眾所周知，肥胖是包括糖尿病、心臟病甚至癌症等很多疾病在內的危險因素，而向心性肥胖，也就是腹部肥胖尤為危險，這類人群罹患心血管疾病的風險更高。
因此，如果你體型較為肥胖，醫生大都會建議你減一些重量，而腹部肥胖更要注意。試試看下面這些食物吧，也許纖細的腰身就在前方等著你。
1. 燕麥和堅果
營養學家表示，增加可溶性纖維的攝入，有助於減少腹部脂肪。而富含可溶性纖維的食物包括燕麥、堅果、豆類和漿果等。另外，可溶性纖維在控制血糖方面比碳水化合物更好。
2. 益生菌酸奶
益生菌食品含有可以調節消化的有益細菌，經常吃含有益生菌酸奶的人，體內脂肪相比於不食用的人減少了3％-4％。所以，建議大家每天都喝杯富含益生菌的酸奶以幫助消化。
3. 香蕉
香蕉是一種很好的營養來源，需要特別指出的是，如果你體重超標，或者頭天晚上吃鹹了，那麼高鉀食物可以幫助排出體內多餘的水液，從而減輕你的重量。
4. 西瓜
西瓜是另一種含鉀量高的水果，可減少身體的水分重量。另外有研究還發現，喝西瓜汁可以減少體內脂肪，甚至降低膽固醇。
5. 黃瓜
經常吃含鹽量或含糖量比較高的零食，往往會肥胖。如果實在喜歡吃零食，不妨試試黃瓜片，黃瓜片是種高含水量和低熱量食物，其中的可溶性纖維會讓你充滿飽腹感，並且基本對健康無負面影響。
6. 木瓜
木瓜是常常被忽視的水果，但是木瓜中含有許多蛋白水解酶，可以幫助消化。另外木瓜還是維生素A和維生素C以及纖維的良好來源，其中維生素C的含量甚至是橙子的兩倍。
7. 牛油果
牛油果中含有大量的纖維和不飽和脂肪酸，兩者都有瘦腰的功效。研究發現，經常食用單一不飽和脂肪的人，腹部脂肪比那些沒食用的人減少了1.6％。
8. 蘆筍
蘆筍中含有高水平的氨基酸天冬氨酸，從而使其成為天然的利尿劑。另外，蘆筍纖維含量非常高，可以輕鬆讓你在兩餐之間保持飽腹感。其他富含纖維的蔬菜還有青椒、西蘭花和豌豆。
9. 扁豆
在豆莢中生長的種子，如扁豆、白豆和豌豆等，富含蛋白質和纖維，而且還是鐵的良好來源，能幫我們保持新陳代謝順暢。
10. 辣椒
辣椒不僅可以促進新陳代謝，其中所含的辣椒素還有助於防止暴飲暴食。
11. 薄荷
薄荷提取物可以減少胃腸產生的氣體，並緩解消化刺激。另外，即使是嗅聞薄荷也可能會讓你減少飢餓感，從而防止暴飲暴食。
12. 甘菊茶
研究表明，壓力過大可以讓你生病，並影響體重，讓你的腹部脂肪增加。而喝甘菊茶，可以使身體鎮定並緩解腹脹。另外，保持水分充足也可以對抗腹部脂肪。
13. 綠茶
綠茶中的抗氧化劑可以增加你的能量水平，幫助消化和燃燒脂肪。更重要的是，它也有助於減肥。
14. 黑巧克力
可可含量在60％以上的黑巧克力具有很強的抗氧化性能，因此可以減少炎症，並抑制你想吃甜食的慾望。所以，平時可以放幾塊黑巧克力在包裡作零食吃。
15. 杏仁
像黑巧克力和牛油果一樣，杏仁也富含對心臟健康有好處的單一不飽和脂肪酸。最近一項研究發現，每天吃50克杏仁的人，比吃高碳水化合物零食的人更容易控制體重。
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