今天就是大暑節氣了，關於這個節氣的養生知識，威電體育與您一起學起來。

光聽”大暑“這個名字就覺得一定是非常炎熱的日子，沒錯，《月令七十二候集解》中說：

“大暑，六月中。暑，熱也，就熱之中分為大小，月初為小，月中為大，今則熱氣猶大也。”

大暑正值中伏前後，中國大部分地區為一年最熱時期，也是喜熱作物生長速度最快的時期。中國勞動人民將大暑分為三“候”：“一候腐草為螢；二候土潤溽暑；三候大雨時行。”世上螢火蟲約有二千多種，分水生與陸生兩種，陸生的螢火蟲產卵於枯草上，大暑時，螢火蟲卵化而出，所以古人認為螢火蟲是腐草變成的；第二候是說天氣開始變得悶熱，土地也很潮溼；第三候是說時常有大的雷雨會出現，這大雨使暑溼減弱，天氣開始向立秋過渡。

如此大暑，我們在養生健康方面該注意哪些方面呢？

飲食清熱消暑食物優先，多鹹少甜，不宜進補。

由於大暑天氣較炎熱，飲食應清淡營養，適宜吃熗拌什錦、清拌茄子、苦瓜菊花粥、綠豆南瓜湯等。也可多喝綠豆湯、溫開水、西瓜汁、酸梅湯等；水果則以西瓜為好，有清熱祛暑、利尿消腫作用。要少吃辛辣油膩的辣椒、牛肉、羊肉、狗肉等食物。

醫生建議大暑暑毒外蒸，飲食宜增鹹減甘，做菜時適當放些姜、蔥、蒜、醋。儘量食用溫、軟的食物，避免過度飲用生冷、冰凍瓜果或甜膩食物。在沒有食慾的情況下，不可勉強進食。

除此之外，暑熱時節，容易耗氣傷陰，人們常常是“無病三分虛”，應以益氣養陰為主，不宜過多進補，尤其是性溫、熱、燥的補品，如人參、鹿茸、當歸等。另外，民間有一種說法，大暑時節要給處於生長期的孩子吃童子雞進補。

醫生提醒，進補需因人而異，否則將會事得其反。

大暑時節防中暑也須防陰暑

1、避免中暑重在預防

大暑是一年裡最熱的時候，氣候悶熱，人易產生頭暈、噁心、冒虛汗等症狀，這樣就可能是中暑了。

醫生提醒：預防中暑在飲食上，要以清淡為宜，多食綠豆湯、苦瓜、冬瓜湯等清火潤肺的食物；儘量不要在白天高溫時外出，若在白天出門最好打傘、戴帽子；室溫要適宜，不要貪涼快，長期躲在空調房內吹冷風；要避免過度勞累，保證充足的睡眠；在衣料的選擇上以棉、麻、絲為首選；可隨身準備仁丹、十滴水、藿香正氣水、清涼油等以備不時之需。

2、中暑以後怎麼辦？

若發生了中暑情況，要儘快離開引起中暑的高溫環境，移至陰涼通風處休息，並適量飲用含鹽分的飲料。若出現血壓降低、虛脫等症狀需及時就醫。

醫生提醒：有些人在出汗後喜歡馬上用涼水沖澡，還有些人則選擇大量喝冷飲，更有甚者，乾脆在地上鋪上涼蓆就躺下了。其實，如果這樣不在意的話，很可能會導致陰暑，在臨床上，時常碰到這樣的病人。一般的人都知道夏天要防中暑，但是對陰暑症卻往往認識不足。

陰暑其實也是中暑的一種。陰暑的致病原因不單純是暑邪，而是兼有寒和溼的入侵，症狀不像常見的中暑那樣明朗化和發病急驟。所以，在消暑時別太貪涼，要預防陰暑的發生。

中醫講起來，身體要適四時之法常，讓身體順應炎熱的天氣，才不會出現過激反應。暑熱時節，晝長夜短，人們的睡眠普遍受到影響。但是，這時節更應早睡早起，保證休息時間。有條件的，中午最好午睡半小時，讓大腦和腸胃都休息一下。

大暑運動悠然為樂

按照中國的八卦五行理論，此節氣人體正處於脾臟的旺盛期，所以此人體的消化功很旺盛。順應四的養生原則，應多做些體育運動，並可適當進行輕補，此肝腎處於衰弱狀態中所以應注意加強肝腎的保養，調養情志，保持心情的愉悅對身體會有很大好處。

對於身體健康的人們，加強飲水合理飲食及睡眠充足的前提下可以多做些運動讓身體發發汗對身體也有益的。只根據每人的身體素質不同運動量亦應有所差異。一般來說，身體健康的人做一些較大的運動後大量的出汗會使身體有一種舒服的暢快感，運動量應該以此為度。值得注意的停止運動後不可用冷水給身體降溫，也不過量地喝冷飲，最好喝些熱茶或綠豆湯等防暑飲品。剛剛做完較劇烈的運動，也不可馬上臥床休息並且也不立刻用餐，當然如果你不怕髒運動後躺地上伸幾懶腰再站起來對身體不會有什麼害處的。

對於老年人來說，高溫天氣可到室外進行一些健身活動，但運動量不可過大以身體微汗為度。當然最好選擇散步或靜氣功為宜，氣溫高的中午不要外出，而居室溫度亦不可太低不但要做好午睡白天只要微感睏乏，即可小睡片刻。一天也不無所事事應當有意地進行一些活動，如下棋、練書法、繪畫、觀看演出等但嗜好，不可太深，應適可而止。

健康運動七大注意事項

1.穿著棉質服裝

淺顏色的衣服可以減少熱量的吸收，穿起來比較涼快；深顏色的衣服會吸收更多的熱能，穿起來比較悶熱。棉織品透熱、吸汗優於化纖製品。所以，夏季運動著裝以淺顏色棉織品為最好，款式越寬鬆，散熱性能就越好，顏色越淺越不容易吸熱。

2.晨練不宜過早

夏天天亮比較早，很多有晨練習慣的人都是天一亮就出門運動。但晨練不宜太早，以免影響正常睡眠。

3.避免陽光直射

夏季每天上午11時到下午4時是紫外線、紅外線最強的時候。過強的紫外線可造成皮膚和眼睛的損傷，並可致皮膚癌。而長時間照射紅外線，可使顱內溫度上升，腦膜出現炎症，發生日射病。因此應儘量避免在陽光最強的時候在室外運動，更不可光著上身運動。

4.控制運動強度

夏季人體能量消耗很大，運動時更要控制好強度。一旦出現中暑症狀，應立即到陰涼通風處坐下，喝些涼鹽開水，呼吸新鮮空氣，在頭額部或腋下等處進行冷敷。有頭暈、頭痛、噁心、嘔吐等症狀時，可服用人丹、十滴水等祛暑藥物。如經過處理仍不見好轉，應立即到醫院就診。

5.及時適量補水

夏季運動出汗多，鹽分喪失量大，容易使細胞滲透壓降低，導致鈉代謝失調，發生抽筋等現象。所以，夏季運動及時補充水分非常重要。補水方法最好是少量多次，運動中每10到15分鐘飲水150到200毫升。但不要喝過甜的飲料，以避免增加胃的負擔。運動後也應及時補充水分，但不要一次喝得太多，狂飲會增加心臟的負擔。

6.別用冷飲降溫

有的人運動後習慣吃冷飲。事實上，在身體溫度很高的情況下吃冷飲會傷害腸胃。這是因為運動時大量血液湧向肌肉和體表，而消化系統則處於相對貧血狀態，這時進食大量冷飲不僅會降低胃的溫度，還會沖淡胃液，使胃的生理機能受損，輕者會引起消化不良、嘔吐、腹瀉、腹痛等急性胃腸炎，重者還可能為以後患慢性胃炎、胃潰瘍等埋下禍根。運動後溫稀鹽水是最好的飲料。

7.不要立即沖涼

人體充分運動後會大汗淋漓，全身的毛孔都打開了。如果這時突然用冷水澆身，會引起感冒、發燒。且沖涼並不能幫助肌肉放鬆，反而會使肌肉更加緊張。正確的方法是等身上的汗都幹了，再用溫水沖澡，水溫應高於體溫1～2℃。

冬病夏治並非每人都合適

入夏後，隨著氣溫升高，很多市民想在這個夏天來個“冬病夏治”，把自己多年的“老毛病”治一下。事實上，並不是所有人都適合冬病夏治。那麼，冬病夏治可以治療哪些病，治療時需要注意哪些事情？

1、什麼是“冬病夏治”療法

“冬病夏治”療法是我國傳統中醫藥療法中的特色療法，是根據《素問•四氣調神論》中“春夏養陽”的原則，結合天灸療法，在人體的穴位上進行藥物敷貼，以鼓舞正氣，增加抗病能力，從而達到防治疾病的目的。

“冬病夏治”有講究冬病夏治通過夏季提前的預防和治療，將冬天好發、陽氣虛弱的疾病，在陽氣旺盛而未發病的夏季，通過中藥敷貼等方法進行治療和調理，以減輕在冬季發作時的症狀和病情，從而促進其康復，但並非包治百病。

“‘冬病’就是在冬天易發的病，此種病的易發人群多為虛寒性體質，也就是俗話說的沒有火力。冬病夏治效果最為理想的是呼吸系統疾病，其適應症主要有慢性支氣管炎、支氣管哮喘、肺氣腫、慢性阻塞性肺疾病、過敏性鼻炎、變異性咳嗽等中醫辨證屬陽虛為主，或寒熱錯雜以寒為主的患者；也適用於怕冷、怕風、平素易感冒或冬季反覆感冒的虛寒體質的患者。”

3、注意事項

醫生建議：孕婦、皮膚過敏、對敷貼藥物比較敏感、敷貼穴位局部皮膚有破損、陰虛火旺、皮膚過嫩的3歲以下兒童以及特殊體質如對膠布過敏者、接觸性皮炎等皮膚病患者等是不能進行敷貼治療的。支氣管擴張、活動性肺結核咳血患者不宜敷貼冬病夏治消喘膏。

貼敷藥物期間，應減少運動、避免出汗，儘量避免電扇、空調直吹，以利於藥物吸收；注意防止藥膏汙損衣物；應儘量避免食用寒涼、過鹹等可能減弱藥效的食物；應儘量避免菸酒、海味及辛辣、牛羊肉等食物，以免出現發皰現象。