很多的人觉得身材好就是胸大、腰细、腿长，还有一种最直接的标准，那就是瘦。但是，瘦真的会让人觉得身材很好嘛？我们身边也会有一些因为减肥导致营养不足的人，我想，那一定不是你想要的好身材吧，毕竟拿自己的健康去换一个身材是真的不值得呢。一个好的身材可以给人眼前一亮的感觉，哪一个男生对于女生的身材也各不相同，那作为女生的你们，更喜欢什么样的身材呢？
第一：马甲线，马甲线是指没有赘肉的腹部，还要有肌肉线条，腹部主要由两部分组成，分为腹肌和腹外斜肌，而腹肌和腹外斜肌间会形成线条，这就是马甲线。这样子的马甲线漏出来给人感觉十分的性感，真的是看着就忍不住啊。
特别是腹部的赘肉过多更加让人不能忍受，而那些拥有马甲线的女性朋友总是让人嫉妒的，那么我们在家怎么才能锻炼出马甲线呢?下面我们一下看一下马甲线的锻炼的方法。
方法1:准备一张没有滚轮的椅子，人坐于椅子的前1/3部分，两手放于椅面两侧以保持身体平衡，两脚并拢，收紧腹部，上半身稍微往后倾(用没有滚轮的椅子是为了避免做后续动作时出现不平衡导致受伤)。
方法2:收紧腹部后，两脚并拢屈膝抬高到至少和椅面同样的高度，再放下双脚踩地，抬高放下来回做10-12下为1个回合，共做3个回合。提示:做的过程中背部可稍微靠椅背，可以比较省力，这个动作可以锻炼腹部肌力。
第二：翘臀，这个如果坚持锻炼的话也可以有这样子的效果呢，真的是超级的性感。翘臀可能是很多健身女性比较追逐的一个目标。漂亮的臀部肌肉会给人以视觉上的冲击。
1、平躺在地上，膝盖弯曲，脚掌触地。然后向上挺起臀部到最大限度（最好挺起至腰部与大腿成直线），回落。重复此动作3组20次。
2、侧卧在地板上，用手肘支撑起上体，下面的腿弯曲。向上的腿伸直与身体成90度角。然后抬起放下，每侧重复2组20次。
3、侧卧在地板上，膝盖与上体成90度角，抬起上面的腿再放下，注意两只脚始终保持接触。 重复此动作2组30次 。
多次练习应该是很有用的哦，大家一定要勤加练习呢。
第三：S曲线，想必s型的身材是每一个女生都喜欢的呢，因为这可以更好的凸显自己的身材，很多男生也很喜欢自己的女朋友是这种s型身材吧。
- 双臂屈肘
- 正坐在椅子1/3处，身子保持挺直，利用双手紧握水瓶垂于身体两侧。将双臂向前伸展抬至胸前，利用手臂的力量将双臂屈肘向胸前靠拢。反复练习这个动作能使手臂得到锻炼，常练习还能使你拥有一双令人羡慕的纤纤细臂。
- 手掌拉扯
- 身子保持垂直状，将右手向上抬起而后将手臂屈肘手掌背于后背，与此同时左臂屈肘向上伸展，直至抓住右手掌，双臂使力将手掌相向拉扯，到达极限时保持该姿势15秒，而后缓慢恢复原姿势，反复练习能使背部肌肉变得紧实，以练就性感美背。
第四：肌肉女，可能是练习健美的女性比较喜欢的一种，这一部分女性也会被部分男性所喜欢。看起来十分健康的样子。一个字：酷!，
坐姿哑铃侧平举 5组 10-12 坐姿哑铃推举 4组10-12次 俯身飞鸟 4组 12次 哑铃前平举 4组 10-12次
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