很多女性小伙伴们容易出现腰酸背痛的情况，大姨妈来了，腰酸背痛；稍微熬个夜，也会腰痛；更年期的时候就更不用说了，老腰总是酸痛得不行。对于这种“小毛病，小问题”，很少有人深究，觉得只是腰背肌肉用多了的疲劳表现，捶捶腿，伸伸腰，该怎么样还是怎么样。但其实，有些腰痛可能是一些疾病的先兆。
腰背痛是一个国际大难题，很多人都会被这个问题困扰，这个毛病经常出现在长期对着电脑工作的人身上，包括长期坐姿、长期站姿，特别是女性朋友经常感到痛。我们今天聊一聊这个话题——
为什么会痛
首先要搞清楚原因，为什么会痛，基本有几下几点：
1、坐姿不正确头部前伸、弯腰驼背、久坐不动，这些都会使我们的腰部承受很多压力，同时会让腰部肌肉僵硬，长期如此自然就痛了。2、常穿高跟鞋高跟鞋本就容易使重心偏移，造成小腿超伸的同时骨盆前倾、骨盆前倾，腰背想不酸痛都难，同时小腿肌肉也处于长期紧张的状态，也容易变粗。3、腰背部的病变腰肌劳损、腰椎间盘突出、腰部扭伤，这类问题常常出现在腰部肌肉僵硬或者肌肉无力的人身上，并且平时的运动量不够，如果导致受伤生病就特别痛苦了，长期的腰酸背痛的困扰，经常习惯性的腰部扭伤，每次会恢复也得一两个月。 4、健身人群这类小伙伴出现腰背痛的大部分原因就是训练导致的，动作不对导致发力模式错误，不仅很难练出自己想要的身材，同时让全身都是伤。
腰背疼痛怎么办
前两种情况大家可以跟着做动作练习得到改善，同时改掉生活中的不良习惯；后两种情况就需要更专业医生和教练的指导训练。
改善的方法其实很简单，三步就可以。
腰部泡沫轴放松
躺在泡沫轴上，将腰背部的位置放置泡沫轴上前后滚动。要感受腰部的酸痛感，同时自己也可施加一些压力，增强这种感觉，这个动作每天做3分钟。
臀部拉伸
将一条腿放置另一条腿上，臀部向后推，向后坐，上半身我们始终抬头挺胸，腰部不能弓起，然后向后坐，向后坐得越多，臀部的肌肉拉伸感就会越强。如果你无法站稳可以扶墙做，每天每边2分钟。
超人式
俯卧，腰腹部收紧，同时双手双脚抬离地面，静态的保持住。刚开始可能太累，无法保持时间很长，这是因为你的肌肉比较薄弱。这个动作我们每天做3组，每组做20-40秒。
不要小看这些动作，更不要小看你的生活习惯，日积月累，你一定能感受到坏习惯种下的恶果和好习惯、好的运动方式带来的改善。
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