現在的人們生活水平越來越好，出行都有了各種各樣的交通工具，但還是有不少人因缺乏鍛鍊而選擇了徒步。有的人是在閒暇時光徒步一小段距離，有的人則是選擇徒步旅行，可見徒步已成為人們鍛鍊身體的一種活動方式了。
適當的徒步運動能有效的促進全身血液循環，對於經常久坐的人群很有好處，而且還能有效的控制體重，改善身體的一些不適。但是要清楚的知道，徒步所帶來的好處，並不能以徒步距離的長短跟步數的多少來衡量的。任何的運動都應該根據每個人的不同情況進行，一般人而言每天堅持徒步約3公里左右是最好的，而體能好點的人可以適當增加運動量。相反，如果身體比較虛弱的人，是不宜每天都走三公里的。
身體虛弱的人本身就負荷不了太多運動時產生的受力，硬要堅持長時間長距離的徒步反倒會適得其反。雖然徒步不算是劇烈運動，但是由於膝關節為主要受力點之一，過度的徒步會容易造成膝關節損傷。身材肥胖的人也要注意徒步不能過量，體重越大的越要減少步數。因肥胖者自身的體重已對膝關節受力有很大的影響，還進行走路或者跑步的話，膝關節受到的傷害會更加大。
對於膝關節到底能承受多大的壓力，這點是沒有任何具體的數據可以說明的，因此沒辦法判斷徒步多長的距離，步數要控制多少才是對膝關節最好的。最好的判斷標準，要根據自身運動神經所產生的反饋為主。如若徒步過程中出現膝關節痠痛的情況，就要注意很有可能是關節開始出現磨損了，此時就要注意休息不能硬是堅持。之後徒步的時候可以根據此次的運動量進行相應的調整。
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