戰士Ⅲ
名詞解釋：在瑜伽體會法中屬於站立脊柱中立位，平衡前屈體位
關鍵詞：瑜伽、輔助、解剖
戰士Ⅲ來源
戰士系列體位的傳說：這些體位的產生都源於一根頭髮。瑜伽三主神之一溼婆的妻子薩蒂shakti的父親達克剎舉行一個盛大的祭祀典禮。他邀請了所有的神，但是唯獨沒有邀請自己的女兒女婿。因為溼婆主管毀滅，讓他覺得很不吉利。得知消息的薩蒂非常生氣，執意要去和父親理論。溼婆苦勸無果，剛烈的薩蒂還是去了盛典想讓父親收回成命，可是得到的卻是巨大的侮辱，憤怒的薩蒂就在這個盛典上為了尊嚴引動體內真火自焚而死。痛失愛妻的溼婆被徹底激怒了，他拔下一根頭髮扔到地上，變成了強大的武士維拉巴德納，並命令他去打敗達克剎。這個溼婆頭髮變成的武士不但毀滅了祭祀大典，趕走了眾神，還砍下了達克剎的頭。而溼婆痛悼愛妻也陷入深深的冥想。直到轉世的愛妻重新贏得了他的心。瑜伽體位的戰士系列就是這樣出現的。
1．體式進入方式
站在墊子後端，邁開左腳向前兩個肩的距離，右腳向外打開，雙手向上，在這裡穩定好重心，腳的內側踩實於墊面，慢慢的重心前移，雙手向前延展，髖部在中立位，腳尖回勾，腹部向內收緊，背部保持松而不懈的狀態，眼睛看向正前方的一個凝視點，雙腳伸直，軀幹平衡與地面，大臂有力向前延展。
正確示範圖例
錯誤示範
錯誤原因：
1.翻髖
2.脊柱沒有延展
3.聳肩
4.手臂無力
5.腹部沒有收緊
2、戰士Ⅲ輔助
（1）蹬牆，讓它找到脊柱向前延展的力。
（2）雙手扶牆，骨盆中正不翻髖，腹部核心肌群啟動，保持軀幹的穩定。
（3）雙手扶磚，穩定平衡
示範圖例
圖一：
圖二：
圖三：
3、詳細解剖
3.2細節
1. 腳內側踩實與地面。
2. 髖部保持在中立位。
3. 回勾腳尖，腹部向內收緊。
4. 背部保持延展向前。
5. 眼睛看向正前方的一個凝視點。
6. 保持腿與身體、手臂在一條直線上。
3.3功效
1. 收縮和加強腹部器官，提升能量。
2. 強化腿部，使腿部肌肉更加均勻。
3. 強健心肺功能。
4. 提升平衡感和專注力
5. 靈活髖關節。
3.4禁忌
1. 高血壓患者不建議練習
2. 經期者不適合收腹，長時間練習
3. 膝踝關節受傷者不適合練習
參考文獻：
2.【亞太瑜伽文化協會】
3.【運動解剖學】
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