你是不是每天上班下班在地铁上的时间几乎都在刷手机，没时间运动，肚子一天比一天圆了呢？下面就教你几种不需要任何器械，小范围空间就能完成的运动，让你利用碎片时间做运动，还你纤腰翘臀，随时燃烧卡路里！
1.腹式呼吸。腹式呼吸法是瑜伽中比较基础的一种呼吸法，也是最“隐蔽”的运动，我们可以“不动声色”，在地铁公交中利用呼吸的调整达到锻炼的作用。
首先，假象你的丹田（也就是肚脐下面三指的位置）里面有一个小气球，吸气时感受空气从鼻腔到胸腔到腹部充满“小气球”。接着呼气，感受肚子里的空气由鼻子呼出，“小气球”变瘪。如此往复，感受腹部的起伏，锻炼腹部肌肉，改善肺部呼吸能力、瘦腰瘦腹。
2.夹屁股，也就是提肛运动。久坐办公室最容易造成宽胯、肥臀，时间长了还会引发痔疮等疾病。提肛运动可以改善局部血液循环，锻炼臀部肌肉。
公交地铁上我们就可以选择站式提肛运动，吸气时收腹、迅速收缩并提升肛门位置，用力收紧臀部5秒，然后再缓慢放松呼吸放松5秒，如此反复20次为一组。常做此运动可以通经活络，防止痔疮，有助于形成良好的臀部线条，还可以提高“性”趣哦。
3.假抓吊环。在地铁、公交上我们可以作曲臂上举运动。假装抓住扶手，但不借力，作曲臂装，坚持举臂3-5min，然后左右手臂轮换放松。这个动作可以锻炼手臂和颈肩肌肉，让你远离颈椎问题，告别蝴蝶袖。
4.后抬腿。这里要注意，后抬腿的时候注意运动幅度，不要踢到车上的其他乘客，哈哈。我们看很多芭蕾舞演员平时休息的时候也常做后抬腿的动作。
首先我们直立上身，双手可以抓住扶手，单腿站直，另一条腿伸直，靠小腿力量尽量向后抬，脚背伸直。如果可以，稍微停留几秒钟，再收回后腿，左右交替进行。后抬腿运动可以让我们的屁股又紧又翘，还有瘦腿的功效。
上面是一些活动范围较小，适合于公交、地铁的运动。当然，你也可以尝试钢管舞、吊环、单杠运动等等，哈哈哈，玩笑啦，只要利用一切机会动起来，你一定可以瘦！
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