大部分時候，我們在夢中都是這種狀態：
夢裡的那個自己似乎也不是自己，回想起來，只會讓人覺得：
但是總是有一些骨骼驚奇的人，能在夢中“醒來”，控制自己的夢境：飛上天和太陽肩並肩什麼的，把喜歡的妹子約出來……一起學習什麼的。
那麼今天小編就來和大家介紹一下——“清醒夢”。
什麼是清醒夢？
這種能意識到自己在做夢的夢被稱為“清醒夢”（lucid dreaming）。
你是不是想起了電影《盜夢空間》，其實電影裡的“夢”其實就可以視作“大型多人在線團隊協作型清醒夢”。
小李子：啥玩意？
清醒夢的英文名為lucid dreaming，這個術語最早由荷蘭精神病醫生van Eeden在一篇文章裡提出，他將其形容為“有著完整回憶以及自由意志的夢”。
清醒夢能被證明嗎？
有關清醒夢的研究總是會面臨一個十分尷尬的問題：我如何知道你真的在夢中醒來了？？？你要怎麼向我證明這一點？？？
要說明其是如何證明的，還得先講講我們睡眠時大腦的活動。
我們的夢一般發生在快速眼動睡眠階段（即REM睡眠階段），此時，一方面部分腦區例如枕葉變得活躍，另一方面，腦橋也會發放抑制信號，阻止身體在睡眠時進行運動，以免傷到自己或他人。
有研究者發現，在睡眠中的運動儘管不會引起實際的動作，但是會引起相應部位的肌電活動。前面已經說過，肌肉在REM階段是受到抑制的——但有一個例外，就是眼部的肌肉，畢竟快速的眼球運動就是REM階段的標誌。
那麼，眼球的運動也反映了夢中的活動嗎？
答案是肯定的。科學家們通過許多方式證明了這一點。例如，讓試驗者描述自己的夢境，根據其看到的內容描繪出眼電圖（一種記錄被試睡眠時眼球活動的圖）可能的形狀，再跟真正的眼電圖進行對比。
最終，1981年，清醒夢研究的先驅者，來自斯坦福的LaBerge通過一個十分巧妙的實驗證明了清醒夢的存在。
LaBerge在清醒夢者準備睡覺之前叮囑他們：一旦你發現自己進入清醒夢了，一定要左右左右地一直來回看！同時，這些被試的眼動數據也會被記錄。結果，研究者真的在部分被試REM階段的眼電圖中發現了有規律的左右眼動。
做一個清醒夢，需要幾步？
在來自阿德萊德大學研究人員發表的一項研究中，研究人員發現一種名為“清醒夢境的記憶感應”（MILD）的方法效果最佳。它包括以下步驟：
第一步：設置一個5小時的鬧鐘。
第二步：當鬧鐘響起的時候，努力記住醒來之前做的夢。如果不行，就回憶一下最近做過的夢。
第三步：用舒適的姿勢躺著，把燈關掉，重複一句話：“下次我做夢的時候，我會記得我在做夢。”在腦海裡默唸就好，並集中於你想要記住的事情。
第四步：每當你重複第三步的句子時，想象自己回到了第二步的夢裡，並假設自己正在做夢。
第五步：重複第三步和第四步，直到你睡著或者確定你想要記住的東西都記牢了。
除了這些認知手段，也可以通過外在刺激來引發清醒夢。例如，在進入REM睡眠（或者說，開始做夢）的時候，向閉著眼、正在睡覺的人發放有頻率的紅光。
這樣，被試在夢中就會看到天空（或天花板）一直髮紅光，於是想起來有人叮囑過：如果你的天空會發紅光，那你就是在做夢呀！然後，就清醒了。當然，這種做法只適用於實驗室。
總之，清醒夢作為一種神奇的意識現象，毫無疑問是真是存在的。讀完這篇文章的你，是否準備去好好做一個夢了？
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