夏天来了，你的马甲线、腹肌也来报道了吗？

还是已经被你的脂肪、赘肉给掩盖掉了？

看着有的帅哥美女露出了腹肌跟小蛮腰，你难道不羡慕吗？

其实，他们只是比你多了点毅力，每天多花20分钟进行虐腹训练而已。

很多时候，成功只是多花了一点时间坚持而已！

如果你胖，那么每天就坚持跑跑步；

如果你瘦，你每天就多吃一些蛋白食物；

如果你想练出马甲线、腹肌，那么每天就花20分钟进行针对性训练吧。

时光不负你，健身不会亏待你的付出。

一套20分钟虐腹训练，只有7个动作，刚开始可能会比较累，但坚持下来，当你习惯了，你就获得了成长。

1、侧撑转体 时间30秒，休息20秒*2-3组

2、卷腹

坚持至力竭，休息30秒*2-3组

3、平板支撑

坚持至力竭，休息30秒*2-3组

4、促膝 坚持30秒，休息30秒*2-3组

5、屈腿 坚持45秒，休息30秒*2-3组

6、前后开合跳 坚持1分钟，间歇30秒*4-5组

为什么最后要加开合跳动作呢？

因为练出腹肌马甲线的最关键因素是降低体脂率，脂肪太厚，马甲线会被掩盖住的。如果比较胖的人，最后一个动作不妨多进行几次。

温馨提示，运动时记得铺上瑜伽垫，再进行锻炼，否则会磕伤身体关节的！

饮食方面一定要克制住食量，少油盐多蔬果，适量的蛋白跟碳水食物，每天摄入1600大卡左右。坚持一个月后你会很明显的发现腰围变细了，线条紧致了哦！

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