有的人手腳冰涼，有的人尿少水腫，有的人大便費力，有的人頭暈腳軟，有的人睡眠不實，有的人胸悶氣短……凡此種種，不一而足。現在咱們就學習個簡單的功法，將這些症狀一掃而光。
這個方法並不難，且很有趣味。請聽仔細：首先，需要你顯出疲憊的表情，顯出慵懶的神態，像是半夢半醒，沒精打采，餓了一天沒吃飯，腿上還綁著大沙袋。如果達到了這種精神境界，可以說您已經學會了80％。然後我們開始“跑步”——墜著沙袋跑步（可不要真綁上沙袋，全是意念），腳步異常的沉重，剛勉強抬起一寸又重重地落下；想停下歇歇，可後邊還有人推著你，使你不得不一步挨著一步地向前“墜落”。全身各處的肌肉隨著腳步的起伏而上下顫動，不由自主地顫動；兩手自然下垂，也可稍稍彎曲，隨意放於腰間兩側，手掌處完全的“肌無力”狀態。此時所有意念全部集中在前腳掌，用意念往腳底加力，使每踏出一步都好像要把水泥地砸出個坑一樣。千萬記住，只許用意念使力，不可使肌肉用力，不要額外地做出用腳跺地的動作。要像鉛球墜地，而不是鐵錘砸地，把腳想成是“自由落體”就對了。
這樣的“墜步”使你的全身完全放鬆，氣血意念貫注於腳心，很快就會打通足底的腎經，起到迅速補腎的效果；而且前腳掌是肝、脾、腎經的交匯之所，又是心、肝、脾、肺、腎及胃腸的足底反射區，對增強臟腑功能極為有效。與金雞獨立有異曲同工之妙，而其利尿消腫、降氣祛寒之效又遠勝於金雞獨立。
此乃動靜之功，於身心最為有益。“動中有靜風吹柳，靜中寓動月照雲。”將意念與肢體血脈協調一致，真乃養心治本之法。
每日在小區“墜步”500米，耗時10分鐘，便可使身心狀態大有改觀，而且會令兩腳從此不再冰冷，難道不值得感受一下嗎？這只是個公式，當你自己做題的時候還會有更多的自己的體會、答案和收穫。
如果我們多一分自信，便多一分靈感。我相信每個人都有靈感的火花，只是通常人們認為那是幻影，而當別人拿著同樣的火花點亮火把、又來照亮我們的時候，我們才開始對那亮光頂禮膜拜。
其實，舉手投足皆是功法，行動坐臥全可修煉。你大可不必棄易從難、捨近求遠！
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