肌酸是人体肌肉细胞里天然存在的物质，它可以帮助肌肉在撸铁或高强度运动中产生能量
以下几种因素会影响身体内的正常肌酸量，包括：肉类摄入，每日运动，肌肉量和激素水平（睾酮等）
人体内约95％的肌酸以磷酸肌酸的形式储存在肌肉中，其他5％的肌酸存储在大脑，肾脏和肝脏中
通过补剂摄入肌酸，实际上是通过增加了体内磷酸肌酸帮助身体产生更多的ATP。打个比方，如果身体是台发动机，那么ATP就是汽油。当你有更多的ATP供应，身体就可以在运动中表现的更出色
■功效
在高强度运动中，帮助身体产生能量
加速肌肉生长，肌肉质量显著增加
可能对于治疗神经系统疾病有潜在的益处
可能有助于血糖控制和非酒精性脂肪肝
可能改善老年人的肌肉功能和生活质量
可能有助眠效果，提高睡眠质量和时长
■安全性及副作用
许多人认为肌酸是不安全的，有很多副作用，但这些言论都是没有证据的
痉挛或者脱水？事实表明摄入肌酸降低了身体痉挛或者脱水的概率
体重上升？由于肌酸的锁水性，导致肌肉含水量增加。同时由于长期肌肉量生长，导致体重增加，而不是脂肪的囤积
肌酸会稍微提高血液中肌酐（用于诊断肾脏或者肝脏）的水平，并不意味着会伤害健康人的肝脏或者肾脏。但如果你目前有肝脏或者肾脏问题，暂且不要服用肌酸补剂
摄入大于推荐剂量的肌酸，可能会导致消化问题，如腹泻等
如果你现在有在摄入影响肝肾功能、血糖水平的药物，处在怀孕、哺乳期或者患有严重心血管疾病及癌症，服用肌酸前一定要咨询医生
总而言之，肌酸补剂在市面上流行了一个多世纪，是有史以来研究最多的补剂之一，超过500个研究都支持其安全性和有效性
■ 用量及服用时间
最流行的 “肌酸加载” 策略: 起始阶段，每天 20克，分为4次服用，每次 5 克，持续 5-7 天。随后，长期每天固定摄入 3-5 克来维持肌肉效果。
训练日，研究表明在训练前后30分钟内摄入肌酸，可能效果更好；休息日，肌酸搭配日常饮食服用，无具体时段要求；最后，配合食用碳水和蛋白质，可以最大化肌酸对身体的帮助。
接下来我还会持续更新关于健身补给的各种信息以及用法，欢迎关注+点赞，有问题的老铁欢迎评论区留言！
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