所谓的饮食因素，其实就是因为日常饮食过量，摄入热量过高所导致的肥胖，但是也会有朋友说，我每天吃的也不多啊，为什么也容易发胖，这又是什么原因呢？
首先，在减肥的道路上我们一定要清楚明白的一个词“热量”，什么是热量？
身体热量形象图
热量通俗可以理解为手机的电量，试想一下，手机如果没有电量，它能干什么？什么事情也干不了，同样的，人的身体如果没有热量那就会无精打采、浑身无力，也是什么事情都做不了。
“身体热量摄入”又是怎么一回事呢？“身体热量摄入”简单点来说就是我们每天通过吃东西来补充增加我们身体的能量，你可以把它理解成我们平时给手机充电的一个过程。
热量摄入形象图
了解了，什么是“热量”和“身体热量摄入”，那么我们人体每天支撑日常生活需要的热量又是多少呢？
人体每天热量消耗
人体每天热量消耗
一个正常体格的男性每天需要消耗热量在2700左右，一个正常女性体格每天需要消耗热量2300左右，而当我们的身体每天热量摄入，大于我们自身身体所需要的热量时，那么多余的热量就会转化为备用能量储存起来，也就是我们常见的“脂肪”，如果长时间处在热量摄入过多的情况下，那么就会导致我们身体的脂肪越发过多，慢慢的也就形成了所谓的肥胖。
有些人会说，我平时吃的东西很少啊，为什么身体也是越吃越胖呢？吃的少并不代表身体热量摄入的低，越小的东西不见得是越便宜的，举个大家都熟悉的食品“巧克力”，都知道吃巧克力容易发胖，但很多人不清楚为什么吃巧克力会导致人发胖，这是因为每份食物它们的热量也会有所不同，看似你吃的不多，但是热量摄入并不见得少， 我们每天吃的食物，热量摄入可参考“食物热量表”计算。
食物热量对比
同时，除了要注意我们平时的饮食素材，很多小细节也不能忽略。
第一、细嚼慢咽
吃饭时候狼吞虎咽,容易导致食物在我们的体内积食,增加我们肠胃负担加重,减缓我们肠胃的蠕动能力。
第二、吃饭时把电视关掉
吃饭时候做其他事情也是饮食过量的原因之一。所以吃饭的时间要专心吃饭。
第三、吃完饭后立刻离开餐桌
吃饭结束后，要立刻收拾餐具。别把食物一直摆在眼前，这点很重要，特别是对意志力薄弱的人来说。
第四、一天有规律的三餐
有规律的饮食生活，能减少身体脂肪。避免拉长两餐间的时间以及睡前吃夜宵。
第五、不要陪同其他人用餐
每个人的吃饭时间不同，在一旁陪着他们，很容易便会又开始吃起来。意志力坚强的人可以跳过。
第六、限定吃饭的场所
比如说只在餐厅吃东西。这样一来，你平时工位上的小零食就会慢慢减少了。
第七、剩余饭菜
剩余饭菜是很多家庭主妇发胖的元凶，很多时候准备收拾餐具的时候看剩下一点，就自己给吃掉了，这在生活中常常发生，也是倒是发胖的重要原因。
閱讀更多 孟老師健康減肥 的文章
