你是不是每天上班下班在地鐵上的時間幾乎都在刷手機，沒時間運動，肚子一天比一天圓了呢？下面就教你幾種不需要任何器械，小範圍空間就能完成的運動，讓你利用碎片時間做運動，還你纖腰翹臀，隨時燃燒卡路里！
1.腹式呼吸。腹式呼吸法是瑜伽中比較基礎的一種呼吸法，也是最“隱蔽”的運動，我們可以“不動聲色”，在地鐵公交中利用呼吸的調整達到鍛鍊的作用。
首先，假象你的丹田（也就是肚臍下面三指的位置）裡面有一個小氣球，吸氣時感受空氣從鼻腔到胸腔到腹部充滿“小氣球”。接著呼氣，感受肚子裡的空氣由鼻子呼出，“小氣球”變癟。如此往復，感受腹部的起伏，鍛鍊腹部肌肉，改善肺部呼吸能力、瘦腰瘦腹。
2.夾屁股，也就是提肛運動。久坐辦公室最容易造成寬胯、肥臀，時間長了還會引發痔瘡等疾病。提肛運動可以改善局部血液循環，鍛鍊臀部肌肉。
公交地鐵上我們就可以選擇站式提肛運動，吸氣時收腹、迅速收縮並提升肛門位置，用力收緊臀部5秒，然後再緩慢放鬆呼吸放鬆5秒，如此反覆20次為一組。常做此運動可以通經活絡，防止痔瘡，有助於形成良好的臀部線條，還可以提高“性”趣哦。
3.假抓吊環。在地鐵、公交上我們可以作曲臂上舉運動。假裝抓住扶手，但不借力，作曲臂裝，堅持舉臂3-5min，然後左右手臂輪換放鬆。這個動作可以鍛鍊手臂和頸肩肌肉，讓你遠離頸椎問題，告別蝴蝶袖。
4.後抬腿。這裡要注意，後抬腿的時候注意運動幅度，不要踢到車上的其他乘客，哈哈。我們看很多芭蕾舞演員平時休息的時候也常做後抬腿的動作。
首先我們直立上身，雙手可以抓住扶手，單腿站直，另一條腿伸直，靠小腿力量儘量向後抬，腳背伸直。如果可以，稍微停留幾秒鐘，再收回後腿，左右交替進行。後抬腿運動可以讓我們的屁股又緊又翹，還有瘦腿的功效。
上面是一些活動範圍較小，適合於公交、地鐵的運動。當然，你也可以嘗試鋼管舞、吊環、單槓運動等等，哈哈哈，玩笑啦，只要利用一切機會動起來，你一定可以瘦！
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