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運動，可以增加身體免疫力，提高身體肌能，增強抵抗力，增強體魄，從而能夠預防大多數疾病的發生或者幫助患者早日康復。對於糖尿病患者，運動是必不可少的。運動可以達到預防糖尿病的效果，但是不僅僅靠運動就能預防糖尿病，還要在飲食和作息時間上下功夫。保持良好的飲食習慣，少糖少鹽少調料，多吃粗糧多喝水，早睡早起。

肥胖，高血壓，高血脂等也是引起糖尿病的高危因素，而預防和控制這些疾病的最好方法就是運動，所以說，運動有利於健康。

那麼，具體要怎麼運動呢？最好就是做有氧運動。有氧運動就是動作較為舒緩，持續時間長，運動中能夠增強人體對氧氣的吸收和呼吸循環，從而使身體增加耗氧量，有助於改善呼吸和心血管系統功能。有氧運動有很多種，比如，慢跑，快走，游泳，爬山，騎自行車，做體操，做家務等都是有氧運動。

保持運動，可以有效預防糖尿病的發生。但是，並不只是靠運動就可以預防糖尿病，還需要管住嘴。平時少吃糖多喝水，重口味的食物要少吃，醬料多的食物也要少吃，多吃水果代替喝果汁飲料等等，養成健康的飲食習慣。還要注意養成良好的生活習慣，早睡早起，堅持運動，菸酒少碰，定期體檢，自我監測血壓糖，學會放鬆，排解壓力，保持一顆熱愛生活的平常心。

擅長中西醫結合治療糖尿病及併發症、甲狀腺疾病等內分泌代謝疾病，中醫雜病。

醫聯媒體

專家分析，運動對預防糖尿病的好處可能有以下原因👇👇👇

降低血糖

運動能促進人體消耗、利用體內的葡萄糖，從而降低血糖。

減脂增肌

肥胖是糖尿病主要的發病原因，運動能夠減少人體脂肪含量，提高肌肉含量，改善人體胰島功能（受體增多，敏感性增加）

改善血管

運動能夠增加血管彈性，恢復血管活力，降低罹患高血壓的風險，從而降低高血壓伴隨糖尿病的風險。（患有高血壓的人群有較大的可能也患有糖尿病）

增強體質

運動能改善人體新陳代謝，增強體質，提高人的免疫力。

預防糖尿病可以從以下運動做起👇👇👇

快走

對於大體重、較為肥胖的人群，可以先從快速行走做起，以每分鐘90步到150步之間為宜，每天快走30分鐘或者3到5公里之間。

瑜伽

瑜伽動靜相宜，可以在運動的同時，陶冶情操，愉悅身心，同樣也是每天30分鐘為宜。

慢跑

跑步是最佳的有氧運動方式，堅持慢跑可以有效的減少脂肪，降低血糖。

舉重

不適合已經患有糖尿病的人群，但是如果還沒患有糖尿病，適當的做些肌肉訓練，可以有效增加肌肉含量，增強胰島功能。

高血壓管家

運動可以預防糖尿病的發生，而且當糖尿病發作之後，運動是有益於控制血糖的。

但是對於糖尿病患者來說，經常會出現運動的認知錯誤和管理誤區：一些人認為運動量越大越好，一些人認為將永久告別旅行。

1、必須在專業醫護指導下選擇適合自己的運動形式，運動強度不能過大，不能逞能，也不能運動量過小。

2、必須堅持循序漸進的原則，不能一蹴而就，要遵循運動的科學和規律。

3、第三要運動前做好準備熱身，在運動過程中要注意身體的感受，時時看到自己的變化，運動後要注意檢查腳部，並監測血糖的變化。

5、一些以前喜歡旅遊的糖友，得了糖尿病之後，放棄了旅遊的想法，這就是因噎廢食。

如果血糖平穩之後是可以外出旅行的，這點是支持的，但是要注意另外一點：要結伴而行，而且隨身攜帶相關藥物及注射工具，你的足部防護是關鍵的一點，要時刻關照。

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專家支持：瀋陽市第四人民醫院內分泌科主任 曠勁松

遼瀋名醫

堅持合理運動可以降低糖尿病的發病風險，不僅可以預防糖尿病，還可以延緩糖尿病的進展及預防糖尿病併發症的出現。

運動可以增強胰島素敏感性，改善胰島素抵抗，從而降低血糖。運動可以增加肌肉含量，促進肌肉對糖的利用，從而能夠防止血糖升高，預防糖尿病的發生。

肥胖、高血壓、高血脂等均是糖尿病發生的危險因素。運動可以降低血壓、血脂，消耗脂肪，減輕體重，預防肥胖、高血壓、高血脂的發生，從而降低糖尿病的發生風險。

冠心病是糖尿病的等危症。運動可以提高心肺功能，促進血液循環，增加血管彈性，可以預防冠心病的發生。

運動還可以提高身體免疫力，改善機體的新陳代謝，糾正代謝紊亂等。

因此，每天進行30分鐘、每週5天中等強度有氧運動，可以大大降低糖尿病、高血壓、冠心病等慢性疾病的發生風險。

糖尿病之友

第一，世界醫學公認運動，是目前預防糖尿病，最好的手段，不是之一，是最好的手段。

第二，運動必須達到中等運動強度，不是整天散散步，遛遛彎兒，中等運動強度就是說，心跳要加速，身體出汗。

第三，運動貴在堅持，不能三天打魚兩天曬網，最好每天都運動，運動時間保持在30到60分鐘之間。

第四，什麼運動形式好呢？最好的運動形式是有氧運動加抗阻運動，有氧運動就是吃，快走，慢跑，游泳。抗阻運動，簡單的講就是鍛鍊肌肉，就是舉啞鈴，俯臥撐，仰臥起坐等等。

第五，什麼時間運動好呢？最好的運動時間是飯後一小時以後，這樣，不僅有利於緩解血糖的升高，還有利率腸胃健康。

說糖

糖尿病的人必須要運動，運動也是能降低糖尿病發生的概率，可以從飲食，運動來預防糖尿病的發生，一句古話，生命在於運動，據不完全統計，增加體育運動可以降低46%患糖尿病的危險

運動還可以有效延緩糖尿病併發症的出現。

糖尿病大家都不陌生，大家身邊相信也都會有糖尿病的親戚朋友，先說一下糖尿病分為幾種類型

一，I型糖尿病（胰島素分泌不足）

胰島素分泌不足，顧名思義就是需要注射胰島素，這一類型的糖尿病患者佔總數的5%～10%左右，發病年齡一般在30歲以下，最明顯的症狀就是三多一少（吃的多，喝水多，小便多，體重少）

二，II型糖尿病（胰島素作用不足）

這一類型的糖尿病患者佔總數的80%～90%，大部分發布在35歲以後，肥胖是II型糖尿病的重要誘發因素之一。

三，其他特殊類型和妊娠糖尿病

I型和II型我們稱之為原發性糖尿病，其他類型糖尿病則一般有特殊病因可查，比如營養缺乏，蛋白質缺乏，或服用了增高血糖的藥物等等，妊娠糖尿病就是懷孕期間患上了糖尿病

四，繼發性糖尿病

比如胰腺切除，急慢性胰腺炎等等，我們一般所說的糖尿病都是原發性的，除非特別說明

接下來說下什麼樣的運動可以有效預防糖尿病

一，騎動感單車

動感單車一般健身房比較常見，沒有條件可以換成自行車，根據自己的體質事量運動，不要過量，

二，慢走

慢走是最容易的鍛鍊方式了，即使天氣冷不出去，在家裡特別是飯後也可以走一走，半小時為宜，走路時，人體內胰島素可得到最大程度的利用，貴在堅持，糖尿病的風險可降低80%.

三，慢跑

年齡大點和心臟不好的可以慢走，可以間歇跑，也可以慢跑，運動量根據自己的身體來，總之走著就比坐著強，循序漸進，

四，做家務

做家務也是運動，不要小看家務，最起來也是挺要命的，貴在堅持，拖地板與慢走的運動強度差不多，又可以運動，還可以讓家裡乾淨，一舉多得

五，游泳，籃球，乒乓球，羽毛球等

這些運動也是可以的，個人比較喜歡游泳，其他鍛鍊都會對身體關節有不同程度的傷害，游泳是全身運動，

以上是最常見的運動，運動最好是進餐後一小時最佳，特別是晚飯後一定要運動，運動時間，最初可以15分鐘，逐漸加至30-40分鐘，根據自己體質，大概每週可以運動起碼三次，如果運動量小，每天堅持為最好

運動只是預防糖尿病的方式之一，還有飲食也要注意，合理的安排每頓的飯量，多吃粗糧，還有要保證睡眠充足。

閒人8733

的確，預防糖尿病運動不能少，但光運動是不能完全預防糖尿病的！

我國一項大型臨床流行病學研究表明，不論是業餘時間的休息運動，還是規律的日常運動均能顯著降低糖尿病的發生率。

芬蘭研究發現，走路可讓體內胰島素得到最大效果利用。每週走路4小時，每天35分鐘，可使糖尿病危險降低80%。

所以，運動能有效的預防糖尿病。

運動，做有氧的運動最好：

認識有氧運動就要和有氧運動做好朋友了，當然要先來認識一下魅力四射的它!有氧運動，全稱為有氧代謝運動，指以有氧代謝提供能量的運動，特點是強度低、有節奏、不中斷，持續時間長。這種運動過程可增加人體對氧氣的吸入、輸送和使用，提高機體的耗氧量，改善呼吸和心血管系統功能。

輕快地踏步、快步走、慢跑、跑步、爬山、划船、騎單車等戶外運動，和各種有音樂伴奏的有氧健身，或是使用一些運動器材，包括划船機、跑步機、或原地腳踏車等，都是有氧運動的多種形式。因此，媽咪族完全可以根據自己的喜好和時間，選擇幾種有氧運動，互相搭配進行，多樣化營造的趣味，會是你堅持下去的原動力!

對於預防糖尿病，我能做些什麼？

1.多自己做飯，少下館子

哈佛公衛學院最近的研究發現，吃自制餐較多的人比常年下館子的人患糖尿病概率低13%。如今外賣盛行，但是否健康真的沒有保證，因此如果有條件還是自己下廚最好。

2.多吃穀物

每天吃10g穀物纖維能降低患糖尿病的風險，推薦的食物有燕麥、藜麥等等。

3.多吃水果，而不是喝果汁

研究人員發現多吃整個的水果確實有益健康，但如果用果汁代替水果的話就沒有效果了，甚至可能會導致機體營養代謝障礙，促進糖尿病的發生。

核桃可以改善血管功能、降低低密度脂蛋白膽固醇的水平，從而降低糖尿病的發病風險。此外，核桃飽腹感挺強、熱量又不很高，既能不餓著，又能少吃其他食物，久而久之有助於養成健康的飲食習慣。

5.每天吃一點西紅柿、香蕉和土豆

這些食物都富含鉀，而鉀是一種保護糖尿病患者心臟和腎臟健康的礦物質。

6.飲食習慣穩定

德克薩斯大學健康中心的研究發現，追求食物多樣性、經常變著花樣吃飯的人腰圍更粗，代謝更差，患糖尿病的風險也越高。因此也提示我們，儘量保持一個相對穩定的飲食習慣。

7.喝點酸奶

每天喝杯酸奶可以降低患2型糖尿病的風險。酸奶裡的益生菌有助於改善胰島素抵抗、減少炎症。

8.對含糖飲料說不

糖尿病的本質是血糖升高，因此想要預防糖尿病的發生的話，當然要拒絕含糖飲料了，更何況如今也有許多不含糖但味道還不錯的飲料可以選擇。

9.把主食留到最後

以中國人最常見的主食米飯為例。如果開飯後先就米飯大快朵頤的話恐怕並不有利於健康。這是因為，攝入大量主食後血糖會快速增高。升高的血糖導致身體內激素和代謝的變化，容易使人過度飲食、吃得更多。

而相反，把主食往後放一放呢？就可以減緩精製碳水化合物轉化為糖的速度，血糖波動不劇烈，就能使生理上更容易“吃飽”，控制食物的消耗，當然也就有助於控制體重、改善胰島素抵抗。

預防糖尿病健康宣言

我要堅持學習防治糖尿病的知識，提高自身健康素養；

我要堅持合理膳食，科學營養，保持良好的飲食行為習慣；

我要堅持適量運動，提高身體耐力和力量，保持理想體重；

我要堅持遠離菸草，不過量飲酒，減少有害環境暴露；

我要堅持定期體檢，瞭解自身健康風險並及時跟蹤干預；

我要堅持良好作息習慣，保證睡眠時間，提高睡眠質量；

我要堅持自我監測血壓、心率，保持血壓和心率在理想水平；

我要堅持自我監測血脂、血糖，保持血脂和血糖在理想水平；

我要堅持自我調節管理壓力，保持心理心態平衡與精神愉悅。

預防糖尿病從我做起，健康行動創造健康未來！

所以，為了健康運動吧，為了預防糖尿病運動吧：

妙不可言的有氧運動

1.健康快車

有氧運動使人體肌肉獲得比平常高出十倍的氧氣，從而促進人體新陳代謝，減少機體的致癌因子和致病因子，增加活力、舒緩壓力、放鬆身心。最適合做了媽咪的忙碌女人。

2.推遲衰老

明顯提高大腦皮層和心肺系統的機能，使神經系統保持充沛的活力，並且使體內抗衰老的物質數量增加，推遲肌肉、心臟以及其他各器官生理功能的衰老和退化。

3.燃燒脂肪

方便易行、容易堅持的有氧運動，可以幫助身體處於“有氧”狀態，從而真正地燃燒體內較多的脂肪。如果在合理安排食物的同時，結合有氧運動，不僅減肥能成功，而且減肥後的體重也不會惱人地反彈!

4.醒腦提神

有氧運動是腦力勞動者的知音，當感到大腦疲勞時，到室外跑步，可以使大腦的功能恢復到58%，而如果不做運動選擇吃藥的話，大腦的功能只能恢復到40-50%。

5.快捷振奮

有氧運動是積極恢復體能的快捷方式，在非常疲勞的時候，如果加入到一個令人興奮的健康群體裡進行健身運動，會讓你恢復飽滿情緒，情緒放鬆。

糖尿病同伴

糖尿病是我國患病率最高的代謝性疾病，其發病與遺傳、環境等因素密切相關。現有的研究表明規律適當的運動可以降低2型糖尿病發病風險，也有利於糖尿病患者的血糖控制，降低併發症發生的風險，但對於遺傳佔主要原因的一些糖尿病患者來說，運動起的預防作用相對有限。但運動絕對是糖尿病預防和治療過程中不可或缺的。規律的體育運動有助於控制體重、血脂和血壓，能增加機體對胰島素的敏感性，利於降低和控制血糖，同時還能降低糖尿病患者大血管、微血管等併發症的發生風險

全科掃地僧

經常有規律的運動，當然是可以預防糖尿病了。大多數糖尿病患者都是2型糖尿病患者，與飲食不節制和缺乏體育運動的生活方式有著密切的關係。

飲食不節制，能量攝入的就多；缺乏體力活動，能量消耗的就少。久而久之就會造成我們體內脂肪的堆積，除了使我們容易罹患高血壓、高血脂、高尿酸血癥之外，還會引起我們體內胰島素抵抗的問題。

對於大多數2型糖尿病患者來說，胰島素抵抗就是他們罹患糖尿病的最主要原因。所謂的胰島素抵抗，就是我們身體對胰島素的利用能力衰退了，自然就會造成血糖的升高，高糖毒性對我們胰島功能也是一種損害。這就形成了血糖升高的惡性循環，也是糖尿病的誘發原因。

怎樣的運動可以提高我們身體的胰島素敏感性，降低胰島素抵抗和預防2型糖尿病發生呢？答案是中等強度的有氧運動。

也就是快速散步、慢跑、游泳、騎車、登山等戶外運動。要想達到提高胰島素敏感性的目的，我們就要每天堅持30分鐘以上的有氧運動。運動強度也要有保證，要做到心率和呼吸節奏加快，但有不影響正常說話的程度。身體要微微發熱、出汗才好。

關鍵是要堅持這樣的運動，每週至少要活動5天以上。堅持下去，我們體內的脂肪才會被逐漸消耗掉，才會消除胰島素抵抗的問題，真正起到預防糖尿病的作用。

關鍵字: 健康 運動 預防