對於一個健身者來說，腿是必須練的，把自己的腿練成什麼樣子決定了一個人的健身水平，有時，它甚至決定著一個人在健身房是什麼樣的地位。但是，我們既然知道健身必須好好練腿，那是不是有一些捷徑可以幫助我們把腿練的更好，讓我們早日把腿練成我們自己所期待的樣子。這裡分享關於練腿3點的知識，助你擁有一雙自己喜歡的腿。
一：練腿日是為何而出現的僅僅是為了練出粗壯的大腿嗎？
答案當然不是這樣的，事實上訓練大腿是健身者認為一週中非常困難的一項訓練，這不僅是因為練腿不僅需要訓練大量的腿部肌肉，還因為訓練所有這些類似腿部肌肉的大型肌肉群所必需的運動量。因此，在練腿日健身者的感覺與平日其他部位的鍛鍊是完全不同的，但是，我們不可否認的是腿部鍛鍊會讓我們遠離健身的舒適區，從而在健身上得到進步。
二：我們要明白，腿舉無法替代深蹲
不可否認，幾乎大多練腿的人都有無數理由討厭深蹲，因此便會找各種理由不做深蹲，最常見的便是用腿舉代替深蹲，而且覺得腿舉和深蹲效果一樣，因為練腿者認為相比起來腿舉會練到腿部和深蹲相同的肌肉群，而且可以讓雙腿舉起更重的重量！可是事實情況真的是如此嗎？因為膝屈和髖屈程度的不同，並不意味著腿舉就等同於深蹲。但是依舊不可否認的是，深蹲實際上比腿舉更費力，因為它需要更多的肌肉參與。因為深蹲既有利於增加肌肉的大小，也有利於訓練力量。因此即便有無數個討厭深蹲的理由，仍然不能用其他運動代替深蹲，甚至不做深蹲。
三：適當的深蹲量再配合一些恰當的重量
適當的深蹲量再配合一些恰當的重量，可以使健身者的自然的肌肉生成激素釋放得更好。大型的多關節運動與那些僅僅需要少量肌肉的運動相比，在大型的多關節運動後，健身者身體中生長激素和睪丸激素的水平更高。
事實證明，人體睪丸激素的釋放量和人類運動時肌肉的自身活動量有一些直接的關係。接下來向大家介紹一下高杆深蹲和低杆深蹲，高槓深蹲，主要通過重心向前移，這樣的效果主要是更刺激健身者四頭肌而不是臀大肌。低杆深蹲可以把杆放到你的背部，三角肌後束的位置。
這會使健身者的身體保持在一個更傾斜的角度改變你的重心。而低杆深蹲和高杆深蹲相比起來，由於低杆深蹲用到更多臀大肌和髖部，同時低杆深蹲還可以完成更重的重量。
除此之外，還可以做一些專門針對膕繩肌的訓練。還有，加強多做的深度，它對我們腿部等位置的訓練很重要，總之，不論如何鍛鍊，一定要一直堅持下去，只有不斷堅持，最後才有可能練成自己心中理想的樣子。
閱讀更多 增肌一點通 的文章
