之前也和大家說了很多次了,減肥這件事,靠節食是不行的。
請再次牢記我們的減脂規則:七分吃三分練,少食多餐要運動。
為了幫你們健健康康的瘦下來,最近我也會給你們多做一些減脂菜譜。
比如今天這道西紅柿羅勒燉雞胸,減脂黨們趕緊收下!
雞胸這個食材,之前也做過不少了。比如金銀蒜蒸雞胸、孜然南瓜蒸雞胸、低溫慢煮雞胸……
很多小可愛做過之後,對雞胸的印象大為改觀。
那今天這道菜,你們吃過之後,怕是要徹底愛上雞胸肉了。
全程不用加一滴水,只用番茄本身的汁水來一鍋燉煮。
為了讓醬汁更紅亮濃郁,我還加了一罐番茄泥,隔著屏幕都能感受到它的酸香濃郁。
吃起來,還有一絲羅宋湯的感覺。
作為一道意式風味菜,這裡自然少不了甜羅勒。
(羅勒是香草的一大類,包括甜羅勒、泰國羅勒、檸檬羅勒等,九層塔也是羅勒的其中一種。更多香草的乾貨,可以戳這裡回顧)
甜羅勒香氣十足,味道清爽,和番茄搭配來燉煮,肉感滿滿的雞胸也瞬間變得小清新起來。
不同於蒸雞胸這些需要現煮現吃,這菜可以提前一晚做好,特別適合上班帶飯族。
一次還可以多做點,即使吃上兩天,它的味道都不會變差。
吃完肉,醬汁用來配意麵、配米飯、配麵包,甚至配饅頭,都好吃絕了。
當然,如果你要減肥的話,還是別配太多主食了,我怕你們控制不住寄幾。
- 西紅柿羅勒雞胸 -
[ 食材 ]
雞胸肉200g 西紅柿2個 罐頭番茄泥100g
洋蔥1/4個 蒜5瓣 鮮羅勒5-8片
鹽1小勺 紅糖1小勺 黑胡椒粉
白胡椒粉 橄欖油
1大勺=1 table spoon=15ml
1小勺=1 tea spoon=5ml
[ 食譜 ]
1.雞胸肉洗淨用廚房紙吸乾水份,切掉脂肪部分,切斜切成50px厚度
均勻撒上一層鹽和少許黑胡椒粉、白胡椒粉
2.羅勒葉切絲,大蒜去皮切片,洋蔥、番茄切丁
3.不粘鍋熱後倒入1大勺橄欖油,加入蒜片,中火煎至雞胸肉兩面略焦黃,七八分熟,起鍋備用
4.另起一燉鍋,倒入橄欖油煸炒香蒜片、洋蔥絲,放入新鮮番茄丁和罐頭番茄泥,翻炒出汁
加入煎好的雞胸、紅糖蓋上鍋蓋燜10-20分鐘
煮至番茄成醬,放入鹽、黑胡椒、白胡椒粉、切碎的羅勒葉調味,大火收汁關火出鍋
紅紅的一鍋,看著就非常有食慾。
吃這道菜的時候,我喜歡把肉扯開,沾滿酸甜清爽的醬汁來吃,肉感不會那麼強烈,別有一番滋味。
很多人覺得,flag說倒就倒,根本沒有立下的意義。
其實,目標有時候不是結果,而是方向。
只要有目標,即使走得比較慢,也比那些漫無目的的人,更早成功。
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