士气如虹52275336
您好！请关注我“运动骨科高志医生”！医学博士学位，擅长微创治疗膝关节损伤、运动创伤及关节镜技术。腰椎间盘突出在康复期间通过合理的腰肌强化锻炼，可以起到对腰椎间盘突出的康复和避免复发都有非常好的促进作用，那么，腰椎间盘突出患者应该如何来进行锻炼呢？下面为您具体介绍希望能对您有所帮助。
1、燕飞式锻炼
俯卧于床，先后做双下肢交替抬举、双下肢同时抬举、上半身后伸抬起、身体两端同时抬离于床等动作，“燕飞式”是锻炼我们的腰椎的常用方法。上述动作各10余次，每日坚持30分钟锻炼。
2、悬垂锻炼
两手抓住单杠或门框，两脚悬空，腰部放松或作收腹、挺腹运动，悬垂时要放松腰部和下肢，使重量自然下垂，以达到牵拉的目的，悬垂的动作一定要缓慢而轻，避免因跳上跳下操作腰椎，悬垂锻炼要逐渐增加运动量，并持之以恒。
3、五点支撑
仰卧在床上，去枕屈膝，双肘部及背部顶住床，腹部及臀部向上抬起，依靠头肩(一个点)、双肘部(二个点)和双脚(二个点)这五点支撑起整个身体的重量，持续3～5秒，然后腰部肌肉放松，放下臀部休息3～5秒为一次练习，每天尽量多进行几次。
4、平板支撑
趴在垫子上，用双肘把上身撑起，双脚并拢，腿部腰腹部肩部保持一条直线，作用在于强化身体的深层肌肉腹横肌，起到有效保护腰椎的作用。
5、倒走锻炼
要选择平坦而又安全的场地进行倒走，使腰部肌肉保持节律的收紧和松弛，倒退走的速度要根据自己的具体情况而定，要循序渐进，每次一般倒走15分钟，每日两次。
6、深蹲训练
两脚叉开与肩同宽，双手平举，缓慢深蹲，脚尖着地，脚跟抬起。下蹲要到位，初练下蹲可扶墙等物半蹲，逐渐增加下蹲次数，逐渐做到深蹲，深蹲时要把腰背伸直，使背后肌肉感觉很紧。每日做两次，每次下蹲36次。
7、推墙运动
调整手脚与墙壁的间距使得力量可以集中在躯干肌肉上，每做10次，休息30秒，也可以起到锻炼腰背肌力量的作用。
腰椎间盘突出患者在康复期间，除了锻炼外，还要注意以下几点，避免疾病加重，促进疾病的恢复。
1、保持良好的生活习惯，注意腰间保暖，尽量不要受寒。
2、睡硬板床，减轻椎间盘的压力。
3、注意劳逸结合，避免劳累，以免加速腰椎间盘的病变。
4、保持良好的生活姿势，避免增加腰椎负荷。
运动骨科高志医生提示您：以上是腰椎间盘突出康复期间常用的锻炼方法，建议根据临床医生选择恰当的锻炼方法，合理锻炼，避免因不当锻炼造成症状加重。
希望以上解答能帮助到您！请关注我“运动骨科高志医生”，医学博士学位，擅长微创治疗膝关节损伤、运动创伤及关节镜技术。
运动骨科高志医生
康复行
腰椎间盘突出在康复期间每天要如何锻炼？腰椎间盘突出患者在康复期间的锻炼，一要有针对性，二应循序渐进。
腰椎间盘突出患者的康复锻炼，重在提高腰背力量，辅以增强下肢的力量，因为不少患者，会有从臀部、腿部到脚的放射性疼痛。康复锻炼应循序渐进，因为过度的锻炼容易导致病情加重。
腰椎间盘突出患者的初期康复锻炼，可以从一些拉伸活动做起，比如每天起床或者久坐起来，绷直双腿、俯身探脚，或者压腿探脚，有规律得伸展四肢等，也可以在垫子上抱腿前后滚动。
平时的康复锻炼，可以做臀桥、小燕飞，杠铃静止悬垂等；康复锻炼要根据身体的承受力去做，每个动作，每次可以做四组，每组做到接近力竭。
经过一段时间的锻炼后，随着身体承受能力的提高，可以再做卷腹、平板支撑、引体向上、徒手深蹲、徒手箭步蹲等动作，做的时候，一定要注意动作的标准。
沧海人间
腰间盘突出是一种常发多发性的疾病！男女患病比例都很高。它是临床的脊柱疾病。以腰、腿痛为主要症状，如果经常复发的话就会影响工作与生活。目前以保守治疗为，掌握良好的运动姿势，进行康复锻炼，是有利于病情康复，防止病状的复发！不要以为它离我们很远，其实它就在我们身边。经常坐办公室久坐或久站的都容易患上这个病！以下有几个健康建议：
第一患者要睡硬板床，以侧卧为好！
第二坐时腰要挺直，有椅子的要有厚的靠背。
第三锻炼 坐抱膝触胸。仰卧双膝屈面，手抱膝盖尽量靠近胸部，但注意背部要贴近床板。
第四次 仰卧抬腿。侧卧、上侧腿伸直，下侧腿微曲、上侧腿抬起，然后慢慢放下，反复十数次。
第五爬行。据说这个效果很好，模仿动物界像老虎狮子！趴在地上走路，每天坚持15分钟。
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走路散步就可以了。
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康复期就是不是在急性的疼痛期间，在康复期间可以根据专业的教练和瑜伽老师的指导下进行，虽然是康复期，但是运动还是要有指导，否则错误的训练也会导致疼痛，你可以继续练习疼痛期间的一些动作，加强一些脊柱拉伸和核心稳定的动作，而且要注意平时的一些站，坐的姿势，以免复发。冬天还需要注意保暖，避免搬重物。
瑜伽的家
1.较长时间卧硬板床休息。早期患者和急性发作期患者卧床休息可减轻椎间盘内压迫，使突出的髓核内张力减小，从而减轻突出髓核对神经根和硬膜囊的压迫，有利于损伤纤维环的修复，部分患者能缓解症状，甚至能恢复工作能力。2.校正日常工作中的不良姿势，避免不恰当的用力，防止腰部肌肉的疲劳，应避免腰部长时间处于某一种姿势，特别是长期弯腰。负重工作的人，应积极锻炼身体，尤其是腰背肌肉，可提高活动的协调性和力量，防止出现腰背部的急性扭伤和慢性劳损。要间歇地做屈伸运动，动作要协调一致，避免无精神准备的突然运动。3.尽量避免感受寒冷和潮湿。在气候变化时，特别是在气温降低时，要注意腰腿部的保暖。避免冷水刺激。
100639617396风湿病
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每天十五个小飞燕
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龙氏的研究表明，脊椎病发病的主要原因是后关节错位。一般腰椎间盘突出需合并后关节错位才压迫神经根。
故最重要的是训练核心肌群。既：腹横肌、盆底肌、膈肌等等。还有深部的多裂肌、回旋肌，加强脊柱的稳固。后关节不错位了，即使腰椎间盘突出，神经根也可以逃逸，不会受到压迫。
腹横肌的训练可以做平板支撑、盆底肌经常提肛、膈肌需要做对抗（一人适当的力量压在腹部，自己呼、吸都做对抗，不让腹部下榻。）多裂肌回旋肌训练需要专门训练。
