晚上睡不著，睡不好，是很多壓力大的青年人，中老年人的通病，失眠的症狀維持3個月，就可以定為長期失眠，嚴重危害身體健康。據研究表明，長期失眠導致皮膚暗淡無光、心煩氣躁只是最輕微的，長期失眠帶來的影響還包括：高血壓、冠心病、腦溢血、偏癱、糖尿病等多種疾病。
大棗
桂圓
百合
鮮藕
鮮藕中含有大量的碳水化合物及豐富的鈣、磷、鐵等和多種維生素，具有清熱、養血、除煩等功效。可治血虛失眠。取鮮藕以小火煨爛，切片後加適量蜂蜜，可隨意食用，有安神入睡之功效。
養心粥
用35公克黨參、去子的紅棗十枚、十公克的麥冬、茯神，用2000毫升的水煎成500毫升，去掉渣後，米洗淨，和水共煮，煮熟後，再加入適量的紅糖，每天睡前服用，可以達到養氣安神的功效，對於心跳加快、失眠、健忘、多夢者有明顯改善的效果。
獼猴桃獼猴桃內含有豐富的維生素，這些營養素對神經傳導物質的合成與傳遞都有很大的好處，如果長期堅持食用獼猴桃，可以有效的改善失眠症。同時還可以有效的穩定情緒以及抑制交感神經的作用。所以，當人出現失眠狀況的時候，可以適量的吃一些獼猴桃。
燕麥是個好主食，好早餐，燕麥中含有褪黑素，如果睡不著，不妨來碗燕麥粥喝一喝。也可作為晚上的代餐粥，改善睡眠易吸收。
將花生葉(鮮葉最好)用白開水沖水入壺內或杯內，等花生葉的色澤泡下後飲下，約10分鐘左右，即能入睡，有效率達95%以上。
蓮子
蓮子雖微苦，可是滋味幽香爽口，它裡邊含有一種叫蓮子鹼的物質，關於養血安神效果是清楚明瞭的，也有必定的鎮定效果，平常煮粥時能夠放一點，能夠進步粥的濃稠度，使口感更豐厚。
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