如果你是个夜猫族，想必也会常常因起床晚，而没时间吃早餐……或者，你只是想很“酷”的放弃早餐，就像有首歌中唱的那样：“不吃早餐才是一件很嘻哈的事情”。
长期不吃早餐的人们，心情也许很嘻哈，但身体真的能承受住吗？事实上，有营养专家指出，早餐提供能量应占全天总能量的25%-30%，这几乎是一天营养的1/3！
现代人总是有很多理由“拒绝”早餐，比如：太难吃、吃腻了、没时间、不想洗刷……加上你也习惯了和早餐say no，不妨现在来看看专家的观点。中国疾病预防控制中心营养与健康所所长丁钢强，指出不吃早餐的三方面危害：
容易导致营养素摄入不足
01
不吃早餐的人全天蛋白质、碳水化合物等营养素摄入低于吃早餐的人。长期不吃早餐，严重时可能出现营养缺乏症，如营养不良、缺铁性贫血等。
影响认知能力、学习成绩和脑力工作能力
02
不吃早餐容易使人注意力不集中，影响记忆力、逻辑推理和创造性思维等相关脑力活动。
增加慢性病风险
03
不吃早餐可增加肥胖、心血管疾病风险，甚至增加胃炎、胃溃疡和消化系统风险。
看来早餐和健康的关系，远比想象中的更“老铁”！这下可不敢轻易拒绝早餐了……但问题又来了，究竟如何吃早餐才能健康又营养呢？
1.按照专家营养建议，早餐可以做到这4点：每天吃早餐，吃好早餐；尽量在家吃早餐；吃比不吃好，早吃多受益；持之以恒吃早餐，健康效果更佳。
2.早餐时间建议安排在6:30-8:00之间，所用时间以15-20分钟为宜。
3.早餐中最好含有谷类、高蛋白类食物、奶制品/豆制品、蔬菜水果这4类食物。
现在让我们拿起小板凳，认真按照小贴士吃早餐吧！
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身边有它们在，你和营养早餐之间的距离又近了一步！现在开始，给你的早餐添加更多活力吧！
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