳血清素和褪黑素外，它还含有可具有让肌肉松弛效果的镁元素。另外，睡前吃香蕉不会引起发胖，因为它卡路里低，且食物纤维含量丰富，可以促进排便。foodwang
5、杏仁。杏仁同时含有色氨酸和松缓肌肉的良药：镁。所以吃少量的利于心脏健康的坚果也是催眠的又一妙招哦！
6、蜂蜜。大量的糖分具有兴奋作用，但是少量的葡萄糖能够适时地暗示大脑分泌orexin(苯基二氢喹唑啉)，这是一种新发现的与思维反应相关的神经传递素。所以滴几滴蜂蜜到温奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。
爱尔兰的旋律
失眠是常见的睡眠障碍，分为慢性失眠和短期失眠。失眠可导致注意力不集中、记忆损害、情绪易烦躁激动等继发症状。如果医生确诊是失眠，还是要按医嘱进行药物、认知及放松等综合治疗，食物对失眠是没有治疗作用的，而且不当的饮食反而会加重失眠症状。那么，对于失眠患者来说，有哪些食物和失眠有关呢？
浓咖啡、浓茶等含咖啡因饮料 咖啡因有兴奋大脑的作用，会加重失眠症状。经常失眠者下午或晚餐前就不要喝咖啡、茶、可乐、红牛等含咖啡因的饮料。
晚餐适量，勿食辣或油腻食物 晚餐要吃7、8分饱，避免睡前消化不良或过度饥饿影响睡眠。过辣或油腻食物影响消化功能，胃肠不适也是影响睡眠的生理原因。
睡前喝温水，避免饮酒 睡前喝几口温水，避免夜间口渴起床喝水。借饮酒治失眠也不可取，入睡前易、醒后难，影响睡眠质量和第二天的精神状态。尤其服安眠镇静药后更不能饮酒，酒精会影响药物代谢，增强药效，容易出意外。
多吃全谷物补充维生素B族 维生素B族有营养神经的作用，经常失眠要多吃燕麦、黑米、糙米等富含维生素B族的主食，当然也可以买维生素B族膳食营养补充剂。
虽然食物对失眠帮助不大，但晚餐后适当运动能放松神经和肌肉，而且运动后身体疲惫，能加速入睡时间，减轻对失眠的焦虑恐惧感。
作者简介：孙玉红 注册营养技师 王兴国第5期学员
