每逢佳節胖三斤
難得的春節長假
我們也難免自我放縱
一不小心就破戒吃多了，
吃的時候痛快了，
現在
怎麼面對這一低頭的肉肉呢？
假期吃多了不是減肥的末日，更不要自暴自棄。學會下面這些妙招，幫你“刮刮油”，不讓假期的“放縱”影響你的健康和減肥大計！
節後飲食調整要注意什麼？
01.三餐調時間
節日裡，不僅暴飲暴食是常事，吃飯還很難按時按點，尤其年輕人直接睡到中午，飲食習慣完全被打亂了。
節後需要調整三餐時間，每頓飯都定時吃，三餐吃的量為3∶4∶3。如果中間餓了，可以在上午10點半、下午3點半左右靈活加餐，這樣既能緩解飢餓感，又避免進食過量。
同時戒掉薯片、爆米花、各色糖果等年貨，用新鮮水果取代它們。
02.多吃綠色食物
深綠色蔬菜富含抗氧化劑、多種維生素、礦物質以及其他植物營養素，其抗炎作用可以令免疫系統保持活力。綠色蔬菜還富含膳食纖維，有助於促進排便，保證毒素的排出。
03.八分飽有利消化
吃飯八分飽，二分留空餘。換句話說，當你覺得胃裡還沒填滿，但對食物的熱情已經下降時，就要停下來了。這種吃飯方式不僅有利於腸胃健康，還可以讓身體像加足潤滑油的機器，運行無礙。此外，這樣的習慣可以抵消掉一部分因吃垃圾食品而導致的不利影響，為你偶爾的飲食放縱上了一道保險。
04.不要節食
既然假期多吃，那之後少吃一些是不是就能彌補回來了？答案是否定的。節食並不能消耗體內的脂肪，而是先分解身體各組織中的糖原。
如果節食時間過長，還會分解肌肉導致基礎代謝下降。節食人群短時間內體重下降，那麼減去的大部分都是水分，容易造成內分泌紊亂、低血糖的情況。
05.要天然食物，多喝水
對於碳水化合物，蛋白質，脂肪的選擇，建議在條件允許的範圍內，多食用天然食物，儘可能去避免精加工食品。
燕麥、糙米、土豆、紅薯等粗糧是不錯的碳水化合物來源，可以與我們常吃的大米搭配食用。
蛋類、瘦牛肉、雞胸肉、魚肉以及海鮮等應是你主要的蛋白質來源。
堅果、魚油、天然花生醬、橄欖油、葡萄籽油、椰子油等可以為你提供優質的有益脂肪。
同時，還應儘量多吃蔬菜以補充纖維素和維生素，西蘭花、菠菜、捲心菜、芹菜、西紅柿、胡蘿蔔、菌類都是飯桌上的常客。
節後的飲食調整是一個讓腸胃慢慢恢復正常狀態的過程，不能操之過急。變瘦！變瘦！變瘦！變美！變美！變美！關注公眾號【減博士】，我們一起交流分享。
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