小喇叭：
各位家长朋友们，我们于2019年2月18日正常工作。在此，启动2019年新年工作，免费集体答疑工作将继续服务于大家，欢迎踊跃报名！
春节期间拜年、聚会、各种娱乐、旅途奔波，人们难免熬夜、暴饮暴食，平时的生活规律被打乱，身体不堪重负，很多人节后感觉提不起精神，工作效率低，甚至有不明原因的恶心、眩晕、肠道反应、焦虑等，医学上称之为节后综合征。也有一些人出现便秘、长痘痘、口角溃烂、口腔溃疡等情况。
现在，不少家长已经上班一周，不久孩子们也要开始上学了。让我们先调整好自己，再帮助孩子调整，以最好的状态进入新的一年吧。
家长向“节后综合征”说不
一、尽早收心，调整状态
很多人还不能适应规律的上班节奏，仍沉浸在休假模式，有的连做梦都在抢红包、打麻将。要尽早收心，古人言“多静坐以收心，寡酒色以清心，去嗜欲以养心。”不要人在心不在，要加强自我调节，恢复原有生物钟，切换至正常模式。
二、早睡早起，作息规律
假期很多人的作息非常不规律，熬夜是难免的，也有一部分人趁假期宅着睡懒觉，一睡到中午，这也不好。一年之计在于春，一日之计在于晨。人体经过一个冬天收藏状态，现在春天到了，建议早睡早起，吹卯时风，做到与自然气息同频，顺应春天的生发之气。
三、适当运动，顺应春生
适度的运动有助于缓解疲劳感和紧张情绪。除太极拳、八段锦等传统中医功法。工作间隙，伸伸懒腰、做做蹲起也很好。慢跑或快慢交替散步，都是很好的运动方式。骑行是典型的有氧运动，可以增强心肺功能，还能使身材匀称，也是不错的选择。
四、调整膳食，减负纠偏
节日期间大油大荤，吃得人头晕脑涨，肠胃负担过重。高蛋白食物摄入过度，胃酸分泌就会比平时多，节后饮食更应及时恢复清淡，减肉增菜，食用谷类粗粮和绿色蔬菜，以素、清淡为主，少油、少糖、少盐。多吃果蔬可减少胃酸分泌，使胃肠得以休息。 绿叶蔬菜粥、小米粥、杂粮粥、面疙瘩汤等，都具有良好的清火作用，让已经不堪重负的胃肠道休息调整。
家长帮助孩子向“节后综合征”说不
一、制定家庭计划
从假期的无序到新学期的有序，过渡的关键是要有一个详尽的学习计划，让孩子有章可循，有追赶的目标。这样做既可以让孩子感到奋斗有了目标和方向，又帮助孩子养成了有计划做事的习惯，同时还树立起了孩子的自信心，消除假期后的失落感。
二、模拟开学节奏
提前帮孩子调整好心态和作息生物钟，模拟开学节奏，营造收心环境。寒假，尤其是春节放纵的节奏就让它快速成为过去时。开学前几天要按孩子平常的作息时间起居，按时准备一日三餐，早睡早起，调整生物钟，尽快适应开学后的“时差”变化。
三、多聊学校话题
跟孩子多谈谈上学期的学校生活，回忆一些开心的事情，比如，孩子要好的小伙伴、孩子喜欢的老师、孩子上学期取得的进步。家长也可以让孩子和好朋友多联络，打电话、发消息或当面谈谈心，唤起孩子对校园生活和同学友情的向往，让孩子至少不排斥学校。
四、允许有个缓冲阶段
孩子的心理还不成熟。寒假过后，孩子的心理反差大，如果不注意调节就容易出现情绪障碍，而且他们自身难以控制和调节这些问题。
对于孩子状态的回归，家长不可操之过急，允许他们开学后度过一段过渡缓冲期，逐步适应新学期的生活。
五、帮
孩子宣泄不良情绪有些孩子面对开学会产生紧张情绪，需要家长给予疏导。在开学前，可以和孩子聊聊，暗示孩子具备其他人不具备的优势，以缓解孩子内心的脆弱和不安，强化其在学校里曾经有过的正面的、积极的、愉悦的情绪体验。
帮助孩子宣泄个人的不良情绪，以积极的心态投入到新的学习生活中去。让孩子明白，上学期成绩优秀与不优秀已经成为过去，大家又重新回到了起点，本学期情况如何，主要看谁先调整好心态，先进入良好的学习状态。
温馨提示：头条号上现有不少家长咨询儿童心理问题，因三言两语无法获取全面信息，也无法有针对性地给出建议。刘鸿雁工作室提供集体答疑（免费）和一对一咨询服务，预约请加微信号“lhyxinli”，注明“头条号”。
儿童心理成长的微信号：ertong_xinli，是儿童心理资讯和服务平台，欢迎关注。
咨询预约/联系我们
问题快速查找：A叛逆，B爱发脾气，C固执，D嫉妒，E敏感，F急脾气，G磨蹭， H爱告状，I哭闹&耍赖，J立规矩，K胆小和不自信，L安全感，M抗挫，N拿别人东西，O教育方法，P做个好爸爸，Q入园焦虑，R不合群，S兴趣培养，T注意力，U性心理，V二孩教育。请关注本号后回复对应的字母，如“叛逆”回复“A”。
点击好看让更多家长受益↓↓↓
閱讀更多 兒童心理成長 的文章
