thristan
运动，可以增加身体免疫力，提高身体肌能，增强抵抗力，增强体魄，从而能够预防大多数疾病的发生或者帮助患者早日康复。对于糖尿病患者，运动是必不可少的。运动可以达到预防糖尿病的效果，但是不仅仅靠运动就能预防糖尿病，还要在饮食和作息时间上下功夫。保持良好的饮食习惯，少糖少盐少调料，多吃粗粮多喝水，早睡早起。
肥胖，高血压，高血脂等也是引起糖尿病的高危因素，而预防和控制这些疾病的最好方法就是运动，所以说，运动有利于健康。
那么，具体要怎么运动呢？最好就是做有氧运动。有氧运动就是动作较为舒缓，持续时间长，运动中能够增强人体对氧气的吸收和呼吸循环，从而使身体增加耗氧量，有助于改善呼吸和心血管系统功能。有氧运动有很多种，比如，慢跑，快走，游泳，爬山，骑自行车，做体操，做家务等都是有氧运动。
保持运动，可以有效预防糖尿病的发生。但是，并不只是靠运动就可以预防糖尿病，还需要管住嘴。平时少吃糖多喝水，重口味的食物要少吃，酱料多的食物也要少吃，多吃水果代替喝果汁饮料等等，养成健康的饮食习惯。还要注意养成良好的生活习惯，早睡早起，坚持运动，烟酒少碰，定期体检，自我监测血压糖，学会放松，排解压力，保持一颗热爱生活的平常心。
擅长中西医结合治疗糖尿病及并发症、甲状腺疾病等内分泌代谢疾病，中医杂病。
医联媒体
专家分析，运动对预防糖尿病的好处可能有以下原因👇👇👇
降低血糖
运动能促进人体消耗、利用体内的葡萄糖，从而降低血糖。
减脂增肌
肥胖是糖尿病主要的发病原因，运动能够减少人体脂肪含量，提高肌肉含量，改善人体胰岛功能（受体增多，敏感性增加）
改善血管
运动能够增加血管弹性，恢复血管活力，降低罹患高血压的风险，从而降低高血压伴随糖尿病的风险。（患有高血压的人群有较大的可能也患有糖尿病）
增强体质
运动能改善人体新陈代谢，增强体质，提高人的免疫力。
预防糖尿病可以从以下运动做起👇👇👇
快走
对于大体重、较为肥胖的人群，可以先从快速行走做起，以每分钟90步到150步之间为宜，每天快走30分钟或者3到5公里之间。
瑜伽
瑜伽动静相宜，可以在运动的同时，陶冶情操，愉悦身心，同样也是每天30分钟为宜。
慢跑
跑步是最佳的有氧运动方式，坚持慢跑可以有效的减少脂肪，降低血糖。
举重
不适合已经患有糖尿病的人群，但是如果还没患有糖尿病，适当的做些肌肉训练，可以有效增加肌肉含量，增强胰岛功能。
高血压管家
运动可以预防糖尿病的发生，而且当糖尿病发作之后，运动是有益于控制血糖的。
但是对于糖尿病患者来说，经常会出现运动的认知错误和管理误区：一些人认为运动量越大越好，一些人认为将永久告别旅行。
糖尿病患者的科学运动方式是这样的：
1、必须在专业医护指导下选择适合自己的运动形式，运动强度不能过大，不能逞能，也不能运动量过小。
2、必须坚持循序渐进的原则，不能一蹴而就，要遵循运动的科学和规律。
3、第三要运动前做好准备热身，在运动过程中要注意身体的感受，时时看到自己的变化，运动后要注意检查脚部，并监测血糖的变化。
4、不能把运动神化。运动期间，注意饮食和药物的调整，既要监测血糖，确保血糖平稳达标，还要适时根据它的动态变化做出运动方案的改变。
5、一些以前喜欢旅游的糖友，得了糖尿病之后，放弃了旅游的想法，这就是因噎废食。
如果血糖平稳之后是可以外出旅行的，这点是支持的，但是要注意另外一点：要结伴而行，而且随身携带相关药物及注射工具，你的足部防护是关键的一点，要时刻关照。
更多贴心科普，尽在辽沈名医！
专家支持：沈阳市第四人民医院内分泌科主任 旷劲松
![]()
辽沈名医
坚持合理运动可以降低糖尿病的发病风险，不仅可以预防糖尿病，还可以延缓糖尿病的进展及预防糖尿病并发症的出现。
运动可以增强胰岛素敏感性，改善胰岛素抵抗，从而降低血糖。运动可以增加肌肉含量，促进肌肉对糖的利用，从而能够防止血糖升高，预防糖尿病的发生。
肥胖、高血压、高血脂等均是糖尿病发生的危险因素。运动可以降低血压、血脂，消耗脂肪，减轻体重，预防肥胖、高血压、高血脂的发生，从而降低糖尿病的发生风险。
冠心病是糖尿病的等危症。运动可以提高心肺功能，促进血液循环，增加血管弹性，可以预防冠心病的发生。
运动还可以提高身体免疫力，改善机体的新陈代谢，纠正代谢紊乱等。
因此，每天进行30分钟、每周5天中等强度有氧运动，可以大大降低糖尿病、高血压、冠心病等慢性疾病的发生风险。
糖尿病之友
第一，世界医学公认运动，是目前预防糖尿病，最好的手段，不是之一，是最好的手段。
第二，运动必须达到中等运动强度，不是整天散散步，遛遛弯儿，中等运动强度就是说，心跳要加速，身体出汗。
第三，运动贵在坚持，不能三天打鱼两天晒网，最好每天都运动，运动时间保持在30到60分钟之间。
第四，什么运动形式好呢？最好的运动形式是有氧运动加抗阻运动，有氧运动就是吃，快走，慢跑，游泳。抗阻运动，简单的讲就是锻炼肌肉，就是举哑铃，俯卧撑，仰卧起坐等等。
第五，什么时间运动好呢？最好的运动时间是饭后一小时以后，这样，不仅有利于缓解血糖的升高，还有利率肠胃健康。
说糖
糖尿病的人必须要运动，运动也是能降低糖尿病发生的概率，可以从饮食，运动来预防糖尿病的发生，一句古话，生命在于运动，据不完全统计，增加体育运动可以降低46%患糖尿病的危险
运动还可以有效延缓糖尿病并发症的出现。
糖尿病大家都不陌生，大家身边相信也都会有糖尿病的亲戚朋友，先说一下糖尿病分为几种类型
一，I型糖尿病（胰岛素分泌不足）
胰岛素分泌不足，顾名思义就是需要注射胰岛素，这一类型的糖尿病患者占总数的5%～10%左右，发病年龄一般在30岁以下，最明显的症状就是三多一少（吃的多，喝水多，小便多，体重少）
二，II型糖尿病（胰岛素作用不足）
这一类型的糖尿病患者占总数的80%～90%，大部分发布在35岁以后，肥胖是II型糖尿病的重要诱发因素之一。
三，其他特殊类型和妊娠糖尿病
I型和II型我们称之为原发性糖尿病，其他类型糖尿病则一般有特殊病因可查，比如营养缺乏，蛋白质缺乏，或服用了增高血糖的药物等等，妊娠糖尿病就是怀孕期间患上了糖尿病
四，继发性糖尿病
比如胰腺切除，急慢性胰腺炎等等，我们一般所说的糖尿病都是原发性的，除非特别说明
接下来说下什么样的运动可以有效预防糖尿病
一，骑动感单车
动感单车一般健身房比较常见，没有条件可以换成自行车，根据自己的体质事量运动，不要过量，
二，慢走
慢走是最容易的锻炼方式了，即使天气冷不出去，在家里特别是饭后也可以走一走，半小时为宜，走路时，人体内胰岛素可得到最大程度的利用，贵在坚持，糖尿病的风险可降低80%.
三，慢跑
年龄大点和心脏不好的可以慢走，可以间歇跑，也可以慢跑，运动量根据自己的身体来，总之走着就比坐着强，循序渐进，
四，做家务
做家务也是运动，不要小看家务，最起来也是挺要命的，贵在坚持，拖地板与慢走的运动强度差不多，又可以运动，还可以让家里干净，一举多得
五，游泳，篮球，乒乓球，羽毛球等
这些运动也是可以的，个人比较喜欢游泳，其他锻炼都会对身体关节有不同程度的伤害，游泳是全身运动，
以上是最常见的运动，运动最好是进餐后一小时最佳，特别是晚饭后一定要运动，运动时间，最初可以15分钟，逐渐加至30-40分钟，根据自己体质，大概每周可以运动起码三次，如果运动量小，每天坚持为最好
运动只是预防糖尿病的方式之一，还有饮食也要注意，合理的安排每顿的饭量，多吃粗粮，还有要保证睡眠充足。
闲人8733
的确，预防糖尿病运动不能少，但光运动是不能完全预防糖尿病的！
我国一项大型临床流行病学研究表明，不论是业余时间的休息运动，还是规律的日常运动均能显著降低糖尿病的发生率。
芬兰研究发现，走路可让体内胰岛素得到最大效果利用。每周走路4小时，每天35分钟，可使糖尿病危险降低80%。
所以，运动能有效的预防糖尿病。
运动，做有氧的运动最好：
认识有氧运动就要和有氧运动做好朋友了，当然要先来认识一下魅力四射的它!有氧运动，全称为有氧代谢运动，指以有氧代谢提供能量的运动，特点是强度低、有节奏、不中断，持续时间长。这种运动过程可增加人体对氧气的吸入、输送和使用，提高机体的耗氧量，改善呼吸和心血管系统功能。
轻快地踏步、快步走、慢跑、跑步、爬山、划船、骑单车等户外运动，和各种有音乐伴奏的有氧健身，或是使用一些运动器材，包括划船机、跑步机、或原地脚踏车等，都是有氧运动的多种形式。因此，妈咪族完全可以根据自己的喜好和时间，选择几种有氧运动，互相搭配进行，多样化营造的趣味，会是你坚持下去的原动力!
对于预防糖尿病，我能做些什么？
1.多自己做饭，少下馆子
哈佛公卫学院最近的研究发现，吃自制餐较多的人比常年下馆子的人患糖尿病概率低13%。如今外卖盛行，但是否健康真的没有保证，因此如果有条件还是自己下厨最好。
2.多吃谷物
每天吃10g谷物纤维能降低患糖尿病的风险，推荐的食物有燕麦、藜麦等等。
3.多吃水果，而不是喝果汁
研究人员发现多吃整个的水果确实有益健康，但如果用果汁代替水果的话就没有效果了，甚至可能会导致机体营养代谢障碍，促进糖尿病的发生。
4.多吃核桃
核桃可以改善血管功能、降低低密度脂蛋白胆固醇的水平，从而降低糖尿病的发病风险。此外，核桃饱腹感挺强、热量又不很高，既能不饿着，又能少吃其他食物，久而久之有助于养成健康的饮食习惯。
5.每天吃一点西红柿、香蕉和土豆
这些食物都富含钾，而钾是一种保护糖尿病患者心脏和肾脏健康的矿物质。
6.饮食习惯稳定
德克萨斯大学健康中心的研究发现，追求食物多样性、经常变着花样吃饭的人腰围更粗，代谢更差，患糖尿病的风险也越高。因此也提示我们，尽量保持一个相对稳定的饮食习惯。
7.喝点酸奶
每天喝杯酸奶可以降低患2型糖尿病的风险。酸奶里的益生菌有助于改善胰岛素抵抗、减少炎症。
8.对含糖饮料说不
糖尿病的本质是血糖升高，因此想要预防糖尿病的发生的话，当然要拒绝含糖饮料了，更何况如今也有许多不含糖但味道还不错的饮料可以选择。
9.把主食留到最后
以中国人最常见的主食米饭为例。如果开饭后先就米饭大快朵颐的话恐怕并不有利于健康。这是因为，摄入大量主食后血糖会快速增高。升高的血糖导致身体内激素和代谢的变化，容易使人过度饮食、吃得更多。
而相反，把主食往后放一放呢？就可以减缓精制碳水化合物转化为糖的速度，血糖波动不剧烈，就能使生理上更容易“吃饱”，控制食物的消耗，当然也就有助于控制体重、改善胰岛素抵抗。
预防糖尿病健康宣言
我要坚持学习防治糖尿病的知识，提高自身健康素养；
我要坚持合理膳食，科学营养，保持良好的饮食行为习惯；
我要坚持适量运动，提高身体耐力和力量，保持理想体重；
我要坚持远离烟草，不过量饮酒，减少有害环境暴露；
我要坚持定期体检，了解自身健康风险并及时跟踪干预；
我要坚持良好作息习惯，保证睡眠时间，提高睡眠质量；
我要坚持自我监测血压、心率，保持血压和心率在理想水平；
我要坚持自我监测血脂、血糖，保持血脂和血糖在理想水平；
我要坚持自我调节管理压力，保持心理心态平衡与精神愉悦。
预防糖尿病从我做起，健康行动创造健康未来！
所以，为了健康运动吧，为了预防糖尿病运动吧：
妙不可言的有氧运动
1.健康快车
有氧运动使人体肌肉获得比平常高出十倍的氧气，从而促进人体新陈代谢，减少机体的致癌因子和致病因子，增加活力、舒缓压力、放松身心。最适合做了妈咪的忙碌女人。
2.推迟衰老
明显提高大脑皮层和心肺系统的机能，使神经系统保持充沛的活力，并且使体内抗衰老的物质数量增加，推迟肌肉、心脏以及其他各器官生理功能的衰老和退化。
3.燃烧脂肪
方便易行、容易坚持的有氧运动，可以帮助身体处于“有氧”状态，从而真正地燃烧体内较多的脂肪。如果在合理安排食物的同时，结合有氧运动，不仅减肥能成功，而且减肥后的体重也不会恼人地反弹!
4.醒脑提神
有氧运动是脑力劳动者的知音，当感到大脑疲劳时，到室外跑步，可以使大脑的功能恢复到58%，而如果不做运动选择吃药的话，大脑的功能只能恢复到40-50%。
5.快捷振奋
有氧运动是积极恢复体能的快捷方式，在非常疲劳的时候，如果加入到一个令人兴奋的健康群体里进行健身运动，会让你恢复饱满情绪，情绪放松。
糖尿病同伴
糖尿病是我国患病率最高的代谢性疾病，其发病与遗传、环境等因素密切相关。现有的研究表明规律适当的运动可以降低2型糖尿病发病风险，也有利于糖尿病患者的血糖控制，降低并发症发生的风险，但对于遗传占主要原因的一些糖尿病患者来说，运动起的预防作用相对有限。但运动绝对是糖尿病预防和治疗过程中不可或缺的。
规律的体育运动有助于控制体重、血脂和血压，能增加机体对胰岛素的敏感性，利于降低和控制血糖，同时还能降低糖尿病患者大血管、微血管等并发症的发生风险 。虽然运动对于糖尿病的防治必不可少，但我们需要注意的是运动要因人而异，对于有高血压、冠心病等疾病的人群，运动要适量，不可过分强求。
我们建议大家坚持每天运动，坚持很重要，一段时间运动，一段时间又不运动等于没有运动。运动应以有氧运动为主，包括步行、慢跑、骑车、爬山、游泳、跳舞、健身运动等。运动讲求循序渐进，坚持为主，每周至少5天，最好每天至少坚持，每次运动以半小时以上为宜。而对于已有糖尿病的患者，还需要进行抗阻训练，有助于增加肌肉含量，促进肌肉对糖的利用，从而降低血糖 。
当然，糖尿病的预防需要综合性的防治，包括饮食、心态、生活习惯等，同时我们也要注意筛查，尤其对于有家族史，生活习惯差的人群，早期识别有助于诊治和后期的预后。
全科扫地僧
经常有规律的运动，当然是可以预防糖尿病了。大多数糖尿病患者都是2型糖尿病患者，与饮食不节制和缺乏体育运动的生活方式有着密切的关系。
饮食不节制，能量摄入的就多；缺乏体力活动，能量消耗的就少。久而久之就会造成我们体内脂肪的堆积，除了使我们容易罹患高血压、高血脂、高尿酸血症之外，还会引起我们体内胰岛素抵抗的问题。
对于大多数2型糖尿病患者来说，胰岛素抵抗就是他们罹患糖尿病的最主要原因。所谓的胰岛素抵抗，就是我们身体对胰岛素的利用能力衰退了，自然就会造成血糖的升高，高糖毒性对我们胰岛功能也是一种损害。这就形成了血糖升高的恶性循环，也是糖尿病的诱发原因。
怎样的运动可以提高我们身体的胰岛素敏感性，降低胰岛素抵抗和预防2型糖尿病发生呢？答案是中等强度的有氧运动。
也就是快速散步、慢跑、游泳、骑车、登山等户外运动。要想达到提高胰岛素敏感性的目的，我们就要每天坚持30分钟以上的有氧运动。运动强度也要有保证，要做到心率和呼吸节奏加快，但有不影响正常说话的程度。身体要微微发热、出汗才好。
关键是要坚持这样的运动，每周至少要活动5天以上。坚持下去，我们体内的脂肪才会被逐渐消耗掉，才会消除胰岛素抵抗的问题，真正起到预防糖尿病的作用。
