想要心脏好，首先得知道它的喜好。如果你能做好下面这些事儿，心脏也一定会好好表现。
动 每周不少于150分钟中强度运动
美国心脏协会在2010年提出了“保持心脏健康的7个措施”，其中包括每周不少于150分钟的中等强度或75分钟的高强度运动。
一般人通过散步、慢跑、跳绳、自行车等运动，都可增强心脏功能。
有心脏病的人也应该适当锻炼，但需循序渐进。
可以选择一些缓和的运动，如慢走、太极等，刚开始一次运动5~10分钟，随着心脏功能的恢复，可慢慢延长到30分钟或更久，每周应活动3~5天。
运动
鱼 每周吃两次深海鱼
海鱼富含的EPA和DHA两种欧米伽-3脂肪酸，有助于降低血压、减少体内甘油三酯的含量，对心脏有益。
如果有条件，可以每周吃两次深海鱼（如三文鱼、金枪鱼等），每次60克左右。
欧米伽-3脂肪酸非常容易被破坏，深海鱼最好清蒸，以最大限度地留住营养。
吃两次深海鱼
菜 4种蔬菜“扩”血管
蔬菜中富含维生素、叶酸、纤维素和多种抗氧化物质，能够减少氧化反应对血管损伤，增加血管的扩张力，保持血管的畅通。
心脏最爱“吃”的菜有以下几种：
番茄，富含番茄红素，有助减少心脏病发作。
菠菜，含叶黄素等抗氧化物，可防止血管阻塞。
西兰花，含类黄酮物质，对高血压、心脏病有调节作用。
辣椒，维生素C含量比橙子和柠檬等更高，可减缓心肌细胞老化，维持心血管健康。
心脏最爱“吃”的菜
睡 每晚睡7~8小时
高质量的睡眠就相当于给心脏充足了电，每晚保证7~8小时的睡眠对健康最有利。
睡眠时间过长或过短都会增加患心血管病的风险：
每天睡眠小于6.5小时的人，心血管病的发病率上升15%。
每天睡眠超过9小时且睡眠质量较差的人，心血管病的发病率上升63%。
每晚睡7~8小时
要提高睡眠质量，应调整好心态，别胡思乱想。睡前喝杯牛奶、泡泡脚 ，也有助睡眠。
笑 欢笑是心脏减压剂
美国哥伦比亚大学一项长达10年的跟踪调查发现，喜悦、兴奋、乐观、满足等积极情绪，能让患冠心病的风险下降22%。
每天和身边的同事、亲人、朋友们开个玩笑吧，放声大笑，心脏将因此受益。
欢笑是心脏减压剂
最后，提醒的是，罗马不是一天建成的，健康也不是一朝一夕的事。这些好习惯并不能立竿见影，但长期坚持一定能取得成效。
另外，别忘了经常摸一摸耳垂、颈椎、手腕等部位，发现问题要及时就医，将疾病扼杀在襁褓中。
好了，现在请抛开烦恼，笑一个吧。
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