小喇叭：
各位家長朋友們，我們於2019年2月18日正常工作。在此，啟動2019年新年工作，免費集體答疑工作將繼續服務於大家，歡迎踴躍報名！
春節期間拜年、聚會、各種娛樂、旅途奔波，人們難免熬夜、暴飲暴食，平時的生活規律被打亂，身體不堪重負，很多人節後感覺提不起精神，工作效率低，甚至有不明原因的噁心、眩暈、腸道反應、焦慮等，醫學上稱之為節後綜合徵。也有一些人出現便秘、長痘痘、口角潰爛、口腔潰瘍等情況。
現在，不少家長已經上班一週，不久孩子們也要開始上學了。讓我們先調整好自己，再幫助孩子調整，以最好的狀態進入新的一年吧。
家長向“節後綜合徵”說不
一、儘早收心，調整狀態
很多人還不能適應規律的上班節奏，仍沉浸在休假模式，有的連做夢都在搶紅包、打麻將。要儘早收心，古人言“多靜坐以收心，寡酒色以清心，去嗜慾以養心。”不要人在心不在，要加強自我調節，恢復原有生物鐘，切換至正常模式。
二、早睡早起，作息規律
假期很多人的作息非常不規律，熬夜是難免的，也有一部分人趁假期宅著睡懶覺，一睡到中午，這也不好。一年之計在於春，一日之計在於晨。人體經過一個冬天收藏狀態，現在春天到了，建議早睡早起，吹卯時風，做到與自然氣息同頻，順應春天的生髮之氣。
三、適當運動，順應春生
適度的運動有助於緩解疲勞感和緊張情緒。除太極拳、八段錦等傳統中醫功法。工作間隙，伸伸懶腰、做做蹲起也很好。慢跑或快慢交替散步，都是很好的運動方式。騎行是典型的有氧運動，可以增強心肺功能，還能使身材勻稱，也是不錯的選擇。
四、調整膳食，減負糾偏
節日期間大油大葷，吃得人頭暈腦漲，腸胃負擔過重。高蛋白食物攝入過度，胃酸分泌就會比平時多，節後飲食更應及時恢復清淡，減肉增菜，食用穀類粗糧和綠色蔬菜，以素、清淡為主，少油、少糖、少鹽。多吃果蔬可減少胃酸分泌，使胃腸得以休息。 綠葉蔬菜粥、小米粥、雜糧粥、麵疙瘩湯等，都具有良好的清火作用，讓已經不堪重負的胃腸道休息調整。
家長幫助孩子向“節後綜合徵”說不
一、制定家庭計劃
從假期的無序到新學期的有序，過渡的關鍵是要有一個詳盡的學習計劃，讓孩子有章可循，有追趕的目標。這樣做既可以讓孩子感到奮鬥有了目標和方向，又幫助孩子養成了有計劃做事的習慣，同時還樹立起了孩子的自信心，消除假期後的失落感。
二、模擬開學節奏
提前幫孩子調整好心態和作息生物鐘，模擬開學節奏，營造收心環境。寒假，尤其是春節放縱的節奏就讓它快速成為過去時。開學前幾天要按孩子平常的作息時間起居，按時準備一日三餐，早睡早起，調整生物鐘，儘快適應開學後的“時差”變化。
三、多聊學校話題
跟孩子多談談上學期的學校生活，回憶一些開心的事情，比如，孩子要好的小夥伴、孩子喜歡的老師、孩子上學期取得的進步。家長也可以讓孩子和好朋友多聯絡，打電話、發消息或當面談談心，喚起孩子對校園生活和同學友情的嚮往，讓孩子至少不排斥學校。
四、允許有個緩衝階段
孩子的心理還不成熟。寒假過後，孩子的心理反差大，如果不注意調節就容易出現情緒障礙，而且他們自身難以控制和調節這些問題。
對於孩子狀態的迴歸，家長不可操之過急，允許他們開學後度過一段過渡緩衝期，逐步適應新學期的生活。
五、幫
孩子宣洩不良情緒有些孩子面對開學會產生緊張情緒，需要家長給予疏導。在開學前，可以和孩子聊聊，暗示孩子具備其他人不具備的優勢，以緩解孩子內心的脆弱和不安，強化其在學校裡曾經有過的正面的、積極的、愉悅的情緒體驗。
幫助孩子宣洩個人的不良情緒，以積極的心態投入到新的學習生活中去。讓孩子明白，上學期成績優秀與不優秀已經成為過去，大家又重新回到了起點，本學期情況如何，主要看誰先調整好心態，先進入良好的學習狀態。
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