一個人要是睡得太少、睡得太多對健康來說都不好，因為你只保證了睡眠時間，卻不代表你的睡眠是優質的。所謂“垃圾睡眠”，簡單地說，就是指睡眠時間和質量都不盡如人意。“垃圾睡眠”會影響免疫系統的正常運轉，容易導致肥胖症、健忘症、抑鬱症、情緒暴躁、皮膚變差、脫髮、記憶力下降、判斷力下降等疾病的發生。長期垃圾睡眠對人體健康的危害非常大，因此睡眠不好吃什麼調理的問題必須要解決，只有這樣才能保證人體健康。
萵筍中含有一種沒有毒性的白色液體，這種液體能夠起到安神鎮靜的作用。對於神經衰弱的失眠患者來說，只要在睡眠前喝上一碗萵筍熬成的湯，就能起到助眠的作用了。
洋蔥富含維生素B1，能夠調整自律神經功能，促進睡眠。加上其特殊的氣味，特有的刺激成分，發揮鎮靜神經，有安神助眠之效用。
研究證實，葡萄對改善垃圾睡眠有很好的作用。因為葡萄中含有能輔助睡眠的物質--褪黑素。褪黑素是大腦中松果腺分泌的一種物質，其與睡眠之間有著密切的關係，經常吃點葡萄可以幫助調節睡眠週期，使不正常的睡眠情況得到改善。
燕麥是天然褪黑素的最佳來源，這種由我們器官自行選擇的天然激素能夠幫助我們更好地睡眠。食用時最好將燕麥與其他飲品相結合，增加維生素D含量，以提高大腦中的血清素水平，此類飲品如全脂牛奶。
將蘋果放在枕頭旁邊，有助於睡眠。蘋果富含糖類、果膠、蛋白質、蘋果酸、維生素、鈣等多種元素，並且還有獨特的水果芳香。這種濃郁的芳香對人的神經有很強的鎮定作用，幫助你安然入眠。
長期垃圾睡眠的人切不可依賴於安眠藥物，而應加強自我調理，要了解自身的睡眠週期。每個人都有自己的特定的睡眠週期，選擇最合適的睡眠時間及方式，以養成規律性的生理時鐘，配合適量的運動，慢慢會有改善的。
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