人出生後都要經歷“生長壯老已”，是任何生物的生命過程，是客觀規律。所以，到一定年齡後，開始衰老是很自然的。要正確認識，泰然處之。按照 Button 的學說推算，人類的壽命為100~140歲左右，80歲左右開始出現衰老。實際生活中，多數人五六十歲就開始衰老了。然而，有的人八九十歲還精力充沛，如，德國大文豪歌德，82歲時完成鉅著《浮士德》第二卷；俄國生物學家巴甫洛夫，85歲時完成了一系列醫學鉅著；我國著名畫家齊白石在95歲時仍在揮毫作畫；我國現代傑出畫家劉海粟90歲時還第十次登上黃山採風。這些事實告訴我們，只要正確認識衰老，力爭延緩衰老是可能的。下面就人們通過研究和實踐認為行之有效的延緩衰老方法作簡要介紹。
一、練“樂”
可以保持情緒穩定，消除不良情緒，保證心理健康，是延緩衰老行之有效的方法，也是長壽老人的共同經驗。
二、建立和保持合理的生活習慣
(1)生活規律，起居有常
養成一套規律的作息時間，持之以恆，形成有利的時間條件反射，可使人體內的各項生理活動形成節律，有利於中樞神經系統的調節平衡，避免不規律生活帶來的不利影響，可以延緩衰老。
(2)勞逸有節，主動休息
將適當的體力勞動和適度的腦力勞動交替進行，無論是體力勞動或腦力勞動都要避免過度疲勞，即使打牌、遊玩等娛樂也要有節，不能時間太長。要採取午休、靜坐、散步等多種休息方式，一旦感到疲勞，主動休息，決不等到過度疲勞時才被動休息。
(3)營養合理，禁菸少酒
飲食要合理搭配，不偏食。為獲得充足熱量和合理營養物質，最好是“雜食”，細糧、粗糧、蔬菜、水果…樣樣都吃。吸菸對人有百害而無一益，現在研究所知菸草中對人有毒害的物質有50種以上，所以，老年人應該戒菸。酒雖可以活血化瘀，但多飲對人有害，對肝臟損傷尤其厲害。
(4)多參與社會活動，防止社會年齡老化
多與人交流、多參加老同學集會，多到親人、朋友和鄰居家作客，多參加力所能及的社會活動，定期與獨居的老人聯繫，不僅有助於維持最佳心理功能，而且可以防止
社會年齡的過早衰退和老化。
三、堅持體育鍛煉
“生命在於運動”。進行體育鍛煉能改善心肺功能，增強消化能力，提高代謝水平，給神經系統適宜刺激，延緩骨質損失，給心理帶來好處，可以延緩衰老。老年人鍛鍊應避免從事劇烈運動，貴在堅持，經常活動，循序漸進，分階段進行，因人而異，採取不同鍛鍊方法，定期與別人及自己作比較，增強自信心。
四、有病及時就醫，定期體格檢查
有不少老年人因感冒不在意，延誤治療，演變為肺炎，甚至導致死亡。老年人對病反應遲鈍，一旦有症狀，病已經不輕了，應該及時就醫，不要拖。定期全面的健康檢查，對健康狀況有一個較量化的認識，可以針對情況制定不同的生活和治療方案。既能防止疾病的發生，也能對疾病做出早期診治。檢查時間一般以每年一次為佳。
上述4個方面是大家公認的、行之有效的延緩衰老的方法，也是長壽老人的共同經驗。
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