你有多少次看到健身模特帶著六塊腹肌的照片，就會流口水說她們看起來棒極了?我敢打賭，你甚至好幾次都發現自己在想“我也想擁有那樣的腹肌”，但後來你認為這種想法不現實，就放棄了。畢竟，對於女性來說，擁有岩石般堅硬可見的腹肌並不像男性那麼容易。從技術上講，我們天生就不是腹肌型的。我們的腹部更有可能柔軟圓潤，或者，如果你幸運的話，只是扁平。然而，如果你願意努力工作，女性還是有可能練出腹肌的。所以，讓我們來談談讓女性擁有迷人腹肌的妙招吧。
1。面對事實
你可能已經看過無數的文章和視頻，它們承諾通過幾個簡單的步驟就能讓你減掉腹部脂肪，練出腹肌。你不可能在特定的區域減掉脂肪。只有你的腹部才有減肥的目標。要練出腹肌，你得全身減肥。
2。腹肌是廚房裡做的
如果你想要腹肌，你必須吃得健康。這意味著你必須和快餐、垃圾食品和各種令人討厭的零食說再見。無論你做多少仰臥起坐，你的腹肌都不會顯露出來，除非你減掉足夠的脂肪。每個人都知道減肥90%是飲食，只有10%是運動。所以，繫好安全帶，準備好你自己的飯菜，你要知道你的盤子裡有什麼，你要吃多少。
3.一天五次
我們這裡討論的是水果和蔬菜的分量。你應該每天吃五份。如果你真的遵循這條規則，你會感覺好得難以置信。你會注意到你的能量水平提高了，你不會再對那些討厭的食物有渴望了，因為你會得到身體所需的所有營養。
4。水是生命
當你想減肥和練出腹肌時，保持水分是關鍵。水可以幫助你更好地消化食物，還可以幫助你排出毒素和各種廢物。所以別忘了每天喝8杯。
5。不要不吃飯
你知道我們說的腹肌是廚房裡做的嗎?這可不是開玩笑。你必須吃，而且你必須吃得足夠。太多的人傾向於不吃飯或吃低熱量的食物，因為他們認為這能幫助他們更快地達到目標。但事實並非如此，你不吃飯所能達到的唯一效果就是情緒不佳、飢餓感強烈、極度渴望，最終，你會放棄並暴飲暴食糟糕的垃圾食品。
6。纖維致勝
纖維對減肥很重要。它使事物不斷運動。它還能讓你飽腹更久，並給你能量繼續前進。所以一定要吃富含纖維的食物，如果你喜歡麵包，那就吃全穀物的，而不是白麵包。這對你更好。
7。知道你的份量
服務的大小是棘手的，尤其是在餐館。大多數時候，當你點餐的時候，你會想“嗯，那是一份”，對吧?錯了。餐館的服務比他們需要的要大得多，你在外面吃飯的時候要記住這一點。即使是預先包裝好的食物通常也有幾個分量。說到醬汁，沒有人真正測量它們，而且大多數時候它們是一頓飯中卡路里含量更高的部分，所以最好是在旁邊點。
8。騎自行車鍛鍊腹肌
一旦你確定了你的飲食，就該鍛鍊了。倒立自行車是最有效的健身操之一。平躺，雙手放在背後，雙腿翹在空中，騎一輛假自行車。這看起來很簡單，但是如果你連續做5分鐘，你肯定會感覺到你的腹肌。如果你真的試著抬起頭來，在做這個動作的時候做一點俯臥撐，你會更快地感覺到腹肌。
9。球練習仰臥起坐
經常做仰臥起坐是好的，但是在健身球上做仰臥起坐更好。你看，當你在地板上的時候，你很穩定，只有當你縮成一團的時候，你的腹肌才會得到鍛鍊。當你在健身球上保持背部平衡的時候，你會讓你的核心一直保持專注，這使得鍛鍊方式更加有效。
10。木板是關鍵
如果你想擁有堅硬的腹肌，你需要強壯的核心肌肉。猜猜什麼運動對你的核心肌肉最有效?沒錯，木板。如果你足夠強壯，就用手肘或手撐著，儘可能長時間保持身體挺直。從20秒的厚板開始，試著向上走，直到你能撐滿一分鐘。這似乎很容易，但當你在木板上時，一分鐘似乎是永恆的。另外，不要忘記側板。
11。扭轉
扭轉是鍛鍊身體兩側的好方法。我們並不是說它們會神奇地讓你的腰間贅肉消失——只有適當的健康飲食才會如此，但它們會有所幫助。你知道的，站立時雙腳與肩同寬，在等候時彎腰，用右手碰左腳，然後用左手碰右腳。你可能把這個練習稱為“風車”。
12。提高你的腿
下腹部是最難獲得的，但這意味著你必須努力工作。你可能認為抬腿很簡單，但是試著做3組，每組20個，你會驚訝地發現它有多難。實際上有兩種方法。你可以躺下，保持背部緊貼地面，抬起雙腿，然後再放下，但不要碰到地面，再抬起。或者你可以坐在長凳上，把腿抬起來，膝蓋向胸部彎曲——這就更難了，而且需要動用你所有的核心肌肉。
13。走
我們知道，跑步很難。它需要一段時間來進入它，沒有人可以長期運行在一開始。所以我們建議你從步行開始。無論何時何地，只要你能走就走。不要開車去商店。在早上或晚上進行長時間的散步。讓那10k步進來。然後開始走得更快。目標是走得快到出汗。
14。動感單車
動感單車課不是在公園裡散步。他們是艱苦和激烈的，但他們肯定會得到回報。你可能認為這很容易，畢竟你坐下來。但是相信我，這是一種不同速度和強度的全身鍛鍊。這不僅對你的腹肌有好處，對你的臀部也有好處!
15。找到適合你的有氧運動
當你想要減肥和練出腹肌時，有氧運動是非常重要的，所以找一種適合你的。一些人喜歡跑步，而另一些人覺得跑步很乏味。所以試試騎自行車、拳擊、跳舞。報名參加尊巴舞或薩爾薩舞課程。使其愉快!
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