說起如何減脂，每個人都有自己的一套理論，有的人熱衷於跑步，有的人熱衷於騎單車。
而健美髮燒友們會告訴你不用做有氧，狂懟器械，讓身體時刻處於增肌的狀態就是最好的減脂。
從運動直接作用於脂肪，當下立即減少脂肪來說，肯定是有氧運動拔得頭籌。但從提高基礎代謝，使運動結束後還長時間保持消耗脂肪的狀態來說，無氧運動才是王道。
真是公說公有理，婆說婆有理。誰的方法都有道理，都可以減脂。
那我們可不可以將兩者結合，以達到最大程度的減脂速度？
如果有一種運動不僅能立即減少脂肪，還能在一天24小時內不停的減脂並提高基礎代謝那這種方法肯定可以稱作減脂之王！
隨即有些人就將這兩者完美結合，打造了HIIT這種新式減脂方法，HIIT中文解釋為高強度間歇運動，能在短時間內消耗大量能量，刺激肌肉和消耗脂肪並行。
為什麼HIIT這麼強悍呢？
因為它在確保局部肌肉收到充分鍛鍊的同時激活了全身運動。我們一般在高強度階段安排短時間，高負荷，強壓力的無氧運動，從而快速刺激肌肉。而間歇時身體得到充分休息，進入有氧呼吸階段，快速消化脂肪。
雖然HIIT有諸多好處，但我們也應該認清HIIT在增肌方面的侷限,這種方法幾乎是為減脂量身打造的，所有的重心都偏移到減脂上，所以並不能足夠撕裂肌纖維，達到有效增肌。
同時HIIT可以稱為強度最大的運動，身體有各種疾病的人群不要輕易嘗試。初學者也要從基礎動作做起，切不可急功近利。
以下基礎動作可以作為參考：
1.高抬腿
2.開合跳
3.深蹲
4.平板開合
每個動作堅持40S秒，休息30S秒。四個動作都做好算一輪，一般做三到四輪。
以上都是比較簡單的HIIT動作，涉及到四肢，單純的上肢或者下肢。
如果想要加強難度，可以在以上的基礎上增加速度，頻率，減少休息時間，增加訓練時間，或者在深蹲的基礎上增加跳的動作，平板開合的基礎上增加上肢的運動。
5.波比跳
這個動作全身都有參與，算是HIIT 中最高難度的動作，等到可以完全掌握上邊四個動作後再將波比跳納入你的訓練課表中。
訓練時，建議鋪上瑜伽墊進行，避免關節受傷哦！
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