在小雨中
孕媽我最大
您好！我是高級育嬰師，營養管理師育兒妹子一枝花，很榮幸能回答您的問題！
孕婦早餐吃什麼最有營養？為什麼？
很多孕媽媽都喜歡睡懶覺而忽略了吃早餐，這是很不健康的做法，對於孕婦來說早餐是一天中最重要的，孕媽咪早餐吃好了，對寶寶非常有利。果蔬，膳食纖維，肉蛋奶是孕婦營養早餐最好的選擇。下面就分享幾款簡單又有營養的早餐。
蝦仁紫菜餛飩湯
功效:蝦仁和紫菜中含有豐富的鉀和碘，能促進甲狀腺合成，促進內分泌系統的發育，有利於胎兒智力的發育。
麥片牛奶羹
麥片和牛奶含鈣量都較高，可以起到很好的補鈣作用。可搭配雞蛋，芝麻醬，全麥麵包。
排骨海帶面
排骨營養價值高，含含鈣高，海帶含鉀，磷，碘等礦物質，對胎兒的骨骼，內臟，大腦發育均有好處，可經常食用。
紅棗桂圓銀耳羹
孕婦經常食用有補血益智的作用。
小米山藥粥
山藥小米粥有利於促進胃腸蠕動，對於緩解便秘有好處，還能幫助孕婦開胃，促進食慾。
孕婦早餐吃什麼好？
優質早餐一，全麥製品
包括全麥麵包，全麥餅乾，麥片粥等。同時可以按自己的喜好添加一些花生米，葡萄乾或蜂蜜。
優質早餐二，奶，豆製品
懷孕的準媽媽鈣的需求量要比普通人多，每天攝入1000毫升的鈣。奶，豆製品含鈣較高。
優質早餐三，瘦肉
瘦肉富含鐵，並且易被人體吸收，懷孕的準媽媽血液總量會增加，因此對鐵的需求量也增加。
優質早餐四，蔬菜水果
顏色深的蔬菜含有的維生素也高，另外早餐過後也要吃點水果。水果中的維生素和礦物質含量也比較好，保證營養均衡。
來都來了，粉一個再走唄！
育兒妹子一枝花
孕婦的早餐吃什麼沒有特定的要求。只要不是禁吃的食物，然後保證營養均衡就可以了。各位媽媽們，我們現在瞭解一下孕媽早，中，晚期各種營養的作用，就會進行自我搭配了。
首先孕早期。
1.物質：蛋白質，氨基酸。
作用：預防胚胎畸變，生長緩慢
2.物質：碳水化合物。（小米，麵粉，稻米，玉米）
作用：增加寶寶能量
3.物質：無機鹽，各種維生素，葉酸
作用：保證胚胎五官分化，發育。
其次，孕中期。
1.物質：蛋白質（動物蛋白和植物蛋白合理搭配）
作用：為分娩消耗，乳汁儲備。
2.物質：供給脂肪。（花生仁，芝麻，核桃等高脂肪酸食物）
作用：分娩消耗能量儲備。
3.物質：葉酸，各種維生素
作用：保證鈣的吸收。
4.物質：鈣（奶類，豆製品）
作用：保證寶寶鈣的供應，促進骨骼發育。
最後，孕晚期。
1.物質：優質蛋白質（牛奶，豆漿，雞蛋）
作用：保證營養攝入量。
2.纖維素（芹菜，油菜，菠菜，香蕉）
作用：有利於排便排毒。
希望我的淺談能對媽媽們有幫助。
如有不同見解，請於下方回覆交流。
Yin愛er行
四歲孩子的寶媽
國家三級營養師薛豔妮
營養早餐公式
優質蛋白質+新鮮蔬果+加主食+堅果
孕中晚期需要的能量、蛋白質、鐵，鈣等較孕早期有所增加，增加的食物可以分配到三餐，更容易接受。
孕期五天早餐示例
第一天早餐：
蔬菜肉包、藍莓山藥泥、奶香蒸蛋羹。
原味酸奶100克
主食一部分用山藥代替。可以健脾胃預防和緩解便秘。
第二天早餐：
鮮蝦白菜小餛飩 （搭配紫菜小油菜）
拌三絲（黑木耳，豆腐皮，青紅彩椒）
補充碘和鈣
第三天早餐
雜糧麵包兩片、無油煎蛋一個。
無油煎牛排搭配西蘭花和聖女果。純奶一盒。
補鐵餐
牛肉含鐵比較豐富。搭配富含vc的西蘭花和聖女果，有助於鐵的吸收和利用。
第四天早餐
紅豆藜麥紫米粥。
三彩雞丁（筍、胡蘿蔔、雞胸肉）
煮雞蛋一個。
第五天早餐：
麻醬拌蕎麥麵條
（雞蛋、黃瓜、胡蘿蔔、菠菜、芝麻醬、蕎麥麵條）
純奶一盒
補鈣餐組合芝麻醬、菠菜、純奶都是含鈣很豐富的食物。
食物多樣是基礎
只有食物多樣才能保證營養均衡，每一種食物都有獨特的營養價值。主食可以是粗雜糧、各種雜豆，還有紅薯，玉米棒子等，粗雜糧薯類比起精米白麵，含有有更多的b族維生素、礦物質和膳食纖維。
孕中晚期，為了控制體重過快增加，可以吃一些清蒸魚，大豆製品比鴨血燴豆腐、西紅柿燉牛腩。可以補充鈣、鐵。每週吃一次海產品鱈魚，海鱸魚等補充DHA和碘。
孕晚期胃受到子宮的擠壓，一餐吃不了多少，可以每天吃到六餐，水果、堅果或者奶可以放到上午10點多或者下午4點多加餐吃。
孕嬰童營養師薛豔妮1
早餐要為孕婦提供豐富的營養。孕婦吃早餐到底應該怎麼吃？吃哪些東西最有營養呢？
孕婦怎麼吃早餐才保證營養
1.首先早餐要吃飽，最好在每天七點到八點之間吃完。整個早餐應該全天總食量的30%左右。如果孕婦胃口不適，可以少量多食。
2.孕婦的早餐要儘量多樣化。早餐最好吃全穀物和蛋奶。這些食物可以消除飢餓感，有助於控制孕期體重。早餐也可以有少量的瘦肉，可以提供豐富的氨基酸。
吃完早餐以後，可以吃適量的水果和蔬菜，為身體提供充足的維生素和礦物質。
孕婦早餐無需採取太繁瑣的烹飪方式。簡單，有營養就好。下面推薦幾種簡單有營養的孕婦早餐。
麥片牛奶羹：
將麥片放在帶蓋杯子中，適量開水衝入，
喝的時候加入200毫升熱牛奶。泡麥片時，還可加入一大勺炒熟打碎的黑芝麻。還可搭配滷雞蛋、全麥麵包。攤雞蛋
烹飪時注意，在雞蛋倒入鍋中後要隨手晃動，以防粘著鍋底起焦；在鍋中形成的圓片要和盤子大小一樣。
豬肝粥
豬肝是補鐵的好東西，孕期多食可以預防缺鐵性貧血。
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