1.習慣的神經學原理
神經通路是大腦裡的溝通渠道，這些通路就是習慣在大腦裡的呈現。如果某個習慣的神經通路形成，只要有對應的想法或是外部刺激，就會有一股想進行這項習慣行為的強烈慾望。
2.重複就是大腦使用的語言
建立習慣的目標是用重複來改變大腦。把習慣從需要刻意控制，通過持續的重複內化到大腦能自動完成的過程。不過早期大腦會抗拒改變，需要減少壓力並提供回報，才能使習慣形成。
3.激發動力不可靠
動力以人的感受為基礎，而人的感受太不穩定，加上熱情遞減原則，動力不應該成為養成習慣的基礎。任何事物的能成為基礎必須牢固可靠。
4.意志力比動力可靠
三個原因：意志力更穩定；意志力可強化，動力會遞減；意志力可計劃。
5.微習慣的雙重作用
激勵人持續做下去、併成為習慣。因為行動小到不可能失敗，也不會因為特殊情況而放棄。
6.微習慣為什麼能讓人持續
微習慣減少了耗損意志力的5大因素，努力程度低、不會讓人感知難度大、不會引起消極情緒、能緩解主觀疲勞、損耗降低節省能量保留血糖。
7.微步驟+意志力是必勝組合
只要有足夠的意志力完成一個行動，就可以完成，微步驟幾乎不需要意志力，所有一定可以完成，是不可能失敗的組合。
8.習慣養成的標誌
沒有牴觸情緒、認同這個行動、行動時無需考慮、不會擔心漏掉、行為常態化不受情緒影響、這件事本身並不會讓人興奮。
9.感到強烈牴觸時怎麼辦？
後退並縮小目標。常規的做法是刻意調動意志力來突破牴觸情緒的阻礙，但是這非常消耗意志力，即便一時成功了，也無法穩定和持續，平靜的縮小目標，小到沒有任何牴觸情緒產生。
10.微習慣讓人奪回自主權
擁有“主動選擇”的能力是人和動物最主要的區別，動物只能做下意識的反應，而人則可以通過思維控制自己的行為，但是這仍然很困難，但是微習慣可以幫助人們很容易的奪回自主權。
以上是我讀《微習慣》有啟發的一些點，希望對你有用。
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