现在的人们生活水平越来越好，出行都有了各种各样的交通工具，但还是有不少人因缺乏锻炼而选择了徒步。有的人是在闲暇时光徒步一小段距离，有的人则是选择徒步旅行，可见徒步已成为人们锻炼身体的一种活动方式了。
适当的徒步运动能有效的促进全身血液循环，对于经常久坐的人群很有好处，而且还能有效的控制体重，改善身体的一些不适。但是要清楚的知道，徒步所带来的好处，并不能以徒步距离的长短跟步数的多少来衡量的。任何的运动都应该根据每个人的不同情况进行，一般人而言每天坚持徒步约3公里左右是最好的，而体能好点的人可以适当增加运动量。相反，如果身体比较虚弱的人，是不宜每天都走三公里的。
身体虚弱的人本身就负荷不了太多运动时产生的受力，硬要坚持长时间长距离的徒步反倒会适得其反。虽然徒步不算是剧烈运动，但是由于膝关节为主要受力点之一，过度的徒步会容易造成膝关节损伤。身材肥胖的人也要注意徒步不能过量，体重越大的越要减少步数。因肥胖者自身的体重已对膝关节受力有很大的影响，还进行走路或者跑步的话，膝关节受到的伤害会更加大。
对于膝关节到底能承受多大的压力，这点是没有任何具体的数据可以说明的，因此没办法判断徒步多长的距离，步数要控制多少才是对膝关节最好的。最好的判断标准，要根据自身运动神经所产生的反馈为主。如若徒步过程中出现膝关节酸痛的情况，就要注意很有可能是关节开始出现磨损了，此时就要注意休息不能硬是坚持。之后徒步的时候可以根据此次的运动量进行相应的调整。
分享到:
閱讀更多 關節重建醫生王健 的文章
