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【长期失眠伤害身体！食补不如觉补，记住睡前5件事情】
晚上睡不好白天没有精神。经常的睡眠不好，身体免疫力就会下降，皮肤出现衰老，在严重的就会发生慢性疾病，甚至猝死等情况。所以保证一个好的睡眠对人的神经健康非常重要，拥有一个好的睡眠，可以缓解身体疲劳，帮助身体恢复能量。
我们想要拥有好的睡眠该怎么办？以下几点你可以参考参考！
1、睡前要放松，焦虑不好
睡觉前心情放松可以加速我们入睡，是预防失眠的一个重要因素，我们身体、精神、心理上都没有放松，我们会难入睡，入睡后也难有深度睡眠，睡眠不好。所以呢，睡觉前不可以思考工作、学习、生活上的事情，要保持心情放松，我们还可以通过看书、听音乐来帮助放松。
2、饮食要注意
睡觉不可吃的太饱，禁忌晚上吃宵夜，晚餐我们要清淡、少吃高油高盐高脂肪的食物，避免肠胃负担，才能帮助促进晚上睡眠。
3、睡眠环境整理好
有一个良好的睡眠质量，对睡眠改善作用帮助大。卧室的温度适宜、光线要暗、卧室要保持安静，因为噪杂的环境会影响我们入睡，浅睡眠多，难进入深度睡眠，影响身体正常的休息。
4、睡前可以补充助眠食物
俄罗斯人在长期的生活实践中发现，普乐眠可治疗失眠并对身体其它一些不适症状亦有辅助治疗作用。在晚上临睡前服用，不但能防止失眠，而且能消除心脏部位的疼痛、镇静神经系统，但是坚持治疗定会获得降低血压和提高睡眠质量的优良效果。失眠症患者和神经衰弱患者如能用这种简单方法治疗3至4个月，就可获得较为理想的效果。
按照周期调理，普乐眠可以帮助恢复正常睡眠，不需要再服用失眠药物。
5、每天要运动
每天我们做运动是可以帮助睡眠的，运动可以消耗身体能量，运动可以活动器官，运动晚上能容易产生疲惫感。但是睡觉前不要进行剧烈运动，不然会刺激神经兴奋，晚上出汗多也容易导致心液不足，睡眠质量下降。
王一鸣话健康
长期失眠的影响，首先在外表上的体现是黑眼圈明显、眼袋加重、面色变暗、皮肤松弛，皱纹加深等，对爱美的女性来说影响是尤其大的。其次，缺乏睡眠还容易导致记忆力衰退、注意力不足、工作效率下降，精神萎靡，也就导致了第二天的活动量下降，进而降低身体的基础代谢率，影响身体糖类代谢。当胰岛素敏感性下降，长期慢性作用，长胖是必然的，而且会促使糖尿病的发生哦！
所以长期失眠不仅对咱们的外表有影响，对咱们的健康影响也是非常大的。不过大家遇到失眠问题也不要慌，可以先去医院就医，排除一些病理原因。而如果只是单纯的习惯或者是心里问题影响的话，那这里给大家几个改善失眠的建议：睡前适当增加体力活动（中等活动量的运动，包括慢跑，瑜伽或者家务等等)，睡前1小时不动脑、尽量不看手机,选择看一些平常不爱看的书籍，不强求在床上酝酿睡意，可以在相对安静的空间（比如书房等），放松身体，有利于帮助改善失眠。
如果睡得晚有一点饥饿感的话，那睡前1小时左右可以喝半杯奶或者蔬菜瘦肉粥，有利于预防因睡前饥饿导致的入睡困难哦。
茄子营养师
失眠的危害有两大类。一个是失眠本身对身体的直接危害，另外一种是失眠继发心理障碍造成的危害。
人体日出而作，日落而息，昼精夜寐，是数百万年形成的生理本能，是身体内部神经内分泌日节律的结果，有利于人体的生理心理健康。因为睡眠状态下，人体应对外界环境的生理心理负担均因睡眠而得到缓解，所以多数劳累，一觉可解。
那么，长期失眠，人体神经内分泌失调紊乱，身体机能得不到修复，精力下降，心理状态异常，社会适应能力下降，应对工作生活困难。可以表现出白天精力差，记忆力减退，理解力下降，计算力衰退，容颜逐步枯槁，脱发，出汗功能失常，体力不足，目眶凹陷，白精血丝，食欲下降，性欲减退等等各种不适。
另外，一般体质，偶尔遇事偶尔失眠，事后自然缓解，不必过于在意。但有些体质或者气质类型的朋友容易过度关注失眠的危害，烦躁不安，反而加重危害，把病情放大十倍百倍而进一步伤害自己身心及社会适应能力。
中医对此分为心肾不交，心脾两虚，痰热扰心，胃气不和等多种类型，有很好的疗效，大家可以就近找有经验的中医调理为主。
祝大家身心两安！
太和医者-李晓阳
长期失眠人会变老、变丑，比实际年轻老很多。总结以下几点：1.容易引起代谢混乱，容易得三高症。2.容易神经衰弱，植物神经混乱，白天昏昏欲睡，晚上彻夜晚眠。3.容易秃顶，发际线越来越高，掉头发严重。4面部浮肿，面色黄白，没有血色，因失眠肝血不能滋养心脏。5.易患上冠心病，心衰，耳朵易长折痕。6.易卵巢早衰，月经不调，口腔溃疡，易上火烦躁，发脾气等。以上的这些，都是长期失眠容易引起的。
睡眠是很重要的，睡眠是最好的美容剂。睡眠是身体健康的保证。
沧海一笑41496
长期失眠对身体的伤害分为两部分:
第一，生理的伤害，
表现为肝胆排毒不畅，
肝胆分泌分解身体垃圾的激素，
如果肝胆排毒不畅，
体内垃圾积累，
就会造成五脏六腑污染，
如此就会造成糖尿病尿毒症
甚至有时会诱发癌症，
当然各种五花八门的症状因人而异，
第二，心里方面的，
长期失眠的患者，
四处求医问药，
试过了所有方法，
吃过了所有的药，
受到了最大的折磨，
最后彻底失去信心，
绝望莫过于心死，
所以长期失眠的人都会有轻生念头，
我经常遇到不想活的患者，
所以失眠对心理的摧毁才是最大的，
成功康复1000名失眠患者
爱的剧场失眠康复中心
碧水——1
白天想睡觉，晚上睡不着！这样下去易犯消化不良等肠胃病，及抑郁症！严重影响健康！
应加以调整饮食，补充营养，白天喝提神饮料例如酒、茶、咖啡！保持旺盛精力，多努力劳动工作到疲劳状态，晚上就能睡好觉！
晚上睡的好，白天就精神好！这是自然的生命规律！
银河渔夫592
失眠漫谈：小病不小的典型！
一，什么是失眠
自我感觉睡眠时间不足或者睡眠质量下降，带来身心疲惫不堪的病态体验，就是失眠。
失眠是常见疾病。人几乎一生全部体验过那种无奈感觉。因为兴奋、紧张、饥饱、环境、心理等都能导致失眠。
二，偶尔的一次失眠，不会有什么危害。
连续性睡眠不足，则会带来严重身体问题。这些问题包括：
1，整体体能的下降
包括记忆力减退，注意功能下降，困倦无力，工作能力下降，在停止工作时容易出现日间嗜睡现象。
2，面容改变
失眠不仅自己知道，在同事、他人眼里也能一眼看出来异常！失眠的脸是憔悴不堪、面色无华、枯燥粗疏。
3.大脑边缘系统及其周围的植物神经功能紊乱
这个紊乱就表现为思维障碍，集中注意力困难，感觉系统异常。
4，心血管系统影响
表现为胸闷、心悸、血压不稳定，周围血管收缩扩展障碍。
5，消化系统影响
失眠作为类应激反应，导致胃肠道供血不足，发生便秘或腹泻、胃部闷胀；
6，骨骼肌运动系统影响
表现为颈肩部肌肉紧张、头痛和腰痛。
7，性能力影响
男性容易出现阳萎，女性常出现性功能减低等表现。
8，其他系统症状
容易出现短期内体重减低，免疫功能减低和内分泌功能紊乱。
三，解决失眠的办法
对于轻微失眠，可以用体力、脑力付出法解决，实现疲劳后入睡。比如睡前认真读书或适度慢跑。
对于比较严重的，要求助医生，使用必要的催眠药物解决。
任何时候不要让心理失衡笼罩，是非常重要的方面。
四，有一种情况不是失眠
就是按照通常习惯已经睡足时间后，深夜醒来。这时很多人因为无事可做，又是尴尬的深夜，又不能再入睡，就怀疑自己是失眠发作。
其实，这类情况只是随着年龄增大等因素的正常睡眠习惯改变。只要已经总体时间睡足，次日体力精神没有问题，这完全不必担心。
建议有这种情况的朋友就是培养自己读书、写作爱好，每当夜间醒来，就进入创作或学习状态。岂不是很好的生活方式？
春雷滚滚2
这个问题我是这样认为的，你长期失眠不睡觉对身体伤害极大，比如说；失眠症(要吃药才能够睡)，血压高，血糖高，血脂高，胆固醇高，心脏病，猝死，更严重地是甲状腺癌，因而以上几种情况长期不睡觉失眠会得以上的病，要到医院看医生吃药只有这样问题才能够解决。
戏迷阿德1
一、长期失眠容易导致免疫力低下，高血压、高血糖等疾病接踵而至；
二、长期失眠容易导致神经衰弱，脾气暴躁，从而影响社交；
三、容易导致抑郁症，严重可致自残；
四、睡眠不足，工作时间无法安心工作，影响工作效率，有可能导致失业。
