对于一个健身者来说，腿是必须练的，把自己的腿练成什么样子决定了一个人的健身水平，有时，它甚至决定着一个人在健身房是什么样的地位。但是，我们既然知道健身必须好好练腿，那是不是有一些捷径可以帮助我们把腿练的更好，让我们早日把腿练成我们自己所期待的样子。这里分享关于练腿3点的知识，助你拥有一双自己喜欢的腿。
一：练腿日是为何而出现的仅仅是为了练出粗壮的大腿吗？
答案当然不是这样的，事实上训练大腿是健身者认为一周中非常困难的一项训练，这不仅是因为练腿不仅需要训练大量的腿部肌肉，还因为训练所有这些类似腿部肌肉的大型肌肉群所必需的运动量。因此，在练腿日健身者的感觉与平日其他部位的锻炼是完全不同的，但是，我们不可否认的是腿部锻炼会让我们远离健身的舒适区，从而在健身上得到进步。
二：我们要明白，腿举无法替代深蹲
不可否认，几乎大多练腿的人都有无数理由讨厌深蹲，因此便会找各种理由不做深蹲，最常见的便是用腿举代替深蹲，而且觉得腿举和深蹲效果一样，因为练腿者认为相比起来腿举会练到腿部和深蹲相同的肌肉群，而且可以让双腿举起更重的重量！可是事实情况真的是如此吗？因为膝屈和髋屈程度的不同，并不意味着腿举就等同于深蹲。但是依旧不可否认的是，深蹲实际上比腿举更费力，因为它需要更多的肌肉参与。因为深蹲既有利于增加肌肉的大小，也有利于训练力量。因此即便有无数个讨厌深蹲的理由，仍然不能用其他运动代替深蹲，甚至不做深蹲。
三：适当的深蹲量再配合一些恰当的重量
适当的深蹲量再配合一些恰当的重量，可以使健身者的自然的肌肉生成激素释放得更好。大型的多关节运动与那些仅仅需要少量肌肉的运动相比，在大型的多关节运动后，健身者身体中生长激素和睾丸激素的水平更高。
事实证明，人体睾丸激素的释放量和人类运动时肌肉的自身活动量有一些直接的关系。接下来向大家介绍一下高杆深蹲和低杆深蹲，高杠深蹲，主要通过重心向前移，这样的效果主要是更刺激健身者四头肌而不是臀大肌。低杆深蹲可以把杆放到你的背部，三角肌后束的位置。
这会使健身者的身体保持在一个更倾斜的角度改变你的重心。而低杆深蹲和高杆深蹲相比起来，由于低杆深蹲用到更多臀大肌和髋部，同时低杆深蹲还可以完成更重的重量。
除此之外，还可以做一些专门针对腘绳肌的训练。还有，加强多做的深度，它对我们腿部等位置的训练很重要，总之，不论如何锻炼，一定要一直坚持下去，只有不断坚持，最后才有可能练成自己心中理想的样子。
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