脾胃虛弱，吃東西不長肉，如何調理？

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脾胃虛弱，貌似已經成為了很多人的一項問題；經常會有人問我：我為什麼總是吃了很多東西但是卻不長肉？還有的人說大夫說我脾胃不和，應該怎樣調理？脾胃健康，身體才能更加健康；身體出現哪些症狀我們就可以說脾胃可能有問題？對於脾胃虛弱，吃些什麼可以不錯的調理？關於“脾胃健康”，有些事情需要大家瞭解。

脾胃虛弱，有何表現？

一部分虛弱的人群，可能會出現“幹吃不胖”的情況：

有些脾胃虛弱的人對營養物質本身存在“吸收障礙”的情況，所以在能量攝入方面會受到限制，所以就會導致出現“幹吃不胖”的外部表徵。

臉色泛黃，消瘦可憐：

脾胃功能不完善，轉化食物的功能相對減弱，營養素攝入不足就會導致血液更新減慢的問題，正因為如此，臉色就會變得愈發泛黃；脾胃虛弱比較嚴重的情況下，面部所顯示的黃色會逐漸加重；另外，人體還會出現消瘦枯乾等症狀。

怎樣做可以更好的“健脾”？

適當運動，促進脾胃健康：

建議各位在生活中一定要更靠譜的做到“吃動平衡”；現代人由於工作和生活習慣大多喜歡久坐、久臥；建議可以適當增加運動量，散步、爬山、廣場舞、騎行等運動都是很不錯的選擇。

另外，具體說明，如果說脾胃不好，大家可以選擇“推腹運動”，早晚各做三組推腹運動，每次10分鐘；促進腸胃運動的同時，也可以不錯的保護脾胃；另外還可以促進排便，達成預防便秘的目的。

另外，您各位也可以在生活中盤腿打坐，敲打和按摩腿部內側的脾經，無結無痛最為靠譜；如果有疼痛點或者硬結那就要堅持敲打按摩。

艾灸，也是一種不錯的方式：

對於脾胃不和的人群，這很可能是因為溼氣困滯所導致；既然如此，也可以選擇“艾灸”來進行驅寒去溼。

建議您可以艾灸三陰交應、血海、陰陵泉等穴位；其實足三里、中脘穴也應該適當艾灸。

建議存在脾胃失調的人群可以每日艾灸一次，每次每個穴位可以艾灸15分鐘左右。

健脾暖胃，應該吃點什麼？

山藥芡實薏米粥：

一種不錯的雜糧粥品；可以將山藥、芡實、薏米打碎成粉，然後直接加水調製，加水燒開10分鐘即可。

這款粥品可以不錯的暖胃健脾，無論是山藥還是薏米，都是現如今建議大家可以多去食用的食材；當做主食或晚上加餐，都是很不錯的選擇。

蓮子小米粥：

蓮子與小米的完美結合，可以少量加入冰糖；對於脾胃有著不錯的調理作用，也可以很好的增強食慾。

紅棗健脾糕：

紅棗加麵粉，再加入少量的白朮和雞內金；發麵蒸饅頭當做主食食用；健脾益胃，是一種不錯的主食選擇。

脾胃失調，很多人存在的一種疾病（症狀）；首先建議大家不要慌張，其實因人而異，採取不同的緩解和治療方法；為了您的脾胃健康，請您更正自己不靠譜的生活和飲食習慣。

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胃屬於人體消化器官，脾胃虛弱，就無法正常消化食物，輸送營養，人就會逐漸消瘦，食用的食物無法吸收，時間長了造成營養不良，那脾胃虛弱有哪些調理方法呢？脾胃虛弱的人群可通過以下方法來調理：

飲食方面調理

不可食用酸冷食物，如山渣、橘子、食醋、生菜等；不易消化的蔬菜，如韭菜、芹菜等；高油脂食物，如巧克力、煎炸物等。

養脾胃最好多吃些五穀雜糧和果蔬類。如鯽魚，藕等，不僅營養豐富，還能調養脾胃。

進餐要定時，讓腸胃正常運作，飯前1小時不要吃零食，避免影響食慾。

大麥羊肉湯

大麥不僅健脾益氣，還可助消化，放到羊肉湯裡能夠健脾開胃，於脾胃虛弱人群很有有益。

方法：先做羊肉湯，用旺火燒沸後改文火煮熟，然後把羊肉撈出，用湯接著煮大麥，文火熬，待大麥煮熟便可。

宜食用粳米

性平味甘，常食用對脾胃、肌肉保健有一定益處。還可改善由於脾虛造成的消瘦、洩瀉等症。

方法：粳米五十克，葡萄乾十克，清水煮九成熟，加入葡萄乾一起煮爛即可。

調整心情，形成良好生活習慣

人過於焦慮、擔心會影響食慾，所以情緒好壞和脾胃有一定關係；壓力太大，過於勞累，長期熬夜均易傷害陰氣及肝腎。

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中醫認為，人體中的脾有運化食物中的營養物質，輸布水液，統攝血液的作用，胃是人體最大的消化器官，一旦脾胃虛弱，無力消化食物，運輸營養物質，那麼人就會消瘦，吃什麼都不吸收，甚至營養不良，氣血兩虛，臉色不好，皮膚不好，身體也不好。那面黃肌瘦，脾胃虛弱的人如何調理呢？關鍵的，還是要健脾養胃。

1.“五穀為養，五果為助，五畜為益，五菜為充”，人以水谷為本，胃主受納水谷，所以養脾胃最好的，就是五穀雜糧。當然只吃五穀是不夠的，應季的水果蔬菜也有補益。比如薺菜，鯽魚，藕等。這些食物營養豐富，還可調養脾胃，性質平和，適宜多吃。

2.情志養生，養脾胃。中醫認為情志跟胃病有很大的關係，脾胃也是“有感情”的，日常生活中，我們每個人都有體會，如果這段時間有焦慮擔心的事，很容易茶不思飯不想，而心情愉快，沒有思慮的時候就會胃口大開。所以情緒對脾胃影響挺大，要養脾胃，先養心情。

3.適當運動，健脾開胃。生活中我發現，如果一天躺著或者坐著，不運動，是沒有胃口吃飯的，所以適度的運動有助於脾胃。而脾胃虛弱，身體虛弱的人，是不適合劇烈運動，大汗淋漓的，最好是一些調養呼吸，平和的全身運動，比如太極，瑜伽等。

最後就是薦紹一些藥食同源的，補益脾胃的食物，身體虛弱的人可以多吃:山藥，板栗，香菇，紅棗，蜂蜜，粳米等。調養脾胃最好從流質食物開始，多喝溫的雜糧粥，肉糜粥，相信調養一段時間，您就會覺得臉色好了，身體有勁了。

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　　當發現一個人持續消瘦時，可能多數人會想到，這個人是否得了糖尿病?殊不知脾胃虛弱也一樣會讓人瘦弱。中醫認為，人體中的脾有運化食物中的營養物質、輸布水液、統攝血液的作用，胃是人體最大的消化器官，一旦脾胃虛弱，無力消化食物，運輸營養物質，那麼人就會消瘦，吃進去的東西不但消化的不充分，同時也影響身體對食物裡養分的吸收。

　　脾胃不好的人，吃進去的食物大部分都“穿腸而過”了，無法被身體吸收，吃再好再多的東西也是沒有用的。脾胃虛弱的人如何進行調理，才可以讓身體長肉呢?要調理好脾胃需要注意以下幾點：

　　一、多吃黃色食物，黃色入脾。如小米、大黃米、玉米糝、嫩玉米、菠蘿、木瓜、芒果等。

　　二、應季的水果蔬菜不能少，比如薺菜，鯽魚，藕等。這些食物營養豐富，還可調養脾胃，性質平和，適宜多吃。

　　三、身體虛弱的人可以多吃山藥、紅薯、薏米、芡實、蓮子、紅棗、板栗，香菇、蜂蜜，粳米等。調養脾胃最好從流質食物開始，多喝溫的雜糧粥、肉糜粥等。

　　四、多吃全穀類食物，如糙米、燕麥、蕎麥、全麥麵包、雜糧饅頭等

　　五、日常的飲食應當要保持一定的規律，儘可能做到三餐定時、不暴飲暴食，少吃精米白麵、油炸煎烤、寒涼等食物;同時要少食多餐，減輕脾胃負擔。

　　六、積極樂觀的情緒對於脾胃的調養所起到的作用也是很大的，心情愉快、沒有思慮的時候就會胃口大開，焦慮擔心的時，很容易茶不思飯不想。

　　七、適當運動，健脾開胃，適度的運動有助於脾胃，人體的胃腸功能可以得到相應增強，從而增加其消化液的分泌，促進食物的消化和營養成分的吸收。

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許多人在生活中會面臨一些身體上的不適和帶來疼痛，許多人經常感到精神注意力不集中，沒有食慾，胃經常不舒服，吃完後也不消化，心情也很煩躁。事實上，這主要是由於脾胃虛弱，需要採取一定的療養措施。那麼，脾胃虛弱又應該如何改善呢？對於脾胃虛弱調理法，接下來讓我們看看下面的介紹。

適當用藥

中醫脾胃虛弱主要分為胃氣虛、脾陽虛、胃陰虛三種類型。脾胃氣虛症患者氣短、頭暈、胃脹、胃痛、打嗝、進食少、飯後大便、腹瀉、面色黃變。可服用參苓白朮散和香砂養胃丸。脾陽虛症主要表現為胃、腹部寒痛，食寒油膩會腹痛、腹瀉、大便稀薄，可用附子理中丸。胃陰虛症主要表現為虛火、口乾、易餓、胃酸、隱痛、舌痛等炎症，可服用參梅養胃顆粒。

注意飲食

合理的飲食結構是健康的基礎，是“保護胃”的前提。飲食要規律，有規律的定量飲食，不要吃得太多；平時多吃容易消化的食物，如粥；少吃刺激性和難消化的食物，如酸辣、油炸、硬質和粘稠的食物，生冷食物也應儘量少吃。常見的脾胃滋補食品，如粳米、薏苡仁、白扁豆、大棗，脾胃虛弱者可以經常食用。

堅持適當的體育鍛煉

適當的體育鍛煉可以增加腸胃功能，增強腸胃蠕動，增加消化液的分泌，促進食物的消化及營養物質的吸收，改善腸道自身的血液循環，促進新陳代謝，延緩消化系統的老化。

如果脾胃虛弱消瘦病情嚴重，應及時就醫，讓醫生開一些藥調理。另外，我們需要注意飲食調理，飲食一定要有規律，不要偏食，不要挑食，不要暴飲暴食，不要吃刺激性的食物。此外，出去運動，呼吸新鮮空氣。

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一般我們說的“脾胃虛弱”是指胃腸道的消化吸收能力較差，或者有胃腸道疾病，比如胃炎、胃潰瘍或胃腸道剛做完手術等情況，這確實是導致身體消瘦（不長肉）的常見原因之一。

至於調理，首先，如果懷疑有胃腸道疾病，應該先去醫院諮詢醫生，必要時候進行檢查，如果檢查後，發現已經有胃炎、胃潰瘍、結腸炎等胃腸道疾病，那就先遵醫囑，治療這個導致消瘦的原發性疾病。等疾病有所改善，甚至治癒後，消化吸收能力好了，再適當多吃一些食物，自然就容易長肉了。

如果沒有胃腸道疾病，只是因為遺傳或者其他原因，胃腸道功能差一些，消化能力弱一些，就可以考慮適當增加熱量攝入，如果進食過程中，有胃腸道不適，可以選同類食品裡容易消化的品種或者烹調方式。

首先，要增加熱量攝入，主食、魚肉蛋奶是身體熱量和營養的最主要來源，是需要適當增加攝入的，尤其是主食，能佔到我們每天熱量攝入的一半甚至更多，主食包括穀類、薯類和雜豆，具體食物就是饅頭、米飯、粥、麵條、麵包等，可以嘗試先比之前多吃1/3的主食，比如你之前每天吃3個饅頭，現在可以先增加到每天4個。魚肉蛋奶也都要吃，這些食物是身體優質蛋白、B族維生素、鈣、鐵、鋅的主要來源，也有利於胃腸道健康和體重增加。至於蔬菜水果，飽腹感強，熱量密度比較低，雖然對於多數人來說是有益健康，應該適當多吃的，但對於體重偏輕需要增重的人來說，則應適可而止，不要吃太多。像蔬菜，每天300g左右即可，水果200g左右即可。

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脾胃虛弱這一情況的存在，常常會使患者感到十分困擾，為了避免這一疾病危害的發生，患者們在日常生活中應當要進行怎樣的調理，才可以更好去改善機體這一不良狀況呢？

注意做好飲食的調理。合理的膳食結構是機體健康的基礎，與此同時也是“保胃”的前提。對於脾胃虛弱的患者而言，此時應當要注意做好個人的調養，日常的飲食應應當要保持一定的規律，儘可能做到三餐定時、不暴飲暴食，在平時的生活中，多吃一些易消化的食物，儘可能少吃有刺激性和難於消化的食物，為了保證脾胃的健康，患者們對於生冷的食物，此時也要儘量少吃。

積極樂觀的情緒對於脾胃的調養所起到的作用也是很大的，積極向上和輕鬆樂觀的情緒，可以使得機體處於一個陰陽平衡和氣血暢通的狀態，現代的醫學研究則證明，當人的精神處於愉快的狀態時，此時其中樞神經系統得以興奮，指揮作用也會相應得到加強，因而可使得機體的脾胃保持一個較為旺盛的新陳代謝。

值得注意的是，適當的體育鍛煉對於患者們而言，也是較為重要的。通過體育鍛煉，人體的胃腸功能可以得到相應增強，從而增加其消化液的分泌，促進食物的消化和營養成分的吸收，最終推遲患者消化系統的老化。

擅長：在腫瘤中醫治療、臨床常見內科、婦科等疾病上積累了豐富的經驗，形成了自己的診療特色。

醫聯媒體

[脾胃虛弱]一般指的是脾胃氣虛之證候。本證主要是由於後天失養，或思慮過度損傷脾胃所致。

主要表現為：形體瘦弱，食慾不振，食後腹脹，大便溏稀，倦怠乏力，少氣懶言，面色萎黃，舌淡苔白，脈虛弱等。

治則：宜消補並行，健脾益氣。

可投方予《人參健脾丸》加減等方劑，進行調理一段時間即可！

中醫天下之傳統中醫

脾胃為後天之本，氣血生化之源。吃東西不長肉得分兩種情況：一種是因為脾胃虛弱，消化吸收能力差，吃進去的東西不能轉化為營養物質，人體氣血不足，就會不長肉；另外一種情況是能吃很多東西，但就是不長肉，這種情況多因胃消化功能過強，胃火過旺，而脾的吸收功能出問題，導致只消化不吸收，人體一樣缺少營養物質，氣血不足，不長肉。

針對這兩種情況，調理的側重點是不一樣的。

例如脾胃虛弱的，需先分清楚是脾胃氣虛、脾胃虛寒還是脾陽虛引起的，如果問題比較複雜，建議用中藥調理一下再結合食療效果會比較好；如果問題比較簡單，我臨床上看病通常會建議患者食療即可，因為人體有自我調節的過程，通過多吃一些健脾養胃的食物，一樣可以達到效果。

假如只是脾弱胃火盛，那這種情況用中藥調理就要以健脾、緩降胃火為主。胃火旺的人妖少喝酒、少吃辛辣煎炸食物，並且平時喝水量要多些，並提高睡眠質量。

脾胃對人體是非常重要的，人接受外界營養物質，均要通過脾胃運化吸收。我從事中醫脾胃科、婦科、兒科工作50年，很多兒科、婦科方面的問題，都會涉及到脾胃科，有些調理不是簡單幾句話就能講清楚，大家也不要隨便看到方子就照搬來試試，最好找中醫調理看看，如果大家感興趣脾胃科、婦科、兒科方面的中醫知識和養生保健，可以關注我 ，我平時有在頭條和大家分享這幾個方面的內容，謝謝大家支持！ 聯盟 小秘書 話題

潘教授說

脾胃虛弱，吃東西不長肉，如何調理？這種情況需要健脾和胃、促消化、吸收好了，身體才能好！日常健脾或補脾的食物有:無花果、芡實、蓮子、薏苡仁、山藥、白扁豆、龍眼肉等等；健胃或養胃的食物有:山藥、山楂、紅棗、藕粉等等。平常可以多吃點這些食物健脾養胃！

健脾和胃的中藥也是很多的，就不逐一說明了，主要說一下人參、西洋參和石斛。人參和西洋參都具有補脾益氣的效果。其區別在於人參性微溫，可以大補元氣，主治久病氣虛，肢冷脈微，脾虛食少，津傷口渴，氣血虧虛，驚悸失眠，陽痿宮冷等等，寒涼體質者需要溫補，可以選擇吃點人參，研粉吞服1~3克，水煎服3~6克。而西洋參性涼，可以補氣養陰，清熱生津，主治氣虛陰虧，虛熱煩倦，咳喘痰血，口乾舌燥，食少便溏等等，陰虛內熱者可以選擇吃西洋參，這個既補氣又滋陰清熱。研粉吞服1~3克，水煎服3~6克。石斛益胃生津，滋陰清熱，性微寒，味甘，主治陰傷津虧，口乾煩渴，食少乾嘔，病後虛熱，目暗不明等等，久服厚腸胃，對口腔潰瘍也有治療作用，研粉吞服1~3克，水煎服幹品6~12克，鮮品15~30克。

可以根據自己體質的需要選擇，每天服用人參加石斛，或西洋參加石斛，對脾胃虛弱有治療作用，能夠增進食慾。當然有一些人不適合吃參類的滋補品，象免疫系統的病人要慎吃或聽醫囑！服用期間不要吃蘿蔔！

另外可以再泡點枸杞子、紅棗、菊花和山楂當茶飲，具有消食健胃，補氣養血，清熱解毒，滋補肝腎的功效，經常吃也是可以的。這半個月來，我自己天天吃石斛、枸杞子和紅棗，感覺還不錯，內熱也下去了，睡眠都好多了。生命在於運動，加強鍛鍊是必須的，睡眠好吸收才好，就不用多說了。

關鍵字: 健康 調理 虛弱