冬季飲食健康小常識
01 調整: 進食的順序。
主要是調整進食的順序，把很多人習慣飯後吃水果調整為飯前吃水果，這樣既易於人體吸收水果的營養成分，也有利於健康飲食“七八分飽”的控制，可減少其他食物的攝入量。
02 維持:吃多樣化的食物。
維持食物多樣化的攝入也就是維持蔬菜、穀物的攝入量，爭取每日能夠吃足5種水果和5種蔬菜，水果最少也要吃兩種，決不能偏吃。
03 控制:不宜多吃的食物不吃。
即控制肉類、食鹽油脂的攝入量。要按照中國營養學會推薦的標準,每日油脂25克，食鹽6克以下，肉類不超過100克。
04 增加:有益健康的食物要增加攝入量。
即要多攝入水果、牛奶、穀物及薯類食物。生活水平提高了，飲食習慣更應科學。大量科學研究表明:經常吃水果可降低患腫瘤等慢性病的風險，還可延緩細胞的衰老過程，維持細胞的正常分化;每天飲用200毫升牛奶十分重要，牛奶含大量人體所需的營養物質，也易被人體吸收利用，可補充鈣、磷、維生素A;穀物、薯類含豐富的B族維生素、膳食纖維素、植物蛋白質、不飽和脂肪酸、礦物質，是低脂肪、高蛋白食品。所以，吃飯不要只吃白米飯，要粗細糧混吃，多吃薯類能健身益壽。
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