现在减肥的人群越来越多。然而严格的控制饮食是减肥的第一步。但是这个过程还是比较漫长的。也因为很多人的体质原因，导致吃什么都会长胖，喝口凉水都会长胖，让人觉得很苦恼。下面就为大家介绍几种粗粮，减肥期间可以当主食吃。而且热量要比馒头米饭面条要低很多。
1，薏米
薏米它具有很好的养生效果，属于药食类的食物。具有养胃祛湿的作用。薏米含有的热量也不高，并且含有丰富的膳食纤维，可以当做主食来食用，它的饱腹感很强，对于减肥的人来说是可以代替主食的佳品。
2，玉米
玉米是一种非常好的粗粮，不仅营养丰富，而且含有的热量也非常低。可以当作主食来食用。玉米还有吸脂的作用，如果吃一些油腻的食物，可以适当的吃一些玉米，对于吸脂有一定的效果。
3，黑米
黑米营养价值高，它的营养比大米的营养价值还要高，但是含有的糖分比大米少，在减肥期间把它当作主食，可以补充营养，也不会担心发胖。
4，红薯
红薯的主要成分是碳水化合物，红薯中氨基酸的组成也比较完全，人体容易消化吸收。并且含有较多的膳食纤维。热量很低，适宜减肥时食用。
5，燕麦
燕麦是一种低糖，高营养，高能量的食品。燕麦经过加工制成麦片，使其食用更加方便，口感也得到改善，成为深受欢迎的健康食品。燕麦可以有效的降低人体中的胆固醇。也是减肥人士的最佳主食的
6，豆浆
豆浆是将大豆大豆用水泡后磨碎，过滤煮沸而成的，豆浆营养非常丰富，且易于消化吸收，相对于豆奶，不加糖的豆浆热量更低，是减肥时早餐或替代饮料最好的食物了，多喝豆浆可以预防老年痴呆症，增强抗病能力。
7，土豆
土豆淀粉含量较多，但是热量很低。口感脆质或粉质，兼用型的蔬菜，学名马铃薯。能够促进脾胃的消化功能。是减肥人士的主食选择之一。
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