有的人喜欢跑步，有的人喜欢做瑜伽，还有的人喜欢打球，但是无论是怎样的运动前后的饮食都要格外注意，否则会让运动的效果大打折扣！
那么运动前和运动后究竟要怎么吃才可以，让运动达到最好的效果呢？
小编曾经问过一个专业的健身教练，他是这样告诉我的。
运动前吃的食物需要富含的天然糖分的食物以及少量蛋白质，只有这样才可以保证在运动的时候你得有足够的能量可以发挥。
还可以在正式运动前的半个小时，吃一点简单的食物，比如水果和燕麦片之类的。
关于水果，他最好的推荐是香蕉，加上一点坚果果酱，可以提高人体内血糖的水平，增加体内糖分的储备量，这样子我们在进行剧烈运动的时候才有，身体才可以提供充足的能量。
至于，在进行了激烈的运动，身体中消耗了大量的能之后饮食也绝对不能随意，必须食用，可以让身体迅速恢复能量的食物。
选择一些富含蛋白质的食物，不仅有益帮助身体恢复动力，而且可以帮助体内肌肉恢复必需的氨基酸，除此之外，富含蛋白质的食物可以增加满足感，鸡蛋的蛋白就是一种很不错的选择。
运动过后，想要增长肌肉的人群，可以在一个小时内，吃一些富含天然糖分物的东西，比如米面食一类的。
除此之外还要补充的是蛋白质，蛋白质的最佳来源是鸡蛋牛肉鱼虾一类豆制品一类的，这些东西放在健身之后吃最为合适，如果在健身之前吃的话，反而会影响效果。
三文鱼中也富含比较丰富的蛋白质，可以补充身体中必不可少的能量，帮助肌肉生长。鸡蛋中含有的蛋白质最适合人体消化吸收。
至于健身后吃的水果，小编比较推荐木瓜，这是在大部分健身的人中吃得比较多的水果。木瓜中含有大量的钾元素，钾太低的话，会抑制人体内蛋白质的形成速度，这种情况会影响肌肉的生长速度，而且木瓜中也含有丰富的天然糖。
巧克力和牛奶也是大量运动后完美的食物，鸡胸肉配上一些蔬菜。充分及时的补充碳水化合物以及蛋白质，才能让身体更好的练出一身漂亮的肌肉！
运动过后，最最关键的一点则是需要多喝白开水，好补充因为之前剧烈运动所导致的身体水分流失，同时补充水分也可以加快新陈代谢的速度。
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