眼瞅著開學近在眼前了，卻發現自己開始頭暈、犯困、睡眠紊亂……有這些症狀的小夥伴們，“假期綜合徵”你中招了！
啥是“假期綜合徵”？症狀有哪些？家長和同學一起來了解↓↓↓
1
制訂假期作息時間表
“暑假中，孩子的不良生活方式打亂了原本規律的生物鐘節律，是導致暑假綜合徵的主要原因。”馬靜表示，假期裡，相當一部分家長因為工作繁忙，疏於對孩子的管理，而一些自控能力不強的孩子，因為空閒的時間多了，不能規律地安排自己的學習和生活，導致生物鐘紊亂。於是，一些孩子出現無精打采、白天嗜睡等症狀，甚至影響腸胃功能。
馬靜提醒，家長要在開學前一兩週調整孩子的作息時間，和孩子共同規劃好假期剩餘的時間，制訂假期作息時間表，並每天督促孩子執行，執行好的可適當予以獎勵。同時，營造適合閱讀的家庭氛圍，關掉電視電腦，家長回家不盯著手機，孩子做作業時，家長安靜地看書或工作。
2
儘量多鼓勵孩子
馬靜表示，經過了一個暑假的放鬆後，預想到暑假結束後的學習壓力，很多孩子都會出現焦慮情緒，特別是之前在學校已經出現適應障礙的孩子，對學校的排斥和恐懼心理可能會更大。
馬靜建議家長，在即將開學的這段時間，不要給孩子過多壓力，而應儘量多鼓勵孩子，幫助孩子發現自己的閃光點，增強其自信心；鼓勵孩子多和同學、同齡人交流，讓孩子們在交往中分享、解決生活和學習問題；增加與孩子一起戶外活動的時間，融洽親子關係；每天安排固定的時間，複習或預習功課，幫助孩子慢慢調整心態，恢復學習習慣。
3
給孩子一個逐步適應的過程
馬靜表示，開學後的前兩週是“新學期恐懼”的高發期，也是心理干預最關鍵的時間。進入新學年後，孩子們又將面臨學習壓力、競爭壓力，特別是畢業班的孩子，升學的壓力較大。而小升初、初升高的孩子，即將面對新學校、新老師、新同學以及新的班級制度、班級氛圍，也容易出現適應問題。
馬靜建議，老師不要在開學之初就給學生施加太大的學習壓力，應給孩子一個逐步適應的過程；要促進學生間的互動，調動學生間的互幫互助，充分建立學生間的親密友好關係。家長要剋制攀比之心，尤其是畢業班孩子的家長，要將自己的情緒調整到最佳狀態，表現得淡定些，避免把壓力及不安情緒傳遞給孩子。
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