产后饮食宜多样化，合理调配，选用高蛋白、低脂肪、营养丰富，易于消化的食物，产妇及哺乳妈妈每日摄入的总热量不应低于3000卡路里。宜少食多餐，多吃新鲜蔬菜、水果和含纤维素较多的食品，并补充足够的维生素、钙剂、铁剂等。行剖宫产的忠者在胚门排气前可进流食，不要吃奶及糖类，排气后则要避免吃过硬、过冷的食物，通过合理的饮食和适当的银标，以维持合理的体重，避免由于过量的摄人而导致产后肥胖。
一，“坐月子”期间的饮食规则
“坐月子”期间吃什么好，吃什么才不会发胖，吃什么能补充营养都是与妈妈们息息相关的事情。有的妈妈表示，“坐月子”期间，家人一直让补充营养，结果就是吃吃吃，出了月子就变成“小肥婆”了。
其实“坐月子”期间要吃什么，怎么吃是关键的问题。
1.味道清淡，保证热量；月子里产妇卧床休息的时间比较多，所以应采用高蛋白低脂肪饮食，如黑鱼、鲫鱼、黄鳝各类蔬菜等，避免因脂肪摄入过多引起产后肥胖。产后最初一周应吃些清淡，易消化、营养丰富的食物。要多喝些汤类，如鸡汤、鱼汤、排骨汤、猪蹄汤、牛肉汤等，既味道鲜美，又可以促进食欲和乳汁分泌。为便于消化，应多采用蒸、炖、烟、煮等烹调方法，尽量少用或不用煎、炸的方法。母乳喂养的妈妈还要多吃富含钙的食品。产妇每日热量的供给为2700~3000千卡，其中主食400克，牛奶250克，肉类100~150克，豆制品100克，蔬菜和水果400-500克。
2.多吃流质、半流质食物；为便于消化、吸收，同时促进乳汁分泌，产妇要多吃流质半流质食物，如各种汤类、粥类等。同时各类蔬菜、水果也要多吃一些，但最好用开水汤下。不仅可以促进食欲，帮助消化和排泄，补充人体需要的各种维生素，还可以避免产妇接触寒凉引起不适。
3.有些有素，粗细搭配；产妇的食物品种要丰富，荤菜素菜要搭配着吃，经常吃些富含粗纤维的食物，比如吃一些杂粮（但要注意，一次不可吃得过多）这对预防和改善便秘有好处。食物中的许多营养素是产妇身体所必需的，应有选择地多吃些，如奶类及其制品内含丰富钙质，可以预防骨质疏松和婴儿佝偻病；动物内脏含丰富铁质，可以预防贫血；瘦肉类、贝壳类含丰富的锌，对宝宝的智力开发大有好处。这些营养物质通过母乳传递给婴儿，因此，在月子里及整个哺乳期，妈妈应多吃一点。
二，分娩方式不同、饮食方式也不同哦
由于生产方式的不同，妈妈的产后饮食原则也有所区别。
1.自然生产的产妇饮食原则；不论是哪种分娩方式，产妇在刚刚生产的最初几日里会感觉身体虚弱，胃口比较差。如果这时强行填下重油重腻的“补食”只会让胃口更加减退。在产后的第一周里，可以吃些清淡的革食，如肉片、肉末。瘦牛肉、鸡肉、鱼等，配上时鲜蔬菜一起炒，口味清爽营养均衡。橙子、袖子、猕猴桃等水果也有开胃的作用。之后可以逐步增加补血、补维生素的食物.比如鲤鱼汤、猪蹄汤等，动物内脏更富含多种维生素和铁。等要产妇觉得奶不涨了，奶水减少的时候，就可以开始吃催奶食物了。催奶不应该只考虑盘，质也非常重要，汤里的营养仅仅是汤料的20%左右，所以科学的观点是汤汁要吃，料更不能舍弃。
2.产妇剖宫产的饮食原则；剖宫产的新妈妈要比自然生产的新妈妈对饮食营养的要求更高，这是因为手术给产妇的身体带来了一定的损伤和消耗，因此，剖宫产的新妈妈产后恢复会比自然分娩的新妈妈要慢些。同时，由于手术刀口的疼痛，产妇的食欲会受到影响。在这种情况下，家人对产妇的饮食更要讲究科学，合理搭配、精心烹制。
三，剖宫产后，产妇不要急于吃鸡蛋等食物，可先喝点汤染，帮助因麻醉而停止蠕动的胃肠道恢复正常运作，等肠道已经排气了，再吃其他食物。
A，术后第一天；一般以稀粥、米粉、黏粉等流质食物为主。一次不要吃得太多，一天中分6~8次进食。
B，术后第二天；可吃些稀、软、烂的半流质食物，如肝泥、蛋羹、烂面、烂饭等，一天中吃4~5次。
C，术后第三天；就可以食用普通饮食了，注意优质蛋白质、各种维生素和微量元素的摄取，主食、副食要合理措配，主食350~400克，牛奶250~300毫升，肉类150~200克，鸡蛋2~3个，蔬菜水果400~500克，植物油30克左右。
四，营养师干货分享：
哺乳期的营养非常重要，产妇要该步补充由于妊娠、分娩所耗损的营养储备，要分泌乳汁，还要承担哺育宝宝的重担，因此在这个时期充足的营养是非常重要的。那么产后饮食需要注意哪些问题呢？
1，脂肪的摄取要适量；
不要以为脂肪类的食物吃得越多，奶的质和量就越好。怀孕期间为了准备给宝宝哺乳，妈妈已经储存了大量的脂肪。如果产后再食用过多含油脂的食物，就会使乳汁变得黏稠，容易造成乳腺的阻塞。因此，妈妈饮食中的脂肪类食物不可过多，做菜时油也应少放点儿。
2，食物的摄取要全面；
各种食物中包含着不同的营养成分，它们对人体健康起着举足轻重的作用，也就是说，人体需要多种营养成分，既不可偏颇，又不可过量，因此，妈妈在摄取食物的时候，不要根据自己的爱好和口味摄的应本着营养、均衡的原则广泛摄取，这样，宝宝吃了母乳之后才会健康茧壮地成长。
3，满足一天所需要的热量；
热量的需求，应根据妈妈哺乳的情况酌情摄取。如果妈妈是完全哺乳者，则一天约需摄取2500卡热量；如果妈妈用配方奶哺喂宝宝，则一天约需摄取1800卡热量就可以了；如果是母乳、奶粉混合喂养，妈妈则应依照乳汁分泌情况来决定所需的热量。
4，早餐一定要吃好；
有的妈妈因为半夜不时地起来哺乳，所以早晨总是昏昏欲睡不想吃早点或者是随便吃点了事，这样长此下去，势必影响乳汁的分泌，进而影响宝宝的健康成长。事实上，哺乳期的早餐是非常重要的，还要比平常更丰富。
开心君建议：哺乳期间妈妈要多喝水，这样可促进乳汁的分泌。除了喝水以外还可以从食物中摄取水分，比如各种粥类、汤类以及炖品中取得，这样，既满足了妈妈对水的需求，又满足了口味的需求，而且还可从中摄取大量的维生素及蛋白质，实为一举三得。
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