最強天然“安眠藥”，不是數數，更不是吃藥，喝一碗就能睡著！
據世界衛生組織公佈的最新數字顯示，全球近1/4的人受失眠困擾，每年近8.6億人患失眠抑鬱障礙，僅中國就有0.75億。有心理專家指出，睡眠障礙本身就是許多精神障礙的突出症狀，而80%的失眠都是“心事”造成的。
生活水平的逐年提高，讓人們的吃、穿、住、行改善不少，可睡不好覺的人卻越來越多。其實，大多數失眠都是由心理原因引起的。失眠也是一種情緒，只要不給它“力量”，順其自然，慢慢就可以平靜下來。
一、睡不著一般有兩種情況：
睡眠時間短：睡不香、頻繁醒來、多夢，醒來後很難再次入睡。
作息時間紊亂：倒時差失眠等，經常熬夜的朋友們，可要注意哦。
而失眠的 3 個標準為：
【睡眠質量下降】睡眠質量嚴重下降，睡眠時間短，第二天起來完全不解乏，頭腦不清醒，精力體力不充沛，影響正常的生活；
【失眠頻率高】失眠狀況持續一個月或更久，一週出現3次以上；
【影響工作生活】工作、學習效率大打折扣，白天明顯感覺不在狀態。
一朝失眠百日痛！如何才能斬失眠於無形之中：
助眠小妙招——洋蔥放枕邊
取洋蔥適量，洗淨，搗爛，置於小瓶內，蓋好，睡前稍開蓋，聞其氣味，10分鐘後即可人睡；也可以將15克左右的生薑切碎，用紗布包裹置於枕邊，聞其芳香氣味，便可安然入睡。這兩種方法一般在使用10天至1個月後睡眠就會明顯改善。
也可用洋蔥自制“助眠飲料”
取洋蔥100克切片，浸泡在600毫升燒酒中，1星期後取出。每天睡前半小時，用10毫升洋蔥酒，90毫升牛奶，1個雞蛋，半個蘋果榨汁，一起調勻後飲用。
助眠泡澡方——泡個香精油澡或者海鹽澡
晚上回到家以後，吃完飯後不要急著就睡覺，可以洗個熱水澡。白天的勞累讓我們心情很煩躁，如果這時候洗個澡的話，就會感到渾身都很釋放，就像是人家在幫自己按摩一樣。
可以放點精油在桶裡，然後整個人都進入裡面泡一下，這樣起來以後睡覺就會很舒服的。水溫不要超過37攝氏度，泡10--15分鐘即可。然後馬上進被窩。
助眠食療方——糖醋虎皮鵪鶉蛋
材料：
鵪鶉蛋9-15個，番茄醬25ml，糖10ml，醋7ml，鹽一小撮，油適量，白芝麻適量。
做法
1、鵪鶉蛋煮熟剝去殼。
2、鍋裡倒油，燒至6成熱下入鵪鶉蛋慢慢炸，炸至金黃色，呈虎皮狀撈出控油備用。
3、鍋裡倒一點點底油，倒入番茄醬翻炒幾下，倒入糖、醋，快速翻炒。
4、炒幾下很快糖醋汁會變濃稠，下入炸好的虎皮鵪鶉蛋。
5、翻炒均勻，收汁，讓每個鵪鶉蛋都裹上糖醋汁，出鍋撒白芝麻即可。
在生活中如何提高睡眠質量？
【睡前遠離電子產品】
大量研究報告表明，睡前使用電子產品，會抑褪黑激素的釋放，讓人更難入睡，嚴重會容易引起失眠。
【保持室內空氣流通】
在不開空調的時候，保持室內空氣流通，能增加空氣中的氧氣，有利於睡眠，能避免人體缺氧的情況下越睡越疲倦。
【臥室溫度不宜太低】
室溫20℃-23℃最適宜睡眠，過冷、過熱的溫度都會影響人的睡眠質量，容易醒來。
【睡前泡腳有助安神】
熱水泡腳能促進血液循環，加速新陳代謝，消除人體疲勞，加快入睡。泡腳時間一般控制在20~30分鐘左右，水溫以10~50℃為宜。
【適當舒緩壓力】白天高強度、高壓力的工作，若無法得到舒緩，會影響人體晚間睡眠質量。睡前可以適當散步，能起到放鬆身心的作用。平時休息時間，可以適當做些有氧運動，舒緩壓力。
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