研道
先試著靜下心，調整一下，要是還是難，可以做心理諮詢。
負面情緒太多，坦白說，這對自己也不好，自己也難受，也影響自己的人際關係，周圍人也不太願意和負面情緒太多的人來往。
更主要的是他們也不知道怎麼幫助，他們的不一定妥當回應都可能會傷害自己，就會產生惡性循環，更加積累了負面情緒，或成一個情緒的炸藥包，隨時被點燃，自己也難以控制，就比較危險。
那上面的循環就可能帶來自己胡思亂想，就另一步的強化，對自己造成干擾。
老擔心這裡那裡，也會影響做事效果，閒也難以安寧。
如果把情緒做合理的宣洩下，心理排毒，情感垃圾大掃除，再做調整會很棒的，我在諮詢中，也常這樣幫助我的來訪者，記得其中有個高中教師，他見誰都火，都想發脾氣，後來諮詢中，他試著把以前家庭變化，說了出來，把還有的情緒都宣洩出來，現在基本修復，不再受那種情緒和心事的影響了。
不管是自己還是他人，面臨情緒方面時，建議用理性指導情緒，這個在心理學都有研究，很多情緒理論都支持這一點，比如情緒的認知理論（心理學家阿諾德的評定——興奮說，沙赫特——辛格的情緒理論）。
我們中華文華智慧更勝於西方心理理論，這個從《易經》《道德經》《論語》等都可見，我們看太極八卦，64卦，都講調整：一陰一陽之謂道，人生就是階段性的調整，調整到合理的位置。那負面情緒，也可以調整。
我們人是充滿智慧的，用理性指導情緒，對於情緒，可以引導，不要控制，控制是沒有用的，控制了一時，控制不了長遠，而且控制會覺得很痛苦，還會反彈。
要對自己抱有希望，心死大於默哀啊，自己要調整，自己努力或者請人協助，都是非常好的動力和開始！都有綻放的機會！燦爛的前程！
海明威說：優於他人，算不上高貴，優於過去的自己，方為真正的高貴。
願可以通過調節，不再受那種情緒的擾動，如意的工作生活，祝好。
要是認識到，自己調節還不起作用可以諮詢，找我找其他諮詢師都可以。
過好2019，讓我們每一天都值得回憶。
作者：方榮林，心理諮詢師，專注婚戀情感諮詢，親密關係，家庭治療，人際，學生學習心理諮詢。微信公眾號：方榮林心理。
心理諮詢師方榮林
我們每天都會用大量的時間“胡思亂想”，我們不敢靜下來，靜下來就會“胡思亂想”，“胡思亂想”就是那些很混亂的思想，沒有規律、沒有頭緒，沒有方向，這是白白浪費我們思想資源的一個過程，是一個人不斷給自己施加精神壓力的過程，是在給自己不堪重負的心裡雪上加霜的過程。
“胡思亂想”可能會造成一個人精神疲憊，失眠甚至是患上抑鬱症的可能。
思想本來是老天送給我們人類的一份寶貴資源，如果我們沒有能力加以利用，就會成為“胡思亂想”，成為擾亂我們心智行為的災難。
那麼“胡思亂想”到底是什麼呢?人類的思想其實就好比水，如果我們任由水到處流，這就如同決堤的洪水成為災難，成為水患，如果我們能加以利用和引導、水就會成為我們的寶貴資源，可以被利用灌溉農田，用來養魚發電等等。
思想就像水一樣是我們的能量、是老天送給我們的寶貴資源，每個人都配備了這個資源，並且這個資源異常豐富，彷彿一個巨大的能量庫，關鍵是我們能不能科學的利用這個資源，而不是任由它氾濫成災。
“胡思亂想”就是對我們思想資源的一種浪費和糟蹋，甚至會給我們身體和精神上造成傷害。
我們“胡思亂想”其實就像失控的水患，成為洪水猛獸般的災難。“胡思亂想”就像一匹失控的野馬沒有方向、沒有目的、狂躁不安直到把自己折磨的筋疲力竭。這種情況如果體現在我們每個人身上就是“胡思亂想”。會造成一個人身心疲憊、精神恍惚、記憶力減退、失眠甚至抑鬱症等災難後果。
洪水是水之患，“胡思亂想”有可能成為我們人類的思想之患， 那麼我們該怎樣才能擺脫“胡思亂想”給我們帶來災難、而把思想變成能被我們輕鬆控制的強有力的工具呢？如何把胡思亂想開發利用我們的資源和財富，而不被失眠和抑鬱的陰影籠罩。
關於“胡思亂想”一共有幾萬字。
今天篇幅有限，以後會陸續分享關於“胡思亂想”的深度解析。
一生追逐太陽
首先自己先總結一下，負面情緒太多是什麼原因？
一般有兩大分類：
一是近期接觸的負面信息的事情/人太多，導致自己也很消極，容易胡思亂想；
二是內心深處孤獨，容易因為身邊芝麻大小的事情胡亂聯想，越想越難過；
我曾經有一段時間，也出現過這種狀態，都有點輕度抑鬱症的表現了，現在回想一下，感覺當時挺危險的。分享幾個我自己後來總結的方法。
1. 儘量不要一個人獨處太久。
一個人呆太久，看到的事物單一，就容易胡思亂想，特別是情緒低迷或者不開心的時候；時間久了就很容易因為一些小事情聯想到別的不開心的事，這樣一直惡性循環，很容易導致抑鬱。
2.多跟朋友，家人聊天、逛街。
跟朋友、家人多相處，聊天、逛街，可以分散自己思維，沒那麼多時間想不開心的事情。
3. 多跟有正能量或者樂觀的朋友相處。
4. 經常一個人的話，可以多運動，或者多看一些正能量的書籍。
運動可以刺激人的大腦神經處於興奮狀態，從而改善心情；正能量的書籍可以從心理上帶給人陽光積極向上的情緒。
藍月302
心中負面情緒太多，說明心態不夠陽光積極，一件小事也會耿耿於懷，心際交往能力差，不善於交際，有孤獨的傾向，心中有苦悶和不痛苦，沒有知心的朋友傾訴。因為負面情緒太多，像一弦緊繃著的弦，隨時都可能斷裂，又像一根導火線，隨時都可能引爆。稍微受點委屈，就無法接受，面對，不能有效地處理事情，說話充滿火藥味，導致人情世俗淡漠，生活沒有情趣，做事沒有激情，一系列的不順心會蜂湧而沓。這就需要我們重新梳理自己的情緒，削去填滿心中的負面情緒，給自己一些時間和空間，讓心情放飛，給自己確立一個人生的目標，並盡其能力勇敢邁過生命所有的坎，向上攀登，只要你邁出了勇敢的第一步，會有第二步，第三步，持續延續，讓你達到理想的彼岸，那些心中負面情緒會被你的正能量覆蓋，你將收穫人生最豐碩的果實
陽光愫語
我以前也跟題主有同樣的經歷，自己也積累了一些方法，在這裡分享一下。
減少負面情緒：
養成積極的心態。平常少看些負能量的東西，不要讓他人的負面情緒影響到你
改變自己的生活方式。情緒只是個人生活方式的正當表現，只有改變生活方式才能轉變情緒。
與值得信賴的親友傾述。一方面他們樂意安慰你疏導你，另一方面可以排解你心中的負面情緒。但是不要成為愛抱怨人，不要一直無止境的向別人灌輸你的負能量，學會積極面對生活。
……
減少胡思亂想：
儘量讓自己忙起來。（規定時間完成儘可能多的任務量）當你忙得焦頭爛額的時候就沒時間胡思亂想了。
提高心理素質。心理素質足夠高，才有強大的內心去面對困難，自然也就減少了要擔心面對遇到的困難了。
努力提升自己的能力。能力配得上自己的野心，才不會有那麼多無謂的焦慮。
……
強者有懼，也敢於面對困難，因為他們有與困難對抗的實力。所以，與其擔心，不如腳踏實地，好好經營人際關係，好好生活，綜合提高自己的能力。
小貓與魚兒
根本原因就是內心太脆弱，沒有辦法和這個世界，和自己和平相處，總是被自己心裡的那些念頭綁架，這些念頭裡面恐懼更多一些。辦法很簡單：
第一，靜下心來。通過讀書寫作靜下心來，讀書是輸入，寫作是輸出，這個中間有一個思考。就算你不讀書，那你可以把日產生活中遇到的事情當作是一種輸入，在處理這些事情的時候當成一種輸出。中間的思考過程就是你靜心的方式方法，記住一定要動腦子動筆將自己的想法念頭都寫出來放在紙上，進行觀察，反覆的這樣做，你的心裡就靜下來了，遇到事情也不慌忙了。
第二，堅持體育運動，這個不是嘴上說說你今天跑步五公里就可以了，得到外界的讚賞說，哇，你看那個誰跑了五公里，好厲害。自己心裡一高興，但是又想想這個事情自己要堅持一直跑下去太痛苦，這麼點讚賞太不值得了。這是錯誤的想法，因為你把自己的努力是建立在外界的認可這層關係之上，這層關係是非常容易斷裂的，而一旦斷裂，那麼你自己所有的努力都會消失，你將陷入更加悲慘的境地。而當你把這種認可轉到你的內心當中，這個就是老不可靠，永遠持續的。
只要你做到這兩點，一直堅持，我敢百分之百的肯定，你的內心一定會非常強大，你之前遇到事情慌慌張張，想這想那，害怕所有的心態已經完全消失，你能更加有信心的掌控自己的生活，你也沒有任何時間去胡思亂想了。
祝你好運！
小文殊蘭
首先，絕大部分擔心的事情都不會發生，這個，我在另外一個回答還是文章裡羅列過相關數據。負面情緒太多？首先要確定哪些負面情緒，心情不好還是想殺人，想罵人，覺得什麼事情都不合意？
兩點解決你的問題：
其一：做白日夢。自己給自己設定一個夢想空間，你在這個夢裡是主角，最牛逼，你可以把不舒服的事情，負面的事情放到自己的白日夢裡，你在夢裡你是上帝，你就知道怎麼處理這個負面的東西能讓自己舒服，這就是釋放情緒，而且有效。相關的心理學依據就不羅列了，這是我的感受。比如，有時候遇到一些不講理的，算了，狗咬你一口，你總不會反咬他一口吧，一些可以忽略的問題，就自己想想完了，在白日夢裡來處理和釋放情緒。
其二：充實自己。這個方法也有效，幾乎沒時間讓你想亂七八糟的事情。給你擬定一個目標，堅定不移的向目標前進，當你的生活裡充滿了奮鬥和目標的時候，你的注意力就轉移了。這也是我測試過的，有效。比如，我現在給自己定個目標，每天寫10000字，我就沒工夫想亂七八糟的事情了。
去偽存真，專注與生活、生存環境，教育成長相關的社會與心理科學，有興趣的可關注，有問題可聯繫，共同探討。
漢拔尼的實驗室
一念天堂，一念地獄......切記別做情緒的奴隸。
作為一個成年人，你要學會控制自己的情緒。“胸有激雷而面如平湖者，可拜上將軍”
你要知道在這個社會上，不只有你累，大家都累，所有人都在為生活而奔波。在工作中遇到遇到煩心的事情，到家後看誰都不順眼，對誰都大吼大叫。跟朋友說話也是見誰懟誰，在網上那你簡直就是罵人的機器......這樣真的好嗎？
你就像一隻刺蝟，用你的“刺”在傷害著所有愛你的人。朋友請放平你的心態，控制好你的情緒吧。有什麼大不了的呢？有問題就解決問題唄，大吼大叫，脾氣暴躁就能解決問題嗎？那隻能讓你越來越堵心。心情好壞，明天太陽都會照常升起。何必讓暴躁的情緒影響你的一天呢？當你渾身充滿陽光，笑著面對一切的時候。你會發現，身邊所有的事務是那麼的美好。所以不要淪為情緒的奴隸。
渁然談情感
其實這很正常，這樣的性格屬於敏感，老是想的太多。
想要解決這樣的狀態，你只能靠你自己。其實有句話我們老是掛在嘴上，但是沒有正兒八經的對待。那就是“活在當下”，不要被以前和將來的事情所困擾。
以前的事情都已經是過眼雲煙，若是被以前的事情牽絆，就是在浪費時間。我們每一天都是一個嶄新的自己，也是餘生最年輕的一天，所以要想方設法讓今天過得充實。
很多人都在擔心未來，甚至有很多人總感覺現在的生活，離自己的理想的狀態差距很大。其實，我們仔細想一下，將來有誰會知道發生什麼？所以說，將來都是虛幻的，那我們又何必為了還不存在的事情而擔心呢？是不是得不償失？
所以，我們應該每天保持一種積極的心態，只要想辦法把今天過好，以前所謂的擔心的事情都已經不是問題。請不要自尋煩惱！你們說呢？
南山看電影
我今天看到一句話分享給你：讓人迷茫的原因只有一個，那就是想的多，做的少。
我覺得你也是，擔心這，擔心那，且不說擔心的問題是否真的存在，擔心那就去解決，去想辦法解決。
而不是一直在想，而一直不行動！
有時這也是一種慣性的思維習慣，可能問你擔心啥，你會說不知道或者覺得所有的事情都擔心。
擔心沒用，唯有行動！
讓自己多看些書，定期出去走走，堅持鍛鍊身體，相信會有改變！
