薇健康
我虽然是营养师,但有时候不得已也熬夜,经常熬夜自然对健康有影响。这些影响在30岁之前还不明显,睡两三个小时就可以满血复活,但过了40岁就不一样了,即使睡两天也不见得恢复常态,这就需要我们减少熬夜频率和强度的同时,还需要多选择一些有助于养生保健的食物。
1️⃣枸杞、南瓜、胡萝卜、猪肝、鸡蛋......
橙黄色的蔬菜水果中含有丰富的胡萝卜素,对于保护视力有好处。另外蛋黄和动物的肝脏中维生素A含量较高,可以养肝明目、预防口腔溃疡。
2️⃣菠菜、西兰花、油菜、芥蓝.....
深绿色的蔬菜中富含叶黄素,有抗氧化防衰老的作用,同时也可以保护视力和预防黄斑病变。
3️⃣蘑菇、海带、黄豆、山药、芋头、红薯
薯类、豆类、菌菇类食物富含钾,有预防浮肿的作用;同时海带、蘑菇等菌菇类食物还可以抗辐射,对于长时间用电脑和手机的人有帮助。
4️⃣红枣、猕猴桃、菠萝、木瓜、苦瓜、西红柿、生菜
这些蔬果和蔬菜都是维生素C含量较高的食物,有助于消除体内的氧自由基,降低因为熬夜引起细胞衰老和凋亡过快。
5️⃣蓝莓、紫薯、桑葚、黑加仑、黑豆、黑莓、树莓、草莓
紫色和黑色的食物中富含花青素,不仅可以预防视紫色素降低、保护视力,同时也是抗氧化防衰老的食物。
6️⃣鲅鱼、鲐鱼、沙丁鱼、银鱼、鲈鱼、亚麻籽、紫苏籽
深海鱼类和亚麻籽、紫苏籽都是Ω-3多不饱和脂肪酸丰富的食物,可以保护眼睛黄斑、预防视力减退,同时深海鱼也是维生素D丰富的食物,有助于增强免疫力。
7️⃣小麦胚芽、花生、南瓜子、核桃、
小麦胚芽和坚果类食物中富含维生素E和膳食纤维,有助于软化血管、降低胆固醇摄入、增加肠道蠕动,预防便秘。
经常熬夜对身体有害,会促使内分泌紊乱、糖代谢异常,也会加快B族维生素、维生素C和一些微量元素的消耗,所以在尽量减少熬夜的同时,还需要吃对食物,保健身体!
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中国营养学会全国首批注册营养师
“9.3”抗战胜利70周年大阅兵老兵方队专职营养师
中国老年学和老年医学学会会营养食品分会常务理事
营养科于仁文
大家都知道熬夜伤身,但有时候因为诸多原因确实也无法避免,那不得不熬夜的时候,饮食上应该注意些什么呢?
熬夜时的饮食
1.熬夜容易导致皮肤变差,还会出现便秘、上火等问题,所以在需要熬夜的晚上,晚餐不要吃得太饱,饮食要尽量清淡,选择易消化的食物。如果你在晚上饿了,可以吃一些粗粮饼干、面包等等。
2.熬夜容易导致体内的水分散失,所以在熬夜过程中要记得适当补充水分,加快血液循环,避免因熬夜而引起心血管疾病。
3.喝点绿茶:熬夜需要消耗大量精力,而绿茶中含有大量的茶多酚,此时喝点绿茶,可以刺激大脑的神经中枢,即使熬夜了也能让你精力充沛;绿茶中的茶多酚还能消除身体产生的自由基,起到抗衰老的效果,降低熬夜对人体的伤害。
熬夜期间的饮食
经常熬夜,会对皮肤、眼睛、肠胃、大脑等人体的方方面面都产生影响,所以除了补充睡眠,你还需要摄入足够的营养来减轻对身体的损害。
1.胡萝卜:你可以多吃些胡萝卜,胡萝卜中含有芥子油和淀粉酶,可以促进脂肪的新陈代谢,防止脂肪在皮下堆积。多吃胡萝卜还能养肝护眼,增强人体免疫力。
2.富含维生素的食物,比如西红柿、橙子等:维生素A和维生素B可以保护我们的视觉神经,而维生素C可以改善因为熬夜而变得糟糕的皮肤。
3.优质蛋白的摄入,如瘦肉、虾等:优质蛋白中含有人体所必须的氨基酸,可以提供人体所需能量,帮助提高工作效率。
4.多吃鱼类:鱼肉中蛋白质含量高,而且富含不饱和脂肪酸,对心血管具有保护作用。
5.豆类:豆类中富含植物蛋白以及人体所需的全部氨基酸,是我们人体自身蛋白质合成的优质原料,可以缓解疲劳,为身体提供动力。大豆中还富含维生素B,能帮助人们缓解视疲劳。
不过你要注意的是,食物仅仅是辅助调理的作用,熬夜伤身体,还是要尽可能避免的。
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甘蔗健康
熬夜是很伤身伤神的事,导致阴虚火旺,中气不足,损耗心血,在西医上说容易造成心肌缺血、血液浓稠导致血栓、脑梗。
如果非熬夜不可的话,可以做一碗红豆银耳百合粥,滋阴润肺,补气养血。
银耳是一种很好的滋润补品,具有补肾、润肠、益胃、补气、和血的功效;百合具有润肺止咳,清心安神,补中益气,清热利尿,清热解毒,凉血止血,健脾和胃的功效;红豆则具有清热去湿、消肿解毒、补血安神的功效。
水果可选香蕉,香蕉中含有非常丰富的钾、镁,钾是人体内维持正常的心跳和血压的主力军,能够有效的避免血压的上升或者肌肉出现痉挛的情况;而镁则具有消除疲劳的效果。此外,香蕉中的糖分可迅速转化为葡萄糖,立刻被人体吸收,是一种快速的能量来源,所以在熬夜之后吃根香蕉能够补充体力
再就是,熬夜工作期间,要时不时的站起来活动一下筋骨,有利于血液畅通循环,以免大脑长时间缺氧。
熬夜的时候不要吸烟,不要喝浓茶,这两样对心脑血管的影响很大,再就是要及时补充睡眠。
整形医生赵丽红
喝点牛奶,面包,尽量早点休息啦
山西王文华
杏林回春21
现在拼命挣钱,老了 ,花钱保命