在口袋里竖起中指
作为健身界最难的训练动作之一，能做到的人据说一百万人中才有一个！许多年前，单手引体对我来说就是一个梦想，但现在我能做了！这需要努力训练，并持之以恒才有希望。
单手引体向上与标准引体向上的发力肌群是相同的，也就是手臂屈肌与背部肌群为主的拉力肌群。但动作强度是极大的，根据前苏联体育专家的研究，1个单手引体难度大概等于27个标准引体！
这只是一个研究结果，能够看出单手引体所需要的基础。但每个人的身体情况不同，所以有的人20个引体就能够做单臂引体，而有的人30个引体也无法做到单臂引体。
但为了攻克单手引体向上，标准引体的基础必须要足够强大。次数越多越好，至少轻松20个以上在进行单手引体专项训练。单手引体我建议练习辅助训练，例如拉弓引体:
配合单手锁臂离心下放练习，双手引体上去后单臂锁定慢速下放:
只需要这两个动作的训练，单手引体向上就可以完成了！不过，这需要比较长的时间才可以，持之以恒，努力！
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做多少个标准的引体向上，也不能确定能做单手的引体向上。这个跟俯卧撑的原理一样，但多少个俯卧撑，也不代表能做单手的俯卧撑。这是因为，任何动作的难度，都有瓶颈，也就是说整个动作中最薄弱的环节，而不同的动作瓶颈都是不一样的，单手和双手动作， 是完全不同的，双手做的多，说明双手的瓶颈你能克服过去了，但是单手 的瓶颈不同，你可能要练别的东西才行。
单手俯卧撑的瓶颈，不是力量，而是平衡，一个体重大，肩膀宽的人，能做50个俯卧撑，他可能一个单手的也做不了，而一个精瘦的，能做50个俯卧撑，可能对他来说，单手 撑就很容易。 这就是因为，宽的人趴下去平衡难度更大。
问题回到引体向上。同样，这个的瓶颈并不是上拉的力量，而是小臂和肩部的抗旋转。从这一点上来说，引体做单手，比俯卧撑难很多，因为双手引体几乎完全不会出现身体悬空扭转的力度。而单手吊在杠上，因为身体悬空又是歪的，基本上必然出现旋转的力。能抗住这个旋转的力，上拉的力量其实不用多少就可以了。我有一个朋友，他已经可以练到能单手控制得做引体的下放动作（退让收缩）但是向上拉，一用力，旋了一点，他就做不上去了。
所以，你要想做上单手引体，单纯做双手引体效果是非常差的，可以练习单手大重量的高位下拉，用粗把手，练单手拉力。然后，用小杠铃练拧转的力量。
柔王丸
我可以负责的告诉你如果你可以一次做25个标准引体向上，那么你可以尝试做一个单手引体向上，如果你做不了那么就要加强弯举的锻炼，不要听信那些一次做100 200个的那些要么吹牛，要么就是瘦成竹竿，体重也是很关键的一点，如果体重过大是无法完成的。要考虑先减肥。还有一点引体向上如果突然不练成绩衰减的特别厉害，远超其它项目。
西瓜山河豚怪朋友
我感觉能做100个引体向上也未必做得了一个单手，能做单手引体向上两个就一定能做100个双手
