小胖先生AaA
对待马拉松一定要心存敬畏！要是没有任何运动基础，那我个人建议一个月的时间最好不要去跑马拉松，如果非去不可，那下面就是我个人建议，不一定是最好的，但是一定是对身体最合适的
第一周：一周四次，3KM/5KM/8KM/10KM，速度一定要慢，能够做到边跑边说话的状态最好，但不要低于8分钟，完成42.195KM，关门时间6小时，配速在每千米8分25秒，如果平常跑步以关门时间练习是不可能跑完全程的，从未跑步的人如果第一周这个节奏跑下来很累很伤的话，那一个月后的马拉松根本没有必要去了。
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第二周：在你坚持第一周没什么问题的基础上，一周4次，8KM/10KM/12K/15KM，速度与第一周一样，这时候边跑边找感觉，找到那个自己跑起来最舒服的速度，最舒服的姿势，同样要是受伤就放弃二十天后的马拉松。
第三周：一周四次，30分钟节奏/18-22KM/15KM/12KM，这一周前面两次跑步很重要了，距离马拉松应该在15天左右，第一次跑30分钟就可以，方式就是用最快步频跑一分钟然后慢跑一分钟交替进行，此时步幅一定要小，这个步频每分钟在200步以上，然后记得是用大腿带动小腿去提高步频，要是极具跑步天赋，那这时候应该能够用臀部带动大腿进而带动小腿跑步了，只是大部分人真心做不到这样，这样跑步的方式是能够短时间提高自己的心脏供血能力，半个小时跑下来没啥大问题的话，马拉松道上也不至于出现什么致命问题。第二次跑步需要跑一个稍微长距离，大概在18-22KM，速度同样要慢，能边跑边说话一口气拉完这个距离而且身体没有受大的伤，那全马还有点希望跑完的，跑完这个长距离休息两天，然后进行下面两次跑步，同样慢跑，这一周感觉腿脚膝盖难受，那就放弃之后的马拉松。
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第四周：一周四次，10KM/8KM/5KM/5KM，慢跑，这周不要想任何成绩的事情，不要想速度，最后两次节奏一定要比平常慢，就是纯粹的放松自己的身体，然后饮食规律，多吃瓜果，不要发烧感冒，如果有任何生病的情况一定要放弃自己的马拉松。
一般来说上诉节奏整体坚持下来没有任何不舒服的情况，非要坚持去跑马的人可以去感受一下马拉松的洗礼，准备好一切，充足的睡眠，合理的饮食，舒适的心态，就可以出发。
马拉松道上想着自己是去玩的，成绩什么的就不要去想，目标先定30KM，能够跑完30KM，后面慢跑累了不行走下去也可以，有啥问题就上收容车，没什么丢人的，身体不舒服及时找志愿者找跑友帮助，不管如何马拉松的本质是促进全民运动，是基于健康的基础，一定不要违背其本真而伤害自己。
最后，对待马拉松一定要心存敬畏，上诉仅针对那些没有准备而非去不可的人而言的，其他的一个月的时间真心不建议跑马，祝安好（题主也可以反馈一下跑完的感受）
真叫静静
作为一名过来人，我很负责的告诉各位朋友们，如果你只是一名小白，也就是说没有过跑半马的经历，就直接去参加马拉松，我觉得你这是对家人不负责任的态度。一些人总是很天真的认为，我跑十公里都没问题，马拉松也不就是四个十公里吗，我完全可以跑完！当你有这种想法的时候，我还是奉劝你不要去参加马拉松！
因为上个一个月打球脚受伤了所以我没有跑步，前几天跑了十公里算是暖身吧，感觉状态有些恢复，但是脚踝依然有些疼。我25岁那年第一次参加马拉松，当时是公司帮我报名参加了广州的半马，当我决定去报名的时候，我已经有了单次跑30公里的跑步经验，后来也在各位小伙伴们的带领之下，有了第一次全马的经验。最后参加广州马拉松的时候，2个小时完成了22公里，我感觉还行，但是第二天醒来手脚发麻全身酸痛。
如果是一个月之后就跑马拉松，那每个星期训练多少次都没用，你的身体根本就承受不住，除非你像我这样每个月至少坚持四次十公里，半年下来你有可能跑完全马，只是有可能依然会存在很大的风险。只有参加过马拉松的人才知道，在进入35公里之后，你的身体几乎不听使唤，很多时候就是靠着惯性往前。而马拉松的关门时间是六小时，这样算下来的话每公里的配速就是八分钟左右。
跑马拉松需要比较长的时间去准备，可能很多人就会觉得跑步是不会受伤的，但是如果你没有跑半马的经验就直接参加全马，说真的威胁到你的生命都有可能，这当然不是危言耸听！
邕城小良
我的观点可能与大多数人不一样，我认为如果你有运动基础，身体没什么毛病，平时也参加其它运动的话，我认为还是可以完赛的。我是2015年11月开始练跑步，同年12月6日参加镇江半程马拉松，1:51:54完赛，虽然跑完很累，但也没有受伤。
2016年3月20参加了重庆马拉松，4:24:45完赛，后半程掉速严重，这主要是没经验，前半程跑得过快，加上跑量少，耐力储备不够。
依据个人的看法，如果你要想完赛，在这有限的时间，练那么多花哨东西没用，必须找到一个适合你的配速，练一到两次30+，增强你的自信心，比赛时严格按照适合的配速去跑。如果不能在6小时完赛的最低配速跑完30+，那还是别跑了，毕竟跑步只是生活的一部分，留得青山在不怕没柴烧。
用户7636912237267
如果是小白，一个月之内完成自己的第一次全马，建议第一周从三公里到五公里，递增，不要求速度，慢跑和别人能说话这个速度就可以。第二周五公里左右，一样慢跑，让心肺功能进一步适应。第三周跑六到八公里，可以变速跑，第四周前一两天跑个十公里左右，，剩下的几天调整下身心，准备迎接首马。马拉松开始前要注意休息，别感冒了，比赛当前一定要提前走，免得误赛，鸣枪后不可以随着大部队快跑，应该在平时训练的基础上再慢一点。前面三十公里不是问题，三十公里后也就是所谓的撞墙，呼吸身心腿脚感觉都非常的不舒服，可以采取走跑结合，最后安全完赛最最重要。希望对你有用
生活的世界的
如果未跑过全马的，至少提前半年准备，如果不追求速度以安全完赛为目标，月跑量200以上，每周至少一次25公里以上LSD拉练，每周要有2-4次配速跑或节奏跑调整寻找舒适的比赛步幅步频，一个月太仓促，除非你有很好运动基础，否则6小时难以完成42+公里的路程。
江门situ
要想备战长马跑量不重要，重要的是能完整跑下一个马程，然后再谈提高，建议每周跑两个半马，半月一个长马，既有速度又有量
认为自己牛逼一定是sb
半马至少要达到100公里的月跑量，10公里起步，否则就是自己给自己找麻烦，全马至少要达到150公里的月跑量，有过半马的经验，经常性的15公里，偶尔30公里，才有可能5小时完赛。
白叨叨之再叨叨按倒踹
跑半马还是全马？一个月后去跑现跑量多少，频率？如果几乎没怎么跑建议你放弃吧，时间太短。如果一般每周能坚持五公里的，这一个月你跑一次10-12公里我觉得跑下半马没啥问题，全马的话我觉得最起码在前半年每个月跑量不低于80-100公里哦
盛煜轩
这个我11.11刚跑完青岛海上马拉松，我来说。每个人的身体素质都不一样，根据自己的情况来。 建议提前一个月开始隔一天跑一次，不要每天跑，身体上和心理上都会有负担我是提前一个星期才开始休息的 不过我跑的是半程
熊猫panda君
一个月后要跑马拉松，刚开始该怎么练？意思是还没开始练，完全没基础么？那我建议你最好的选择是放弃……先跑个半年左右再考虑马拉松的事吧
