人體腹部是最容易堆積脂肪的部位之一，若想快速減掉腹部贅肉，重新擁有完美曲線，我們該怎麼做呢？
法國時尚雜誌《費加羅夫人》為我們解析了小肚腩的形成原因，並就此給出了幾條小建議，可以有效幫助我們減除腹部的多餘贅肉，一起來了解下～
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小肚腩是怎麼鼓起來的
腹脹引起的肚腩假象
有時腹部的隆起只是因為飲食不良而出現了脹氣現象。飲用氣泡飲料、體內氣體過多、便秘、體內食物發酵都會令人感到腹脹，坐姿不正產生的壓力也是原因之一。
對於這類問題，解決辦法很簡單：吃飯時應安靜舒緩，用時至少20分鐘，不在咀嚼時說話，此外還應多吃水果和蔬菜，其中天然存在的纖維與鹼性食物結合，可減少對胃的刺激從而避免腹脹。
缺乏運動
不愛運動、平日久坐可謂是現代人最普遍的通病。吃飽飯後就坐著看電視，或是邊吃零食邊上網，攝取食物後繼續坐著不動，糖分自然就都轉換為了脂肪，變成贅肉囤積在腹部。
糖類攝入過多
飲食過於豐盛尤其是糖類攝入過多是腹部脂肪堆積的主要因素之一，因此控制快糖和精製糖的攝入是最好的減腹辦法。同時還可以用橄欖油代替其他油類，以避免攝入過多的飽和脂肪酸。
消除小肚腩的作戰連招
每天鍛鍊半小時
肚子贅肉多的人平時可以多做一些針對性的訓練，如卷腹、仰臥起坐等，動作重複的次數根據自己的體能來衡量。鍛鍊時可以適當搭配一些動作來舒展筋骨，每天的鍛鍊時長以至少半小時為好。
站著總比坐著好
身體處於運動狀態的時間越長，燃燒的熱量就越多。一種最簡單的方法就是在一整天內儘量保持身體處於垂直的姿勢，站姿不僅能增加熱量消耗，還有助於預防其他健康隱患。
少攝入
日常飲食上不妨稍微花點功夫，合理調配自己的三餐飲食結構，控制總能量的攝入，增加膳食纖維的攝入和優質蛋白的供給，均衡膳食營養。
食用健康的脂肪
脂肪會讓食物的口感更好，也沒必要把它完全從飲食中剔除，只需食用健康的脂肪即可。健康的脂肪一般存在於蔬菜、堅果、橄欖油、魚類和豆類等食物中。但請記住，食用過量的健康脂肪同樣會增加熱量攝入。
多喝水
多喝水不僅能促進營養物質在體內的流動、有助體內代謝廢物的排出，而且還能增加起身走動上廁所的次數，避免久坐不動。既有利於健康，又有助於減重，何樂而不為呢？
合理安排進餐時間
關於安排進餐時間的一條通用法則就是：不要吃得太晚。現在很多人都有吃“早午飯”（將早餐和午餐合二為一）的習慣，這對健康和減脂都非常不利。此外，晚飯如果吃得太晚就會影響人體的消化吸收，使熱量變為脂肪停留在體內，導致人體發胖。
保證睡眠質量
減脂與睡眠時間長短和質量有一定關係。當睡眠質量差或睡眠時間低於8小時的時候，人體的LP（脂肪組織分泌的肽類激素，俗稱“瘦素”）水平就會下降，而飢餓激素水平卻在上升，使得人們想吃高碳水化合物、高熱量食物的慾望大幅增長。所以想要減脂，保證好的睡眠也至關重要。
拉上朋友一起健身
一項研究成果顯示，積極尋找鍛鍊夥伴並與之一起鍛鍊能獲得情感支持，從而有助於將鍛鍊堅持下去。
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露肉季節馬上就要到了，別等到別人都穿清涼夏裝的時候，你卻因為腹部贅肉連件修身的衣服都不敢穿哦！趁現在甩掉“游泳圈”、“小肚腩”還來得及，快跟著這些方法試試吧～
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