产后4个月减掉34斤迅速恢复马甲线，消灭大肚腩
此篇适合产后42天至6个月（塑形黄金期但还不适合剧烈运动），月子期间的饮食和锻炼请至主页产后恢复系列，
在之前的产后系列中，不停的有宝妈问我，我已经产后多少月了还来的及吗？我想统一再回复一遍，晚做比不做好，人生那么长，不就是几十斤肉嘛，哪有什么好方法，全靠死磕！
【 Part 1 运动】
宝妈最难恢复的部位就是大肚腩，我们产后腹部突出的三大原因：
一、骨盆前倾
1.臀桥进阶版 15个*4组（如图）
2.蚌式开合 15个*4组（如图）
二、腹直肌分离
1.腹式呼吸加强版
方法：平躺吸气扩张肋骨，慢慢吐气并收缩盆底肌，双手紧贴两侧腹直肌，以45度角往中间挤压，吸气时松，呼气时进行挤压（收缩盆底肌的时候一定不要是腹部发力）！！
频率：每天15分钟
2.手膝对抗
方法：平躺，吸气扩肋，吐气收盆底肌，抬起双腿，双手放在膝盖上，手膝互推20秒（腰一定要压实，完全贴住地面）
频率：每天20个
3.平板支撑（分离2指内做）
如图
【Tips】：在做腹直肌修复之前一定要先修复盆底肌（也就是凯格尔运动）不然就像倒立的饮料瓶，越往中间挤压，严重者会漏尿。若没有时间去修复，可以用G动app，根据不同的程度制订训练方案，跟随语音提示随时随地可以做。
三、脂肪堆积
1.仰卧躯体（如图）
频率：15个*4组
2.趴姿抬腹（如图）
频率：15个*4组
区别于俯卧撑，主要靠腹部发力
3.卷腹（如图）
频率：15个*4组
腹直肌大于2指不可做
【Part 2辅助工具】：
运动内衣：专业运动bra，中等强度就行
瑜伽垫：不要在床上做，太软，容易让腰部肌肉协同发力或代偿，在地上铺瑜伽垫更能找到脊椎贴地的感觉
运动腹带：现在挺流行运动束腰的，通常都是轻薄搭扣型，不过产后收腹与普通瘦身不同，产后本来就肚子肥大，我自用的是粘胶软骨式，能根据身材调整大小，并且支撑腰部，避免腰肌劳损，我通常会在运动前再涂一点产后腰部紧致霜，再戴上束腰，加快暴汗燃脂和紧实肚皮。
【Part 3 饮食】：
哺乳期宝妈饮食也是非常重要，吃少了亏待身体，吃多了容易胖：
1.运动后两小时内不要喂奶
2.饮食不要太过油腻，易堵奶也影响瘦身效果
3.多吃蛋白质及坚果，增加肌肉含量
如果你喜欢“生活无敌妙妙招”的文章，请点赞、关注、分享！或者你有什么其他生活技巧或妙招，欢迎在评论区踊跃留言，期待您的分享，我们下期见。
閱讀更多 生活無敵妙妙招 的文章
