人人都有陷入消極情緒中難以自拔的時候，如何應對消極情緒便成了實現目標、提高生活質量的關鍵。
有川真由美，風靡亞洲的生活家、女性導師，她倡導的“情緒整理”方法旨在幫助我們協調情緒與現實之間的關係，以簡單實用的方法，用最快的速度擺脫它們的影響。
決定我們人生的，不是在我們身上發生了什麼，而是我們要用怎樣的態度去接受它們。
01. 生氣是需要時間成本的，不要把時間花在生氣對象身上，愛生氣的人在人生中太吃虧。
生氣會讓人吃虧的第一個原因是，生氣只是在浪費時間而已。因為生氣會使時間白白流失，還會讓自己感到痛苦。
如果你希望珍惜有限的時間，就一定要驅散無意義的憤怒情緒。如果你感到自己又要回想起過去的不開心，此時可以輕聲提醒自己“生氣就輸了”。
會輸些什麼？當然是輸掉你自己的人生。
02. 生氣是需要體能成本的。憤怒是破壞性能量，喜悅是創造性能量。
生氣會讓人吃虧的第二個原因是，這種情緒會白白浪費你的能量。
若用金錢來比喻的話，喜悅就是存款，憤怒就是借款了吧。你希望自己的人生多些存款還是借款呢？
03. 生氣時會失去判斷力，憤怒的背後是人們的防禦本能。
一生氣就會吃虧的第三個原因是判斷力會消失。
人在勃然大怒時會無法控制自己的言論，因此可能一不留神便會說出不該說的話，或是變得自暴自棄，從而失去自己重要的東西。
04. 生氣阻礙溝通，誰都不喜歡否定自己的人。
一生氣就吃虧的第四個原因：會因此無法和他人溝通。人們在氣憤地攥緊拳頭時自然不能和對方握手。
每一個人都希望自己能夠得到他人的理解；但是，人們都不喜歡一味堅持己見的人，而人們最討厭的就是發著火否定自己的人。
人在生氣的時候，理解對方心情的想法便會徹底消失；而奇妙的是，當你打算聽聽對方的話時，怒火就會熄滅，對對方的積極感情也會隨之湧現。這樣做不會讓事態變得糟糕，下次爭吵時，試著說句“你先說”，讓對方一步吧。
05.易怒的人容易給他人留下壞印象，我們需要冷靜地反觀自己。
生氣讓人吃虧的最後一個原因就是，生氣會“讓自己看起來不幸福”，特別是直接發火的女性，周圍人會覺得“看來她日子過得很不好”“一定很孤單吧”，甚至會不禁覺得“這人好可憐哦”。容易激動的人，就會讓自己顯得很可憐。
人們可以清楚地看出他人的錯誤，卻很難看清自己的。當你感到自己即將在別人面前發怒，就想一想自己此時看起來是怎樣的，養成像看待他人那樣看待自己的習慣。等你回過神後，就會發現憤怒已經平息了。
06. 再生氣也無法改變他人，不如試著改變自己。
人是無法如此輕易改變的。畢竟，此前的人生就是這樣一路過來的，實在沒有辦法。
我們必須明白一個事實：人只要不是自己積極主動地想要改變，就無法改變。
即便強硬地要求、強迫對方去做，也只會得到“真沒辦法”“真討厭”“真麻煩”的回答。
只要這樣的“強迫感”還存在，人便不會主動行動。強迫對方去做，只會使其停止思考，招致怠慢與反感。
但是，也不必絕望。我們雖然無法改變他人，但可以改變自己。自己的行動改變了，對方也會隨之改變，同樣是努力，不如試著努力把目光放到別人的優點上，誇讚對方，感謝對方。最重要的是，為了自己的生活安寧。
07.轉換憤怒的能量，負能量也可轉為正能量。
舉個例子：有一位女性曾被男友狠狠地拋棄，她的怒火轉變為“一定要瘦下來，變漂亮，讓他後悔”的誓言，最終她變成了令人刮目相看的美女。不過，聽說在她變漂亮以後，想讓過去的男友後悔這件事就變得不再重要了。自己變得漂亮是一大收穫，但最重要的是她因此收穫的自信帶給了她對未來的希望，讓她從對過去的執念中解脫了出來。
憤怒的能量會轉化為幹勁與熱情，最終變成“結果好就好”的想法。如果能肯定現實，也就能肯定過去的一切了吧。結果幸福的話，就可以原諒過程中的一切。
08.整理憤怒，首先在心裡默數到10。
憤怒是每個人都會產生的情緒。在遭遇到某些打擊、發生了令人難以接受的事情時，怒火瞬間便會湧上心頭，這是再自然不過的事了。因此，不必認為“我不可以生氣，我怎麼是個如此小心眼的人”，不必如此否定自己。
但生氣之後的整理卻是非常重要的。一旦生起氣來、無法控制自己的言行，事態就會變得非常麻煩。在這種時候，可以試試下面這幾種方法。
一、“1、2、3……”在心中慢慢地數到10再激烈的怒火，如果能數到10，都可以被撲滅。
二、離開現場，平息怒火。
三、問問自己“生氣的原因是什麼”。
四、面對對方思考策略。
本文摘自有川真由美著作《情緒的力量》
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