肠道菌群对我们体重的影响，要想体重不反弹，就要有个好菌群，保持三个月的「新体重」记忆，才能真正的做到减脂成功。
肠道里「好菌群」和「坏菌群」谁占上风，取决于平时里我们吃的食物，到底是「好菌群」的养料多，还是「坏菌群」的养料多。
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比如长期进食高脂、高糖的食物，那就是在喂养肠道菌群中的「坏菌群」，菌群平衡被打破，从而使食物中摄取的能量，更容易转化为脂肪。
对于大多数「好菌群」来说，充足的膳食纤维是它们功能正常发挥的关键。
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膳食纤维是什么？
膳食纤维有益于肠道健康，保持人体肠道通畅，排毒通便，清脂养颜，维护肌肤健康，促进「好菌群」增殖的作用。
它被现代营养学家称为「第七营养素」，其它六大营养元素分别是蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素、矿物质和水。
膳食纤维主要分为两大类：
①能溶解在水中的，称为「水溶性膳食纤维」。
这种膳食纤维在一些常见的食物，比如大麦、燕麦等食物中含量丰富。
②还有一种不能够溶解在水中的，称为「非水溶性的膳食纤维」。
这种膳食纤维主要存在像一些蔬菜、水果、粗杂粮里。
建议这两类膳食纤维都要适量食用，效果会更好。
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膳食纤维怎么吃？
1.膳食纤维产品要吃吗？
现在市面上已经有了五花八门、种类繁多的膳食纤维产品。
主要包括膳食纤维片、膳食纤维代餐粉、膳食纤维的饼干、膳食纤维的胶囊、膳食纤维饮料等等。
从健康的角度上来说，我不推荐大家吃这些膳食纤维的产品。
食物在加工的过程中会损失很多的营养元素，加工的次数越多，营养物质的含量相对就越少。
2.膳食纤维食物，怎么选？
既然不去选择加工产品，该如何选择富含膳食纤维丰富的天然食物呢？
其实富含膳食纤维的食物就在我们身边，这些食物有一个共同的特点，就是口感有点偏粗糙。tu
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富含膳食纤维的常见食物：
（1） 粗粮类，比如全麦食品、糙米、小米、玉米、高粱米、燕麦等；
（2） 淀粉类蔬菜，比如地瓜、芋头、土豆类等可适量作为主食食用的薯类；
（3） 豆类，比如红豆、绿豆、黄豆都是很好的选择，最好连皮一起吃；
（4） 菌类、海藻类食物也是膳食纤维含量丰富的食物，如香菇、木耳、海带等。
这些食物不仅有利于我们肠道健康，而且它们本身是非常好的瘦身食物，具有高饱腹感，产生热量少，缓解便秘，防止脂肪堆积等特点。
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