王明32292956

這道題的這個現象是一個健身的人都會有的。很多人在鍛鍊的時候感覺自己十分健壯，胳膊也比平時粗了很多，然而當不鍛鍊之後手臂就又回去了，鬆鬆垮垮或者很細。那麼為什麼呢？

很簡單這種現象實在訓練的時候手臂充血了，當你在進行舉鐵訓練之後，會有學業湧入你的肌肉中，科學研究顯示訓練之後手臂緯度會粗二到三釐米，而且這時的肌肉是繃緊的自然形狀也就好看一些。

從解剖上來看手臂大致分為三頭肌二頭肌和肱肌以及肱饒肌，這是很多人都瞭解的，但是很多人並不知道手臂要側重哪一部分來練。

三頭分為長頭短頭和外側頭，其中體積最大就是長頭所以在我們鍛鍊的時候應該側重於長頭來訓練，過頭的動作都是能練到三頭肌的長頭，而這裡我側重說明一下窄距臥推這個動作 如果想側重發展長頭那麼就一定要夾肘做。

李普瑞斯特說過二頭肌只要做槓鈴彎舉和牧師凳彎舉能長就是能長，說實話二頭是一個很吃天賦的肌肉群它的形態早就因為基因而決定，但是如果想練大他的體積，那麼就一定要在訓練時侯完全控制全程發力，重點是離心的時候一定要慢感受肌肉的撕裂感。

這裡我只能說一下訓練的模式，關於每個動作的訓練細節可以給我私信或者留言我將為你解答。

健身毛奇奇

你好，很高興回答你這個問題。

為什麼在練手臂的時候感覺手臂變粗了，但是練完之後覺得鬆鬆的還變細了？

這是一個健身常識問題，因為手臂在訓練的時候“充血了”。

在我們訓練手臂的時候，我們的血液從心臟流向手臂，使得我們的手臂處於充血的狀態，這時候我們的手臂大概可以粗2-3cm。

而當我們訓練完拉伸過後，或者是在訓練後的數小時，我們的手臂又會“縮小”，這是因為泵在手臂的血量又從手臂流向了心臟，所以這時候我們的手臂又會回到原始的狀態。

要想使手臂變粗，其實很簡單:

1.多練。簡單粗暴，如果你的手臂相對於你的身體其他部位來說是相對較弱的，那麼你可以一星期安排2次手臂訓練。

2.多做離心收縮。有相關的研究表明:離心收縮可以有效的使我們肌肥大。所以如果你想要手臂變粗，那麼請控制好你的離心。

3.飲食。多練就得多吃，特別是優質的蛋白質和碳水，這很好理解。

碼字不易，如果你覺得我的回答對你有幫助，請給我一個贊吧。

尹宣然

本米媒體

為什麼練手臂的時候感覺粗了一些？

這不是感覺而是真的粗了，甚至都能粗2釐米，看起來摸起來的感覺都是特別好的，但這不是肌肉纖維真正的增長。

當你使用重量鍛鍊手臂肌肉的時候，就會有大量的血液湧向你的手臂肌肉，之所以血液湧向肌肉，是因為當肌肉做運動的時候，就會需要大量的養分，而血液正是v攜帶了大量的養分到目標肌肉當中去的。

正是由於肌肉中的血液增多，所以才造成了肌肉變大，手臂變粗了。

練完時候覺得鬆鬆

當你完成訓練的時候，肌肉不需要在去對抗阻力，所以肌肉中的血液會逐漸的散去，恢復到訓練前的狀態，這樣手臂又恢復到非充血的正常狀態。

肌肉充血的好處

訓練的時候讓更多的血液湧向肌肉是非常好的，肌肉會更有泵感，那感覺特別的美妙，對肌肉訓練的作用很大.

訓練的時候要讓肌肉快速的進入充血狀態，如果你很難找到肌肉充血的感覺，你可以先嚐試先使用一個孤立動作，在保證不借力的情況下做大約20～30次，做個2組，找到充血的感覺後，在開始正式的訓練

北風的健身時光

在平常狀態下,肌肉是屬於疏鬆狀態.

可一但熱身後再加鍛鍊,這過程中的肌肉會因為訓練的程度與極限程度而繃的很緊,所以有些人在鍛鍊時肌肉特別大.一但休息下來,肌肉就會慢慢縮回去差不多原位. 極限程度就是你體力的能量發揮出來的程度.

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